[...] w rekawie z przyprawami) badz wolowina mielona(smazona na teflonie bez tluszczu,skrajam duzo cebuli z ktorej wychodzi woda i na niej dusze mieso). do tego dorzucam warzywa z puszki, kazde kupowane osobno, wszystkie "organic" (niby najlepsze w UK): czerwona fasolka, kukurydza, groszek i pomidory w wlasnym sosie. Czy OK jest ciagnac na [...]
[...] puchne tydzień nie mogę się wyróżnić mam opuchnięte brzuch. Piję 2l wody dziennie ćwiczę 3 razy w tyg na trx godzinę Dieta wygląda tak,ze 5 posiłków w każdym białko +warzywa w tym 2 z weglami na śniadanie owsianka a na obiad np kasza lub ryż nie używam cukru ani soli od 3 lat praktycznie czasami słodzik czym może być to spowodowane + waga [...]
[...] regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i białko, na obiad ryż z kurczakiem lub kaszą i na kolacje jakieś warzywa z jajkiem i jakaś rybka. Dodam że nie chcę byś kulturystą tylko po prostu popracować nad swoim ciałem :)
Przed treningiem: 100g ryżu brązowego lub makaronu do tego jakieś mięso chude np. pierś z kurczaka. Dodatkowo jakieś warzywa :) Po treningu: 100g ryżu białego polanego jogurtem lub dwoma. Co o tym myślicie :) ? Jeżeli macie lepsze propozycje chętnie przeczytam i coś zmienie. Drugie pytanie jest takie: Na ryżu naturalnym ( brązowym ) pisze, że [...]
[...] - 2 dni kefir i nic poza tym oprócz napoju pomiedzy to. - 2 dni wyłącznie biały ser w dowolnej ilości ale be chleba. - 2 dni jajka, tylko nie jajecznica na tłuszczu. - 2 dni owoce warzywa, róznego rodzaju. - 2 dni pół kilo gtowanego hudego mięsa na dzień. co wy na to jej matka schudla w dwie sesje 14 kg na tej diecie czekam na info
[...] 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w międzyczasie jakiś owoc, i na kolację kanapki (2) [...]
[...] regularne przyjmowanie posiłków, zastanawiam się czy jak będę się po prostu zdrowo odżywiać to czy coś to da, np. na śniadanie shake płatki owsiane z mlekiem jakiś owoc i białko, na obiad ryż z kurczakiem lub kaszą i na kolacje jakieś warzywa z jajkiem i jakaś rybka. Dodam że nie chcę byś kulturystą tylko po prostu popracować nad swoim ciałem :)
[...] necie znalazłem zdj wartości odżywczych tych płatków to też było 230 a na niektórych stronach o tych płatkach było podane 340 a na niektórych 230. Zauważyłem gdy kupowałem warzywa mrożone sytuacja była taka sama gdy wpisałem makro na po treningu kalorie były dużo mniejsze niż na opakowaniu. Moje pytanie jak to liczyć które wartości są dobre? [...]
Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]
Cześć. Gdzie kupujecie warzywa i owoce? Macie swoje wybrane sklepy? Ja staram się kupować na bazarze, zwykle na bazarze przy Wałbrzyskiej ale ostatnio nadziałam się na nektarynki których nie dało się zjeść. Szukam innego źródełka pyszności. Jesteście w stanie polecić coś z Warszawy? :)
[...] to 3tys kcal jem 4 posiłki dziennie. Jest to z rana i na kolacje omlet z 4 jaj i 2 banany to samo na kolacje i dwa posiłki w ciągu dnia kurczak 150gm ryż 100gm i warzywa 150gm nie mam za bardzo czasu na 5 posilek i czuje ze problem bym miał z nim jaka odzywke kupić?? Żeby pomogła w przytyciu od miesiąca biorę kreatynę monohydrat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, za kilka (podejrzewam jakieś 5) tygodni chciałbym kończyć redukcję. Do tej pory był to IF, ale zaczyna mnie to ostro męczyć i chciałbym przerzucić się na coś, na czym bardziej się napcham, wpadłem na dietę dukana, no może nie tak do końca, planuje jeść tylko produkty białkowe + warzywa, co myślicie?
[...] 3 -4 razy w tygodniu jeżdżę na rowerze około 20-30 km. na śniadanie zawsze jem płatki ma mleku 2%- jedna szklanka. obiad to zazwyczaj ziemniaki, lub kasza gryczana, warzywa podpiekane w piekarniku, lub na patelni ewentualnie surówki; mięso zazwyczaj 100-140g (filet z kurczaka, indyka). w międzyczasie jakiś owoc, i na kolację kanapki (2) [...]
Przeglądałem sporo diet i w niektórych na drugie śniadanie lub podwieczorek był wrzucany posiłek typu wędlina/chleb/warzywa/mozarella/twaróg - dodam oczywiście, że mówię o diecie na MASĘ. Można jeść takie szynki typu polędwica sopocka, szynka gotowana, filet pieczony czy to wszystko powiecie, że CHEMIA? np. [...]
[...] min. W tym czasie gotuje ryż. Na koniec do kurczaka dorzucam ugotowany ryz i ok. 3 łyżek sosu slodko kwaśnego wszystko mieszam na patellni przez jakies 2-3 min. I teraz chodzi mi o to zeby z wołowiną robic podobnie tylko ze przydalby sie jakis inny sos bo slodko kwaśny to srednio mi sie widzi i ewentualnie jakies warzywa. Z góry dzieki za pomoc.
Siema! Co jeśli mam małe zapotrzebowanie na białko a ogólnie kaloryczne spore i zapotrzebowanie na białko pokrywa mi się z produktów takich jak orzechy i inne tłuszcze makarony owsianka czy warzywa a chciałbym użyć nieraz twarogu, skyra, wpc albo mięsa z kurczaka lub innego typu. Czy moge przekraczać białko na koszt węgli?
Witam, jestem nowy na forum SFD (z góry przepraszam jeżeli pomyliłem działy). Chciałbym się zapytać czy dieta wysokobiałkowa + warzywa + owoce itp. dodając do tego 1h lub 2h dziennie ćwiczenia na średniej klasy sprzęcie (1h wychodzi około spalania 200 kc a 2h z 450) i do tego trening a6w + ogólnorozwojówka coś mi da w czasie 2 miesięcy ; ) Mam [...]
[...] na maszynie a puzniej ide cwyczyc dane miesnie zaplanowane na ten dzien. Staram sie trzymac diete lecz nie wiem czy jest dobra dla mnie. do pracy biore 4 kanapki babana albo cos i surowke. na obiad staram sie jesc rybe ziemniaki warzywa z patelni z ryzem itp. prosze o pomoc:) moze jakis plan cwiczyn lub lista produktow ktore smialo moge jesc
[...] je jeść cały czas na obiad albo na kolację. Wiem że smażone nie jest zdrowe lecz robione na parze albo gotowane to jakaś alternatywa. Smażenie na oliwie chyba jest dopuszczalne? Zastanawiam się czy nie zaszkodzi takie jedzenie w dłuższym czasie. Czy warzywa mrożone też są zdrowe odgrzane na patelni? Jecie je czy tylko świeże? Proszę o opinię
Siema co to tak na prawdę jest cheat meal? Mógłby ktoś szczegółowo opisać? Czy to jest po prostu jak w niedziele zamiast obiadu w domu ( np ryż kurczak warzywa) zamówię sobie pizzę i zjem ją z dziewczyna na pół?
