warzywa na

[...] razowego z serkiem i wędlinką lub białym serem Posiłek 2 - 10:00/12:00 3 kanapki ser szynka + owoc banan/jabłko Posiłek 3 - 15:00 obiad mięsko (schab/pierś z kurczaka) + warzywa i sok Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) omlet z 3jaj + szklanka mleka 3,2% Posiłek 5 - 19:00 (po treningowy) jogurt 400g + szklanka mleka 3,2% Posiłek 6 - 21:00 3 [...]

Mam do zrzucenia masę tuszczu /40%/ trener rozpisał mi nastepującą dietę: 1 posiłek 50 g płatków owsianych + owoc 2 posiłek 150 g piersi kurczaka + warzywa 3 posiłek 100 g piersi kurczaka + ryż 4 posiłek jak 2 5 posiłek jak 3. Codziennie ćwicze godzinę aerobów i 3 razy w tyg na siłowni. Po miesiącu zgubiłam 3% tłuszczu. Nie wiem, czy to duzo czy [...]

[...] 2 kapsy omega3 1 hmb. dieta: robie 3 filety z kuraka, 250g ryzu basmati, ok 200g mieszanki chinskich warzyw troche (ok 4 łyzki) oleju kujawskiego, smaze kuraka, dodaje warzywa a potem gotowany ryz i to mam na 2,3,4 posiłek kazdy polewam odrobina sosu słodkiego chili aby było lepsiejsze to dziele na 3 w miare rowne porcje, na sniadanie 4 [...]

[...] z jajek. Jeden owoc. Obiad: 100g ryżu ew. 100 g makaronu, 150g piersi z kurczaka(co tydzien zmiana zamiast kurczaka 150g ryby), 15 g oliwy z oliwek, Chleb, salata, surowe warzywa(200g), owoce. Jeden jogurt(150g). Podwieczorek: Jeden jogurt(150g). 100-150g muesli, sok owocowy. Mleko sojowe(300ml), lub krowie. Owoce. Kolacja: identycznie jak [...]

[...] do warzyw. Dzisiaj i wczoraj jakos powoli zaczynam sie przekonywac do pomidorow, co widac po malej ilosci. Sadze, ze z czasem ta ilosc sie zwiekszy. Mam wiec pytanie: Jakie warzywa wrzucacie do swojej diety? 4. Co byście zmienili/ dodali? DODAM, ZE: Posilek nr2, przedtreningowy i potreningowy musze nosić do szkoły, wiec niektorych rzeczy po [...]

[...] bedzie bez zazutów. Dieta 70kg. 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g [...]

[...] uwage na fakt iz dziewczyna choruje na kolke jelitowa i nie moze spozywac alergicznych/wytwarzajacych gazy produktow tj.: -mleko i jego przetwory -kofeine -ostre przyprawy -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory -jaja -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade -orzechy -cytrusy Trzeba umiejetnie polaczyc diete redukcyjna z dieta [...]

[...] z ciągłymi przerwami (trochę podróżowałem). Dieta jest chyba dość chaotyczna, dlatego czekam na sugestie. Z góry dzięki i pozdrawiam. Oczywiście w każdym posiłku przewiduje warzywa, uznałem że dopisywanie ich do diety jest zbędne. Zmieniony przez - N3mtor w dniu 2015-01-07 00:02:46 [...]

[...] 250g ciemnego pieczywa + 100g wedliny 14:00 200g makaronu + 200g piersi z kurczaka +oliwa 15:00 trening 16:00 carbo i bialko 17:00 150g makaronu+ 200g piersi z kurczaka+warzywa 20:00 100g ciemnego pieczywa 4 jajka na miekko 22:00 serek wiejski 200g diety nie mam wyliczonej bo nie posiadam wagi kuchennej i daje wszystko na oko ostatnio [...]

Witam Chciałbym się od Was dowiedzieć czy jedzenie: przed treningiem - 100g makaronu + 75g piersi z kurczaka + owoce a po treningu - 100g ryżu + 125g piersi z kurczaka + warzywa Będzie dobrym pomysłem, czy nie za mało białka i węglowodanów dałem w tych posiłkach ? W przedtr. wychodzi ok 80g węgli i 18g białka, a w potr. wychodzi ok 90g węgli i [...]

[...] kolwiek stopniu iść w parze z tzw "drastycznymi dietami" ?? Mój plan żywieniowy (przed dietą) był jeszcze w miarę przyzwoity. A teraz postanowiłem przerzucić się na same warzywa ( Jem w ciągu dnia tylko i wyłącznie jeden rodzaj warzyw, np: w tym tyg marchewkę, w przyszłym jabłka, itp itd) oczywiście dostarczam jeszcze organizmowi inne [...]

[...] śniadanie: - jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g - serek wiejski 150g - mała garść słonecznika łuskanego -1 banan 12:00 Obiad: -puszka tuńczyka 120g. -ryż biały 100g. -warzywa 15:00 Podwieczorek: białko + carbo 18:00Kolacja: - Steki wołowe 150g - ryż biały 100g. - surówka 20:00 -21:30 trening 21:30 druga kolacja -mięso mielone wołowe [...]

[...] 5-9 bądź 20-24 , ewentualnie 14-18) trening siłowy zazwyczaj jest o 19 , k1 od 19 również 3x w tyg . Podział posiłków ułożyłem tak : 1 pierś z kurczaka + ryż/kasza + oliwa + warzywa 2 j.w 3 jajecznica z boczkiem i płatkami owsianymi 4 shake z twarogiem chudym odżywka białkowa i mała ilością jogurtu naturalnego Gramatury nie podaje , bo chce [...]

[...] 3 Posiłek 13:00 Chleb żytni razowy 200g + tunczyk w wodzie 120g(całe opakowanie) 4 Posiłek 17:00 Ryż brązowy 100g(jeden worek) + pierś z kurczaka 150g(jeden filet) + warzywa (surówka będzie dobra) TRENING OD 19:00 DO 20:00 ODRAZU PO TRENINGU: 100g Mutant Mass 5 Posiłek 21:30 Twaróg chudy 150g(całe opakowanie) + oliwa z oliwek 20g(dwie [...]

[...] jablko plus kanapki z wasy ( tego chleba :D) Obiad: Duszony kurczak z ryzem // kasza z jajkiem sadzonym i fasola szparagowa // ryba // do tego zawsze wplatam jakies warzywa np. kalafior, pomidor, brokuly itd... Kolacja Bulka razowa plus twarog // salatka z pomidorow i kanapka z szynka // kurczak na zimno // Dodam ze robie aeroby 6 razy w [...]

[...] 192 waga 08.07.2014 85,5kg, 08.08.2014 87,4kg klatka 103cm biceps 36cm brzuch 08.07.2014 88cm, 08.08.2014 91,5cm udo 58cm łydka 37cm teraz dieta, węgle złożone, mięso, ryby, warzywa, czyli zdrowo, 1x na tydz. drożdżówka oraz tortilla czy pół pizzy, i tak już odkilku lat, w zeszłym miesiącu zabrałem się za prowadzenie dziennika i ku zaskoczeniu [...]

Witam, proszę o ocenienie mojej diety na masę. Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: endomorfik Zapotrzebowanie kcal: 2900kcal = 2 g/kg białka, 4 g/kg ww, 1,7 g/kg tł Warzywa oczywiście wrzucam jak najczęściej, tylko nie chciało mi się ich dodawać ;) /SFD/2017/1/10/e63a8b16f6e5411d909fc00ba08778f2.jpg Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu [...]

Przedstawię przepis na takie o to kanapeczki. Potrzebujemy: -polędwiczki lub pierś z kurczaka -przyprawy wg uznania -kapusta pekińska -papryka -cebula -kilka kromek chleba pełnoziarnistego -łyżka jogurtu naturalnego -płaska łyżeczka sosu czosnkowego w proszku Polędwiczki lub pierś przygotowujemy po swojemu, każdy ma jakiś sposób na zrobienie [...]

[...] godzinę, wzrost 180, waga 105kg cel 80 kg. 1 posiłek płatki owsiane i serek wiejski. 2 posiłek jabłko i garść orzechów 3 posiłek pierś kurczaka na parze, ryż brązowy, warzywa. 4 posiłek dwie kromki ciemnego pieczywa z chudą szynką i warzywami. 5 posiłek twaróg półtłusty lub chudy z warzywami. Do tego piję minimum litr wody niegazowanej. [...]

[...] poprawny? 6:30 - śniadanie bez węglowodanów 7:00 - 1 caps meltdown 10:30 - II śniadanie z węglowodanami, 14:00 - posiłek przedtreningowy (zazwyczaj kurczak + ryż/makaron + warzywa) 15:15 - 1 caps meltdown 16:00 - trening 18:00 - banan + białko 19:00 - kolacja Powyższa rozpiska dotyczy dnia treningowego, czy w DNT również zażywamy tabletki, a [...]