[...] , raczej takie podjadanie po trochu. Nie jem słodyczy ale jem suszone owoce. Czasem między posiłkami coś się podje (głównie wieczorem). Czasem też zjem jakiś owoc lub warzywa (np. zupa jarzynowa). Trening: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Rozciąganie około 10-15 minut, bieżnia pół godziny (spalanie około 300 kcal) lub steper, ćwiczenia na [...]
DZIEŃ 3 - 01.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d3dfc1162a44934bd0d4d1af0fbc733.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Piosenka na dziś: Pillar - Our Escape http://www.youtube.com/watch?v=OeUyW3hAWAg W czasie dnia przez godzinkę rąbałem drewno, więc jakaś tam aktywność wpadła. Ponownie nie wliczyłem jabłecznika do [...]
[...] 2b. Pompki TRX 3. Wyciskanie hantli siedząc 4kg 4. Uginanie nóg na maszynie 5a. Odwodzenie nóg w klęku 5b. Unoszenie bioder 5c. Spacer z gumą Dieta: + banan, bułka, jaja i warzywa + gruszka, banan, kawa z mlekiem + banan, ryż, jaja i marchewka z groszkiem + owsianka z owocami leśnymi, orzechami, daktylami i czymś tam jeszcze Pomiary z dziś :-) [...]
Dziś było może skromniej, bo po świętach ;) Mam jeszcze parę pytań-uwag. PYTANIA, UWAGI DO DIETY: 1.Czy mam wprowadzić wit. B12 i tabletki z omega3? 2.Z węgli zjadam warzywa, mało owoców, choć je uwielbiam, zwykle brokuły, kalafiory, bakłażan, cukinia, szczypior, cebula, fasolkę, pomidory, czasem szpinak, soczewicę, często sałatki (pomidor, [...]
[...] Nie będę żreć jak mała świnka :), ale trochę sobie pozwalam. Najchętniej bym się potem przez tydzień czyściła, 1 owoc dziennie, zero jogurtu/mleka, tylko warzywa, oliwa, mięsko, woda i herbatka. Ale chyba nie da rady, bo owoców mam masę i jogurty się popsują :-/ Dude, dziękuję za pomoc, tylko na noc? To nie jest najgorsza [...]
Grzesiek, jabłka się powoli kończą, niestety, te są może po ok. 120g, to da z 10 W, można dwa liczyć jako jedno :) Banan mnie dobił, sprawdziłam, że ma 30W! Doda się warzywa i ledwo starczy na 2-3 łyżki ryżu/owsa ;) Ogólnie je wliczam, chodziło mi o to, czy wliczać zjedzono kiwi tuż po treningu/aero lub zjedzone na czczo przed biegiem, żeby [...]
[...] za mało nawet... Tylko wczoraj troszkę kaszki manny zjadłam :-/ Jakbym miała tak na kilka miesięcy wyjechać, to ciężko byłoby się przestawić, są plusy (egzotyczne owoce, warzywa, sporo rybek), ale i minusy (brak twarogu, jajka w marketach, droższe wszystko) itd. Zawsze jeździłam i jadłam dobrze, ale bez diety, teraz jak na to patrzę z tej [...]
[...] tylko kurczak, jedz też czerwone mięso jak wołowina czy wieprzowina, są też ryby. Pamiętaj o zdrowych tłuszczach jak oliwa i orzechy oraz inne. Warzywa to nie tylko marchew która jest jednym z najgorszych warzyw ze względu na IG. Jedz zielone warzywa jak brokuły, ogórki czy szpinak, oraz niezielone () jak kalafior pomidory i papryka. Urozmaicaj !
[...] pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona pierś z kurczaka, jakieś warzywa do tego 15:30/16:00 banan plus jakiś inny owoc, jogurt, co mi tam wpadnie w łapy 19:00/20:00 bułka z serem żółtym i szynką, pomidor lub wariacje na temat w ciągu [...]
[...] pomidor, oliwki) / sałatka z awokado (sałata, awokado, ser typu feta, pomidor itp.) / makaron z sosem bolońskim lub sos pomidorowy i pokrojona pierś z kurczaka, jakieś warzywa do tego 15:30/16:00 banan plus jakiś inny owoc, jogurt, co mi tam wpadnie w łapy 19:00/20:00 bułka z serem żółtym i szynką, pomidor lub wariacje na temat w ciągu [...]
[...] - 100g 23,9/20,5/108,1 618kcal daj owsiane a nie kukurydziane,kukurydziane duzo bardziej przetworzone a co za tym idzie,gorsze jakościowo,dorzuć np. jajko+owoc/warzywa 2posiłek 140g chleba pełnoziarnistego 50g szynki z indyka 18,5/3,3/75,4 384kcal szynke zamienilbym na mieso wlozone do kanapek.w dzisiejszych czasachszynki sa tak [...]
Witam po przerwie. W tym tygodniu nie wygospodarowałam czasu na trening @-|- gorsze samopoczucie fizyczne, ogromne niewyspanie. Starałam się zachować czystą miskę, jedząc ilościowo i jakościowo tak, jak np. dziś. Z tego powodu myślę, żeby jeszcze ten przyszły tydzień trenować po 2 obwody - co o tym myślicie? Chyba że mam dowalić trzeci. Obciążenie [...]
Dzisiejsza planowana miska. Z wczorajszej pozmieniał mi się obiad - zjadłam nieduże udko kurczaka, ziemniaki i kapustę młodą z pewną ilością zasmażki (może bezglutenowa była ;-) ) Teściowa zaoferowała, więc skorzystałam. Wieczorem czułam się, jakby miała bombę w brzuchu (dziś, na razie, jest ok). DT Suplementacja: Euthyrox 100, kwas foliowy, omega [...]
Wrzucam wczorajszą miskę. Z treningiem prawdopodobnie wstrzymam się do piątku. Wczoraj - pierwszy dzień @, ogólnie słabo i kiepsko. W pracy mam urwanie doopy i dziś prawdopodobnie dojadę do domu przed 21. Jutro podobnie. Nie chcę więc nastawiać się na ćwiczenie, bo potem się tylko ubiczuję, że nie robię tego, co założyłam. 24.06.2014 - DNT [...]
NIESTETY ROZNI LUDZIE MAJA ROZNE PRAGNIENIA. JA CHCE ZJECHAC Z WAGA BOM ZA TLUSTY, TY TEGO TLUSZCZU CHCESZ. 1. DLACZEGO ODPUSZCZASZ 2 MIESIACE NA SILOWNI? MOZE TO NIENAJLEPSZY CZAS NA ROBIENIE MASY ALE TO ZAWSZE 2 MIESIACE W CIAGU KTORYCH MOZNA COS PROBOWAC ZYSKAC. POZA TYM MASZ WIECEJ WOLNEGO WIEC MOZNA WIECEJ I REGULARNIE JESC. 2. PO CO CI [...]
[...] wyliczyłem ~3200 kcal mi wyszło, uciąłem 500 i jak waga przestanie spadać dodam więcej cardio, później dopiero będę ucinał kalorie. Wedle Twoich zaleceń do każdego posiłku dodam też warzywa, minimum te 200 gram. Dzięki wielkie za podpowiedzi, a tak ogólnie na początek może być? To chyba moje pierwsze poważniejsze podejście do tematu diety! :)
1. tak mozesz dac ,co tak malo platkow?daj warzywa i oliwe.daj 1 kapsulke tranu 2.Moze byc , zdala by sie dotego jeszcze wedlinka albo wedlinka zamiast serka.daj 1 kapsulke tranu i daj warzywa 3.OK 4.Dobrze tylko tutaj lepiej jakies miesko daj , zamiast cukru banana mozesz.chociaz i to byc nie musi 5.Zamiast kurczaka mozna dac rybke jakas. [...]
sebaa8989 / Cel:Poprawa kondycji,wydolności, plus delikatny spadek wagi mile widzia
