warzywa na

Niedziela:01.05.2016 Trening: Nogi: - Fronty 5x5 - siady klasyczne 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

Piątek 13.05.2016 Trening: Trening cross 20min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 30g+ser żólrt 45g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) płatki ryżowe 100g+pierś z kurczaka 50g+ser żólty 40g+twaróg 100g+kakao Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna [...]

Niedziela:15.05.2016 Trening: Nogi: - siady klasyczne 5x5 - Fronty 5x8 - zakroki 4x8 - martwy na prostych 4x8 - łydki Dieta: 1) jaja x3 +boczek 40g+ser żółty 30g+warzywa 2) jaja x3+owsiane 100g 3) naleśniki 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 120g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+serek wiejski 200g+orzechy włoskie 30g Suple: -kreatyna - Magnez - [...]

Piątek 20.05.2016 Trening: tabata 15min brzuch ; 3 serie 3 cw- max powtórzeń Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 15g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: [...]

Niedziela 26.05.2016 Trening: tabata 15min Dieta: 1) jaja x2+masło 20g+kiełbasa 70g+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+wiórki kok 20g 3) jaja x3+owsiane 100g 4) grahamki 150g+piers z kurczaka 100g 5) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit D3+k2 - kreatyna Koment: Ostatnie dni roboty , no mam nadzieje [...]

[...] dzień:) Jeśli można to proszę o wskazówki czy jest w miarę ok. wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 30g warzywa B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 [...]

Micha na dzisiaj. Sporo kcal, ale nie domagam znowu z białkiem @@-) Warzywa: sałata, pomidor, ogórki konserwowe, zielone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5b972c023384bf0868832a111e725f0.png Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-26 07:23:54 Kolejny trening jutro lub w niedzielę. Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-26 07:25:05 Zmieniony przez - [...]

Micha na dziś; dzień bez treningu. Warzywa: kapusta biała, mix sałat, pomidor, ogórki konserwowe /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8ba9a9c1c24c1c9092bdf9e3ff51de.png 121g (28%) białko, 77g (40%) tłuszcze, 135g (31%) węglowodany Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-29 06:06:40

Martucca bardzo dziękuję, że zajrzałaś! :-) raport w skrócie: dużo Was czytam, dużo jem, coś ćwiczę i dużo gadam do siebie %-) jedzenie i treningi wg rozpisek powyżej, oprócz tego jem warzywa, nauczyłam się pić zieloną herbę, no i czekam w spokoju na jakiś opyerdol :-D Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-03-29 15:42:15

Dzięki Monia, było całkiem miło :-D Miska na dziś, to białko mnie zabije!!! napoje: świeżo wyciskany sok z jabłek, woda, kawa suplementy: magnez z wit.B6 warzywa: papryka, ogórek, pomidor, cukinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e8c1bb6a69a4ced928373474b3cd70a.png Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-04-17 13:14:05 Zmieniony przez - maniulka w dniu [...]

Czorcia, jedz same warzywa i owoce - jeśli umrzesz z wygłodzenia będzie to oznaczać że to co wyczytałaś to prawda Ale raczej Ci to nie grozi. Pewnie te opowieści o wegetarianach to wszystko bajki, takie same jak o smokach i jednorożcach - z tego co wyczytałaś wynika że wegetarianie nie mają prawa żyć !! Wszak tyle tracą energii na trawienie że [...]

[...] (200g) 40B 26T 0W 401kcal kasza gryczana (50g) 6B 1,5T 31W 170kcal brokuły zielona herbata daj spokoj kaszy gryczanej w tym posilku przeloz ja gdzie indziej, tylko losos i warzywa zielone 17.30 tofu (połowa) 6B 5T 3W 80kcal jajko (lub dwa) 7B 5T 0,3W 70kcal pomidor, ogórek, kukurydza + łyżka oliwy + vinegret? kiełki kukurydza do bani, dajesz [...]

dieta ubogo tak jak moge tak jest tj jest do pracy biore albo 100g ryzu i 300g piersi , po powrocie 100g ryżu + mięso jem jakie mi w domu przygotują + warzywa potrem do konca dnia spozywam już tylko szejka zrobione z 120g wpc i 600g twarogu , tak zazwyczaj wyglada moja szama na cały dzien nic wiecej nie dam rady w siebie wcisnąc do tego dochodza [...]

Tu jest dokładnie wklejone z pliku od BL rozpiska na dzisiaj: Środa Płatki owsiane:50g Odżywka białkowa:30g Olej lniany:10ml W.30g B.24g T.10g 1całe jajo 3 białka 1łyżka kukurydzy,groszku Wasa pełnoziarnista:3kromki W.30g B.20g T.7g Pieczywo Wasa: 5kromek Chudy twaróg:100g Oliwa z oliwek:10ml Pomidor,cebula W.18g B.21g T.10g [...]

[...] by tutaj dokładać tych kcal ;-). Obiecana fotka II posiłku - hamburgJer z polędwicy wołowej ( dobre 150g mięsiwa ) z karmelizowaną cebulą na górze + domowe opiekane ziemniaczki + warzywa z dressingiem i grillowana cukinia + domowy sos BBQ. Przez chwilę poczułem się, jak w USA \-)! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b8c85797808453d87e1cb0a29bb0c72.JPG

[...] jeszcze stałem praktycznie "W" lodówce i wpierniczałem. Dodatkowo do tych wszystkich posiłków doszło jeszcze 250g półtłustego sera białego z domowym sosem słodko-pikantnym i warzywa jakieś tam. Co do porcji powiem Wam jedną rzecz. Zdjęcia zazwyczaj przedstawiają nie wszystko to, co zjadam z danego posiłku. Dzisiaj np oprócz tej sałatki z kuskusa [...]

REDUKCJA - Dzien 29 - 05.05.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu 55 min callanetics z Calan Pinckney DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: pomidory, ogorek, cukinia, salata, cebula, czosnek http://img10.imageshack.us/img10/7759/dieta20130505.jpg Zrobilam sobie dzisiaj callanetics po raz pierwszy :-D Taki niepozorne wydaja [...]

Do tego przeciagania drazka to wlasnie nie moglam znalezc ani sznura ani tego uchwytu w ksztalcie V, wiec robilam z taka raczka i to nie bylo zbyt wygodne. Nastepnym razem wezme ten uchwyt V (bo sie pozniej znalazl) i postaram sie zaczac z wiekszym ciezarem. Co do wznosow bioder ze sztanga to bylo mi ciezko, ale jak mi sie uda to sprobuje ze [...]

Iza to sa te wznosy bioder z jedna noga uniesiona i ja nawet nie potrafie pelnej serii 20 powtorzen zrobic bez obciazenia... :-( Jeszcze mam jedno podejrzenie, ze laweczka, na ktorej opieram plecy jest troche za wysoka, sprobuje z inna nastepnym razem i sprobuje z 30 kg jak piszesz :-) --- REDUKCJA - Dzien 15 - 01.11.2014 TRENING: Odpoczynek [...]

To jest moja dieta: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 5. 2 Jajka [...]