warzywa na

5 napisałem tak gdyż uważam że białko i ww dostarczył bezpośrednio po treningu może pozwolić sobioe teraz na jajka warzywa i troszkę tłuszczu jajka są jak najbardziej ok od chleba oczywiście lepiej gdyby dał kasze czy ryż ale to zależy już od niego pozdr

[...] wegle jak sie latwo zalewasz 3,5-4g jak ekto 5g z 3 posilku wywal gainera i daj np.owsiane z bilkiem i oliwa,rano odzywka zbedna same jajka starcza daj ze 4,przed treningiem ryz parboiled/kasza/makaron durum/razowy z miesem/ryba do tego warzywa,oliwa po trneingu daj mieso/rybe z makaronem/ryzem na noc ser z oliwa pamietaj o sporej ilosci warzyw

Ogranicz się do jednej porcji orzechów włoskich np: 30g, więcej nie potrzebujesz. Ponownie, uszczuplij ilość posiłków do 4-5, aby osiągnąć tak zwany peak leucynowy należy dostarczać 20-25g jakościowego białka na posiłek. Istnieją również inne owoce niż banany które notabene jak na owoc są wysokokaloryczne/wybieraj z całej palety kolorystycznej - [...]

Opieraj sie na rybach,miesie,jajkach,olejach(lniany i z oliwek),warzywa,orzechy i nasiona.Przyjmi 2g bialka na kg wagi,30g wegli a reszta tuszcze wynikajace z zapotrzebowania kalorycznego.

[...] w szkole jakiś batonik, bułka ( byle jak najwięcej bo masa) Pozniej w domu normalny obiad, potem trening ( wczesniej biore bcaa i kreatyne) i po treningu na kolacje kurczak z ryżem, jakieś warzywa + bcaa i kreatyna a przed spaniem ten sam szejk więc mysle ze na pewno mam 3000kcal + dziennie. Moja obecna waga wacha sie miedzy 69-70 i 180 wzrostu

[...] poprzedniej diety, tłuszcze na poziomie 1g/kgmc, 200g białka ok, reszta węgle. Wegli wychodzi 200g i przyjmuj rano i przed/po treningiem. Pozostałe posiłki białko+tłuszcze+warzywa. Owoce około treningowo jak już - węgle. Podobnie jak Szprota94 - stopniowo dodawaj aktywność. Z początku bym nie robił, samo 5x5 + dieta -> lustro i waga kontrolnie [...]

[...] - 150g piersi kurczaka OK - salatka warzywna OK - 15g oliwy z oliwek OK 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, OK 100g ryzu białego, OK (warzywa) 22:00 Chleb razowy - 100g ZMNIEJSZ TROCHE A BRAKI WEGLI PRZENIES NA POTRENINGOWY 100G twarogu chudego OK oliwa z oliwek 10g 5ML? Moje zapotzrebowanie kaloryczne to [...]

[...] z niedoborami. U zdrowych ludzi wykazuja nie dosc ze mala wchlanialnosc to jeszcze sa niezdrowe ze wzgledu na swoja syntetycznosc. Ja polecalbym "zwykle" owoce i warzywa, ale jak zawsze niektorzy wola isc na skruty. Znam ludzi ktorzy sa wielcy a nie maja scislej diety, poprostu odpowiednio wybieraja co jesc. Zmieniony przez - Retford [...]

jeśli ten Twój posiłek będzie wyglądał w takiej formie w jakiej jest obecnie to na trening idź 2 godziny po posiłku. A tuńczyk na wodzie będzie lepszy po treningu. Tak jest. na kolację twaróg z ogórkiem, pomidorem. możesz te warzywa podlać oliwą z oliwek. Może być tran na śniadanie.

[...] białkowa 35g - miód 25g 3. Posiłek przedtreningowy: - daj mięso - ryż 100g 4. Po treningu: - banan 200g 5. Posiłek potreningowy: - pierś z kurczaka 200g - ryż 150g 6. Kolacja: - jajka 180g - warzywa - oliwa z oliwek 10g 7. Przed snem: - odżywka białkowa 35g oliwa obniżył bym ilość ww do 4,5g i tłuszczy do około 1,3 na poczatek i obserował pozdr

[...] banan Kolacja: a) omlet + twaróg lub b) jajecznica c) kanapeczka z twarogiem i szczypiorkiem lub z jakimś serkiem. + do tego jakiś pomidorek z cebulką. - orzechy włoskie - warzywa. Mój trening. (również liczę na waszą pomoc co zostawić, co usunąć, co dodać) 1. rozgrzewka - około 20 minut biegania + ogólne rozciąganie. 2. wyciskanie sztangi [...]

Czytales artykul? CBL to nie CarbNite Tam jesz raz na tydzien wegle na max W pozostale dni Nawet treningowe do 30g Podczas Cbl po kazdym treningu jesz weglowodany Ile chcesz i jakie chcesz. Jedzac warzywa z mala iloscia ww ciezko przekroczyc 30g ww Licxac strawne

Glutamina to antykatabolik, do tego jeszcze wg niektórych o znikomym działaniu na mięśnie. Tobie potrzeba nadwyżki kalorycznej, więc gainer jest dobrym rozwiązaniem (chociaż ja zamiast Mutanta wziąłbym UYM MHP). Za te pieniądze lepiej kup sobie dobre żarcie (mięso, warzywa, oliwę, itp.)

[...] spadkow bym sie nie spodziewal. W moim przypadku dziala to wrecz odwrotnie i w niedziele zawsze najlepsze osiagi ida Ale zeby nie bylo ze namawiam, alkohol jest zly i tyle. Wez jedzenia na 3dni, chocby tunczyki w puszcze, jakies warzywa a wiekszy posilek mysle ze na tej wycieczce bedziesz mial okazje kupic. Polak potrafi kombinowac wiec mysl

[...] 400-600ml wody/mleka 4. 150g miesa mielonego-dobrze przyprawionego drob,indyk, wolowina + 50g ryzu + 10ml oleju MCT przed treningiem 1miarka HYDRAVOL 5. 2miarki metapure mass po treningu na 400-600ml wody + 5wafli ryżowych + 10ml oleju MCT 6. twarozek + 3kromki razowego pieczywa + szynka+ warzywa:pomidor, ogorek, rzodkiew 15g glutaminy+2kap ZMA

[...] pierwszych 10 minut gotowania.  Przetwarzanie. Ceną, jaką płaci nasz organizm za wygodę korzystania z przetworzonej żywności jest gorszy stan odżywienia. Mrożone warzywa często zawierają do 50% mniej witaminy C niż świeże. Mielone ziarno zbóż traci niejednokrotnie do 90 % zawartych witamin. Produkty mogą być skażone substancjami [...]

[...] największy problem- biodra, boczki dieta max 1200 kcal I- tuna, jajko, pomidor, ogórek II- serek wiejski 200g + 3 orzechy III- szynka z kurczaka 100 g, ogórek IV- pierś z kurczaka 100g na oliwie z oliwek (1 łyżka) lub ryba na parze + warzywa V- odżywka matrix syntraxa na wodzie proszę o rady Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 09:22:14

[...] o dwa plasterki) Ser, Gouda tłusty 20g Chleb razowy, tej polędwicy 100 g daj (jak możesz to zamieniaj ją na czyste mięso). Ser wywal, chleb polej oliwą z oliwek i dodaj warzywa. Przed treningiem Ryż biały 125g Polędwica z indyka 20g Ryż brążowy, pierś z kurczaka daj lub inne mięso chude w ilości 100g. Zaraz po treningu : Baton Corny Posiłek [...]

[...] z tym iz kazdy inaczej reaguje na roznie produkty (lub rozne kombinacje) nie mozna podac konkretnego zestawu lacz, nie lacz, kazdy musi sprawdzic na sobie problem z zakwaszeniem nie wystepuje u ludzi zdrowych przy poprawnie skomponowanej diecie, tzn np uzupelnionej o warzywa i owoce Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'

[...] te 4k kalorii, to troche brakuje, a na masie bilans powinien byc dodatni, czyli jak np. potrzebujesz 4000kcal to dodajesz do nich jeszcze na poczatek z 300kcal i stopniowo zwiekszasz w miare progresu.. poza tym moze warzywa nie tak bardzo, ale owoce wliczylbym w ten bilans kaloryczny, tym bardziej jezeli sa to np: jablka, banany, gruszki itp.