warzywa na

[...] siedząć + uginanie leżąc 3x15p+3x15p 2. łydki - Wspięcia 3x10p 3. Brzuch 4. Cardio kopleksy sztangowe Dieta : 300g mięsa, 3jaja, 150g twaróg, 100g ry,ż, ziemniaki, pieczywo, warzywa, olej . Suplementacja : 30g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3tab witamin, 2 kap o3/6, 3tab glukozamina, 10g magnesium . Podsumowanie : Dzisiaj szybki trening z [...]

[...] Citrate - 10g w ciagu dnia Creasteron - po treningu C6 - w ciągu dnia Bcaa Powder ze mną w pracy ;) http://www.iv.pl/images/31219927118848414188.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryz + warzywa http://www.iv.pl/images/17431058626597401054.jpg http://www.iv.pl/images/89794040327339310495.jpg

[...] nachwyt 5x10p - Podciąganie do karku szeroko 4x10p - Podciąganie podchwyt szeroko 4x10p 2. Cardio 25min bieg Dieta : 400g mięsa, 100g twaróg, mleko,ryż, pieczywo, olej, warzywa. Suplementacja : 50g białka, 5g BCAA, 5g TCM, 5g BA, 2 tab witamin,3kaps glukozamina, 2kaps omega3/6 Podsumowanie : Dziś trening na dworzu na drążku powoli zwiększam [...]

[...] dnia http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek nr 1 - placek owsiano-twarogowy posmarowany masłem orzechowym i truskawki nawet słodkie były http://www.iv.pl/images/84203741701549054852.jpg Posiłek nr 2 - kurczak + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/26223092439597924549.jpg http://www.iv.pl/images/51333078755092279700.jpg

[...] w miare smaczny , ale trzeba mieć inny smak w zanadrzu bo na samym bananie daleko sie nie zajedzie ;) http://www.iv.pl/images/27110286211292507226.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - łosoś + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/06697428714651865981.jpg http://www.iv.pl/images/97574156473676092784.jpg

[...] w ciągu dnia Wsparcie od Hi Tec-a http://www.iv.pl/images/99253522776158046446.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/76131496315653337642.jpg Ostatni posiłek - ryż + kazeina truskawkowa http://www.iv.pl/images/60064629268077807395.jpg [...]

[...] zakupy , kupiłem 200 jajek ( torba treningowa za mala była nie weszlo wszystko %-) ) , 5kg platkow owsianych na babeczki i pankejksy :-)) trochę ryby i miesa z indyka , warzywa i takie tam drobiazgi , poki co wszystko mam , dzisiaj już lezenie a jutro interwaly i trochę przy garach trzeba postac ;-) miska: salatka [...]

[...] je otworzyc bo przyszło niestety uszkodzone :-) http://www.iv.pl/images/60980560262950022790.jpg http://www.iv.pl/images/95892973122498982374.jpg http://www.iv.pl/images/98072163917445698040.jpg Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż +warzywa http://www.iv.pl/images/23035744532470234201.jpg http://www.iv.pl/images/41799295556732307029.jpg

[...] Dieta 1. Przed treningiem carbo pur 30 2. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 3. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 4. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 7. Chleb żytni 135, serek wiejski light 200, ciasto [...]

/SFD/Images/2015/12/31/137752900ff641fd909ea049cd79fab0.jpg Sobota 15-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 130, pierś 300, masło orzechowe 30, warzywa 4. Chleb żytni 135, łosoś 150, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/5f766dc3a3d84c5283c2c05a420ead60.jpg Piątek 28-11-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron pełne ziarno 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d8d6f371700948f6a279e43dce78d60e.jpg Piątek 12-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

[...] https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png https://i.imgur.com/L1RiToUl.jpg mrożona kawa kuloodporna https://i.imgur.com/FZqFOdVl.jpg?1 soczewica, ryż/kasza, warzywa, sos pieczarkowy, masło orzechowe, pasta indycza https://i.imgur.com/heDGrHll.jpg https://i.imgur.com/TrpPvLCl.jpg?1 soczewica, ryż/kasza, warzywa, jajka, masło [...]

[...] zimno 3. 50 gram owsianki tunczyk 3 całe jajka, łyzeczka musztaedy- omlet 4. 200 gram twarogu ze słodzikiem i 30 gram masla orzechowego 5. 160 gram kurczaka 15 ml lnianego warzywa 6.160 gram kurczaka 20 gram oleju lnianego papryka Omlet super smakuje z vegeta i papryka słodka :-) /SFD/Images/2015/12/31/33dc6f752ddd452d82a45f6c18a8e1ad.jpg No i [...]

[...] i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 120 g Mozzarella w zalewie 250 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/afd40de93500473898d6eb09ae7547bd.jpg Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 350 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/547fe8da640a4f9984431d4ef97bf7ca.jpg Bezpośrednio po treningu: 40 g białko, odżywka [...]

[...] w zalewie 250 g Pomidor /SFD/Images/2015/12/31/ddd0ae29484144af9e8cd18d8dca9f33.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5ca3b84b011245cfb34974e73eae4245.jpg Obiad: łosoś + warzywa 350 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/2e8d3543936d4a4ba12abc6e67b7cd05.jpg [...]

Wtorek - 28 VI - DT http://www.youtube.com/watch?v=NQD_GHLgLF0&feature=related zayebista muza az mi ciary przechodzą Ten tydzien to tydzien SOBOTY! DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** ~2110kcal B= 240g (2,5g/kgmc) T= 109g (1,2g/kgmc) W= ~50g (0,5g/kgmc) ********************** Rano naczczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G [...]

[...] 4x10 - Podciaganie podchwyt szeroko 4x maks 2. Cardio 25min ( na koniec sprint ) Dieta : 300g mięsa, 4jaja, 125g twaróg, 300ml mleko, 160g ryż, 100g owsiane, 200g pieczywo, warzywa,olej . Suplementacja : 40g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : -- Music [...]

[...] - Podciąganie do karku 4x10p - Podciąganie podchwyt 4x10p 2. Cardio 25min Dieta : 350g kura, 1 jajo, 100g ser edamski, 300ml mleko, 125g ryż, 70g owsiane, 150g pieczywo,warzywa,olej. - 2784kcal Suplementacja :45g białka, 20g BCAA, 10g TCM, 5 kaps BA, 3 tab witamin, 3 kaps glukozamina . Podsumowanie : Dzisiaj plecki najrszersze coraz lżej mi [...]

[...] - jajecznica z cebulką i serem i chleb żytni razowy + jogobella 0% http://www.iv.pl/images/13937807535166515153.jpg Posiek przed i po treningowy - klopsy kurczakowe + ryż + warzywa http://www.iv.pl/images/48608260220767544317.jpg http://www.iv.pl/images/78249949628000133414.jpg Póżniej już były słodkości , sałatki , kurczaki w panierce itp [...]