warzywa na

jaja ugotuje w wodzie , a warzywa to kupuje takie na patelnie i zjadam , do 5 posilku moge dołozyc ogórka pomidora i cytryne

Rozpisz to przejrzyście w tym zrzucie. Na zasadzie: Posiłek 1 (10:00) - przykład. - Pierś z kurczaka - Bataty - Oliwa z Oliwek - Warzywa Ciężko odróżnić które to posiłki około treningowe, jak wygląda kolacja i.t.d Nie wpisuj gotowych dań jak - Kotlet schabowy bez panierki. Peanut butter - out. Jak to AGA wspomniała, jako produkt jest ubogi w [...]

Generalnie nie można się szczególnie czepiać do doboru produktów, jeżeli będziesz stosował zamiennie różne warzywa (ważne żebyś w każdym posiłku, albo chociaż większości miał min. te 200g warzyw) i źródła białek. Kwestią którą warto by było tutaj dopracować są źródła tłuszczu z których korzystasz. Możesz w tym celu wykorzystać ten link: [...]

[...] Mama nie tenuje siłowo. Na sniadanie dałabym jajka, czy to z chlebem dobrej jakości, czy tez omlet z jakimiś płatkami. Obiad standard - mięcho plus ryż/ziemniaki/kasza i warzywa Kolacja - jakaś rybka, np. śledzik czy ewentualnie ten serek wiejski(chociaż to kiepski produkt, ale kobiety go lubią, przynajmniej niektóre) Ewentualnie obiad i [...]

Witam.dołącze się do tematu . Mam ten sam problem po ryżu mam też gazy bule brzucha Wykluczyłem warzywa które są odpowiedzialne za gazy mnie gazów ale dalej za dużo i brzydko pachnące ,więc pomyślałem że laktoza z mleka i nabiału zmieniłem produkty na bez laktozy jest lepiej i to dużo ale dalej gazy i zaparcia . Pewnego dnia wylądowałem w [...]

[...] gainera to możesz przed treningiem brać. Kompleksy witaminowe to "shit". Poczytaj sobie o działaniu niektórych witamin na siebie. Jak wygląda wchłanianie z vit z supli a jak z pożywienia. Omega-3 jak najbardziej ma mnóstwo pozytywnych działań na organizm. Zainwestuj w warzywa i wyrzuć witaminy na pewno lepiej podziałają :) Pozdr

Dietka według mnie jest zła. Wyeliminuj z niej margarynę, kajzerki, smażone produkty. Zadbaj aby w diecie znalazły się warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Tuńczyka staraj się zamieniać na świeże rybki. Uwzględnij moje sugestie i popraw dietę, a następnie daj ją do ponownej oceny.

[...] dnia 1-Platki owsiane + jogurt naturalny/mleko 2-(szkola)- 2 kanapki chleba razowego z szynka/serem 3- ryz brazowy+ kurczak 4- po treningu- glownie jakis owoc 5-ryba + warzywa Wie m, ze pewnie jest tragedia i ogolna masakra ale ciezko jest sie przestawic z chipsow i coli na brokuly i marchewke :) Zmieniony przez - janczar66 w dniu [...]

11-00: ser biały zamień na mięso/rybę w miare możliwości, dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 14-00: jw 17-00 ryż biały zamień na ww złożone o niskim IG, tuńczyk max 3x w tyg 22- zrezygnuj z makaronu, daj warzyw i zdrowych tłuszczy, daj więcej sera Podbijaj kcal zdrowymi tłuszczami których brakuje w twojej diecie pzdr

Wiadomo ze do obiadu zawsze jakies warzywa do posilkow ze tak powiem nie slodkich tez zawsze cos sie dorzuci na kolacje jesli sa kanapki jakies to napewno sa z serem pomidorem itd tluszcze to hmmm lubie slonecznik i czestoo dodaje do twarogu na noc co do omeg itd to musze zakupic jakis suplement. Dokladniej hmmm mam Ci na oko rozpisac ze jem 200g [...]

[...] hantle, ławkę, uchwyt na stojaki itp- to trochę więcej pieniędzy niż 200-400 złotych 4. W tym wieku nie zaczynałbym od liczenia kcal, tylko od jedzenia zdrowo, to znaczy warzywa, owoce, mięso, ryby itp zamiast batonów i płatków śniadaniowych. Rzuć okiem na podwieszone artykuły w dziale odżywianie, jeśli to Cię bardziej interesuje. powodzenia

[...] Rozumiem, że miarka WPC, po jeździe normalne sniadanie z 100g chleba i jak z resztą węgli? Rozłożyć po równo na wszystkie posiłki? Czy po prostu nasilić w okolicach treningu czyli 1,2,3 posiłek 4,5 bez węgli (tylko warzywa). Oczywiście rezygnuje też z tego WPC o godzinie 17:30 "po treningu" Zmieniony przez - Newzer w dniu 2013-06-30 10:04:59

gdzie tu masz warzywa w ogóle wiesz co to jest równowaga kwasowo zasadowa? poczytaj również o szynce co w niej jest musiałbys kupować drogą i dużo lepiej wyjdziesz na cyckach z kurczaka ser żółty od czasu do czasu doczytaj bo dużo trzeba pozmieniać

Wzrost 188, waga 119. Jestem od pewnego czasu wege. Co do diety to 3 posiłki dziennie: rano kolo 10-musli + melko 0% + owoce obiad kolo 14- ryba + warzywa kolacja o 18- jogurt + owoce ewentualnie w miedzy czasie jem jabłka, pije tylko wode. nie jem: zadnych ziemniaków, makaronów, ryżu i pieczywa. A co do treningów to rower codzennie od 8 do 9. [...]

Warzywa możesz w formie surówek, np z kapusty pekińskiej: kapusta pekińska ogórek konserwowy marchewka papryka świeża cebula 2 łyżki octu jabłkowego 4 łyżki oliwy sól,pieprz,pieprz ziołowy Kapustę szatkujesz drobno, trzesz na najcieńsze paski marchew, kroisz drobno paprykę, ogóra i cebulkę, przyprawiasz i mieszasz to łapami, lekko ugniatając. [...]

po tej gietej to uwazaj na cholesterol .. zapomniales o tunczyku, jajkach ale jedz tylko bialko chyba ze cale ale po wiedensku .. serki wiejskie rodzynki orzechy owoce warzywa najlepiej te najbardziej kolorowe ... dobra multiwitamine dla sportowcow ochrone na stawy omega 3 i 6 i styka

Dlaczego wliczasz warzywa? I co to znaczy godzina na siłowni? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-02-19 23:10:08

[...] jak można spojrzeć na jpg i napisać głupotę. Aktualnie dziewczyna nie robi aerobow ,praca jest siedząca wiec zapotrzebowania w takim wypadku wynosi 1745kcal. Jeśli chodzi o warzywa to ja ich nie wliczałem to jest zarys dietki ona sama sobie wpisała ja robiłem w dobrym dietyku i dałem jej jadłospis bez wliczania warzyw w kcal i mi wyszło [...]

Ilość rodzynek zmniejsz, szynka z indyka, jeżeli kupna do wywalenia, jak sam przygotowujesz, to może być, w 3 posiłku zmniejsz ilość rodzynek, tuńczyk nie codziennie, fasole z puszki zamień na świeże/mrożone warzywa. Tych rodzynek, to dawaj małe ilości 10-20 g dziennie, a nie 100 gram. :-)

jestes pewien ze ten chleb zytni jest zrobiony w 100% z maki zytniej? Jezeli nie to proponuje zamienic go na ryz brazowy. Na noc raczej zrezygnuj z wegli i daj bialko wolnoprzyswajalne- nabial. Proponuje na noc twarog poltlusty z oliwa z oliwek. Warzywa i owoce do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. Posilki co 2-3 godziny.