Witam wszystich zamierzam sprobowac tej diety od sierpnia wiec chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok.Celem jest czysta masa,jestem endo.Oczywicie warzywa tez sa uwzglednione.90kg 178wz 33lata,zapotrzebowanie zerowe ok 3000kcal .Tak wiec w dzien MC bylbym na zero,HC 10% wiecej czyli 3300,LC tez -10% czyli 2700kcal.cwiczenia 4 x w tyg split [...]
[...] + kotlet 17:30-18:10 Trening 5.18:30 60g Gainer 6.Podwieczorek 19.00-20.00 100g ryzu bialego 150 piersi kurczaka lub schab salatka 7.KOlacja 22:00 tu nie mam pojecia do tego warzywa, banany, owoce i mam jeszcze troche krety, bo na początku kupiłem, ale na forum sie dowiedziałem, że jeszcze za wczesnie i kreta nic da wzrost - 188 waga - 72 wiek - [...]
[...] na twardo, bułka wieloziarnista, twaróg oraz ważywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka) - obiad - grillowany filet z kurczaka lub grillowany śledź (około 400 gr.) oraz gotowane warzywa - kolacja (około 19:00) - ciemna bułka z twarogiem, chudą szynką drobiową oraz warzywami Czasem między posiłkami zjem odtłuszczony serek wiejski.Bezpośrednio po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki owsiane z mlekiem 2 jajka 2śniadanie(szkoła) 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka ------------------------------------------------ Natępnie o godzinie 17:30 wyjeżdżam na trening bjj, wracam z niego dopiero około godziny 21 co [...]
Witam, chciałem zapytać czy proponowany przeze mnie sposób obchodzenia się z posiłkiem jest zdrowy: chciałbym przyrządzając swój trzeci posiłek: pierś z kurczaka, ryż, warzywa zrobić 2 porcje, następnie jedną z nich zapakować do pojemnika, po wystygnięciu schować do lodówki, i na następny dzień o tej samej porze podgrzać w mikrofali. - Czy [...]
[...] razowego+100g polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije 20:30 tenig 21:40 100g kaszy+tunczyk w sonie [...]
[...] będzie dobrym pomysłem jako dodatek do ostatniego posiłku?Bo zazwyczaj jak jem ostatni posiłek jem reszte rzeczy która zostaje z poprzednich posiłków czyli standardowo warzywa ,miecho i ryż którego tak na oko z 40g mi zostaje czyli jak podbije troche jeszcze ww tym avokado to nie powinno być nadal tak dużo.Pytanie też tylko do jakiej grupy [...]
[...] wcześniej przygotowanego napoju (4 łyżki) i zaczynam 1,5 h trening. Po treningu wypijam resztę. Śniadanie jem o 7:30. Drugą tabletkę biorę o godz. 14:30 przed obiadem (ryż-warzywa-mięso). Około godziny 18:00 idę biegać lub ćwiczyć inne partie mięśni. Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z brzucha oraz zbudowaniu dobrej sylwetki. Czy [...]
[...] z serem trening od 16-17 do 18. tuż po nim odżywka białko80%-węglowodany20% 19-19:30 - na obiad zawsze dużo mięsa (pół całej "piersi kurzej"), klusek pewnie ze 150 g, warzywa no i potem zawsze pół godziny przed snem, czyli ok 21.30 jakieś 200-250 gram twarogu półtłustego ew z dodatkiem banana / miodu. Mam ciężko bo chodzę do szkoły :P , [...]
Ostatnio przeczytałam art w Shape,że Kasia Figura schudła o 2 rozmiary w czasie 4 tygodni.Czy to możliwe? Autorka tekstu napisała,że aktorka jadła mięso,ryby,jajka warzywa,zero węglowodanów złożonych i zero cukru plus trening na siłowni i aeroby.Co Wy o tym sądzicie?
[...] diete do nowej wagi masa nie idzie To moja nowa dieta 1 omlet z 2 jaj 4 bialek 100g platkow owsianych 2 chleb zytni 100g szynka z indyka 100g 3 ryz 100g 100g piersi z kurczaka + warzywa 4 100g makaronu 100g sera bialego 5 100g kaszy ewentualnie prosze o pomoc przy poprawie diety i rozpisaniu treningu masowego moja waga 72 kg wzrost 184
[...] mam zaplanowaną skrupulatnie dietę wysoko białkową , opartą m.in. na jajach, na 500 g dziennie piersi z kurczaka (podzieloną na 4 posiłki), ryż , płatki owsiane, tuńczyk, warzywa, oliwa, siemię lniane,makarony, i chude sery twarogowe, oraz naturalne masło. Do tego aplikuję witaminę C i E. Moje pytanie brzmi - Jak wy oceniacie taką [...]
[...] i to było błędem. Chciałbym się was spytać, ile kalorii obciąć od dziennego zapotrzebowania, aby fat dobrze schodził, a co najważniejsze, była energia do treningów. Jakie warzywa mrożone kupować? Kupiłem w biedronce jakieś i czytając makro było tam bardzo dużo cukru, a ja cukru nie jadam od dłuższego czasu (tyle co w keczupie go jest i nic [...]
[...] na moich oczach? 2. Czy wszystkie ryby mozna jesc? 3. Zazwyczaj mamy za duzo kwasow 6 9 w stosunku do omega 3 - suplemetacja wystarca? Jedna kapsulka codziennie 4. Jem warzywa czy warto do tego brac rowniez multiwitamine? 5. Lody proteinowe - nowosc w piotr i pawel, malo wegli kcal, prawie same kcal z bialka - mozna jesc po wliczeniu w [...]
[...] na to okiem Jestem ekto, waga koło 85kg foto w profilu I równiez mam pytanie czy taka dieta będzie dobra pod SAA ? Nie uwzględniałem tu takich rzeczy jak jakieś surówki czy warzywa do kury/tuny bo z tym rożnie bywa. Ogolnie ciężko mi przytyć no ale jak juz tyje to nie podlewam sie tylko w miare suchym miesniem tyje. dieta monotonna ale bede [...]
[...] na 80 kg. Wygląda ona tak • 2 gramy białka / na 1kg masy ciała • 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała • 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała • 2 - 3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie • 100g płatków owsianych górskich • 300ml mleka 0,5% • 50g twarogu chudego • 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II • 80g [...]
[...] bialka) B 27g T 2g W 42g IV ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twarog 125 g oliwa 3 lyzki B 25g T 23g W 4g SUMA B: 196 g, T: 83 g, W: 342 g, 2918 kcal, USTALENIA: B 2,3 g T 1,2 g W 4,6 g (nie wiem, czy nie za [...]
