warzywa na

dietka Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Płatki kukurydziane proponuje zamienić na płatki owsiane, dorzuciłbym również owoce lub warzywa do tego posiłku, możesz dorzucić np. rodzynki, suszoną żurawinę dodatkowo dorzuć 3-4 orzechy włoskie które są źródłem zdrowych tłuszczy. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja [...]

[...] ladowanie: 1.platki owsiane 100g, SP80 30g, banan 200g 2i3 ryz brazowy 100g, tuna 130 g (2 razy bedzie) 4.tortilla z delecty pelnoziarniste (B:10,W:40,T;10) , piers 100g warzywa i moze 2 lyzki sosu 5.ryz 100g , jablka 300g, rodzynki 20g zapotrzbeowanie w pelni zaspokojone troche źle myślisz... na ładowaniu powinieneś zjeść 8-12 gram [...]

Czyli co byscie polecali dodac do tych posiłków co napisałem np jakies warzywa ? jestem naprawde w tym ciemny gdybym sam na siebie zarabiał miał bym diete napewno lepsza

Cel Masa śniadanie 6 00 Musli na mleku ( salaterka lub talerz) czyli ok 100 g + 200 ml mleka jaja orzechy 9 00 ( w szkole) 2 bułki z twarogiem i miodem czyli ok 80 g warzywa reazowe bułki 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek + 2 paluszki rybne lub piersi z [...]

na co chesz ww złożone mieso/ryba warzywa olej lniany/oliwa

Powtórzenia 6-12 moga byc ? Chcialem zmienic diete i zamiast ladowac w siebie glownie kurczaka z ryzem tylko zmienic na warzywa + twarog ale widze ze to nie wystarczy ;p

2.Stek wołowy+Kasza Gryczana - zamień na chude mięso/rybę, dodaj warzywa i źródło zdrowych tłuszczy 3. Dodaj zdrowych tłuszczy. 6. j/w LICZ WSZYSTKO BEZ TEGO ANI RUSZ. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-16 17:29:19

[...] - masło 60% wymień na takie, które ma minimum 82% tł - warzywa wymieniaj też na świeże - mleko bym ograniczyła - słonecznik nie jest dobrym źródłem tłuszczy , wymień na np. orzechy [...]

[...] to praktycznie tylko odzywka, jezeli sie nie wyrabiasz z jedzeniem to moze byc, ale jezeli tak to wrzuc tu jakis pelnowartosciowy posilek. Po treningu mozesz tez wywalic warzywa, przenies je na noc. Tak wogole to odzywki tez policz w bilansie. Co do samego stosowania supli to sie nie bede oddzywal, bo jeszcze nie jestem na tym etapie zeby [...]

[...] i odjąć? Mam trochę za dużo węgli i białka, ale nie mam pojęcia jak to wyeliminować nie usuwając kalorii :/ Nie wliczałem owoców (banany, ananas i jabłka najczęściej), a warzywa tylko jako mieszanka chińska, postaram się z czasem ich więcej dawać. Na chwilę obecną proszę o poprawę mi obecnej diety. Będę również zamieniał pierś z kurczaka na [...]

[...] pełnowartościowego białka, to z mleka to tak sobie .. w drugim to samo, słabe źródła . trzeci wygląda ok, chociaż przy Twojej wadze bym dolozyl jeszcze 50g ryzu, czyli cala torebke. ten 4 to nie porozumienie, daj to samo co po siłowni tylko bez warzyw .., po siłowni dorzuć jakieś warzywko, z 6tego bym wywalił warzywa i w miarę ok to wyglada .

Black Rose wiesz co to jest efekt jo-jo ? Ja tam ekspertem nie jestem, ale ostatnio sam postanowilem zrzucic kilka kg tłuszczu i wyczytałem kilka informacji. Skoro jesz same warzywa to prawdopodobnie dzienne zpożycie klarii jest w granicach 1000-1200 kcal zgadza sie ? Jeśli tak jest to Twój organizm zamiast spalać tłuszcz spala mięśnie, tak jak [...]

dorzucić błonnika ??? ja wsuwam pełno warzyw i brałem pod uwage że mam go NADMIAR....poprostu mam cięzkie uczucie na jelitach i żołądku podczas trawienia....załatwiam się normalnie....kał ciemne lekko zielonawe (warzywa )... białko zmniejszyć do ilu ??? 1.5 ?

[...] o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym. Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać błonnika. Na LC nie ma obowiązku robienia ładowań, natomiast sądze, że jeśli redukcja idzie ok, to możesz sobie [...]

[...] /wyrzuc margaryna /daj oliwe z oliwek posilek przedtreningowy godz 14.30 ryz bialy/brazowy 150g piers z kurczaka 200g + jakies warzywko/oliwa z oliwek /wyrzuc oliwe i warzywa posilek potreningowy godz 17.00 makaron dwujajeczny ok 100g 4 zoltka jaja i to na patelni sie to danie robi nie wiem jak to nazwac banan /daj banana a 45 minut [...]

[...] 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) 6. Sok pomarańczowy (250g)] //tłuszcz i warzywa w mięso kawałek mięsa zamiast szynki Obiad ( po szkole ) : 14-15:30 1.Ryż brązowy (100g) 2.Mięso z piersi kurczaka (250g) 3.Brokuły (100g) 4.Sok Jabłkowy (250g) [...]

Pierś z kurczaka możesz grilować np. na patelni z warzywami - pycha. ============ orzechy jak najbardziej dołóż (oczywiście uwzględniając je w bilansie kalorycznym ) ogólnie orzechy czy migdały w sklepie są drogie Także jak masz u sąsiada na drzewie to nic tylko śmigać ====== Mi dieta wychodzi 600zł na miesiąc nie licząc warzyw, także w 300 [...]

[...] (cycki pieczone), makrela wędzona, łosoś, pstrąg, tuńczyk, orzechy nerkowca, sezam, migdały, twaróg, jaja, serek wiejski, otręby pszenne, masło orzechowe, oliwa z oliwek, warzywa (pomidor, cukinia, papryka, ogorek) Nie jadam pieczywa, ryzu, makaronu, nie używam cukru, piję tylko wodę, kawę,albo zieloną herbatę. Precyzując pierwszy post- na [...]

[...] stosować była by dobrą SNIADANIE - płatki na mleku 0/05% drugie śniadanie 3 kanapki z ciemnym pieczywem pełno ziarnistym z chudym serkiem naturalnym OBIAD - pierś gotowana warzywa gotowane i  zamierzam biegać 4razy w tyg po3-4km  robić brzuszki 5seri po 25 myślałem żeby wrzucić do diety białko które ma mało węglowodanów co myślicie cel zgubić [...]

[...] BTW 46/6/136 posiłek IV potreningowy - kasza gryczana 100g - 3 białka jaja kurzego 120g lepiej mieso! BTW 25/3/64 posiłek V - ziemniaki 100g - dorsz świeży na parze 150g - marchewka na parze 50g - oliwa z oliwek 10g - orzechy włoskie 20g BTW 32/25/26 posiłek VI przed snem - ser twarogowy 150g warzywa olej lnianyt BTW 28/7/6