Cześć! Mam 186cm i ważę 78kg (po długiej redukcji z 86). Mój cel to wrócić do starej wagi utrzymując jednak aktualny poziom tłuszczu (~ 11% bf). Także chcę do wiosny masować. Do diety będę cyklicznie brał mono kreatyny. Z góry dzięki za pomoc! Dieta: /SFD/Images/2015/9/18/0241e18264c747e4bf1d34fac23df5c8.jpg Zmieniony przez - maslopi w dniu [...]
[...] creatine powder 500g,activlab glutamine 1000 240tabs,activlab HMB6 230tabs,oraz czy jest to dobry wybór na poprawe masy.Jeśli chodzi o diete,to jest typowo na mase:3g/kg białka,3g/kg tłuszczy 6g/kg węglowodanów.Mam 180cm wzrostu i 73kg wagi.Trenuje FBW.Mój staż to 9-10miesięcy z przerwami. Zmieniony przez - potok121 w dniu 2015-09-19 08:48:25
[...] podczas stosowania diety, ujdzie nam płazem, czy też może zniweczy starania na drodze ku wymarzonej sylwetce ? Aby odpowiedzieć na nie prawidłowo, konieczne jest zwrócenie uwagi zarówno na aspekt ilościowy, jak i jakościowy diety, a także na fizjologiczne i psychologiczne skutki, wywoływane przez każdy z tych aspektów. Dieta - o czym tak [...]
No cóż kupienie wagi nie jest problemem lecz problemem jest ile na tej wadze ma być.....dziennik pomału ogarniam sama- nie mam dzieci ani męża a zresztą ta kwestie zadania o siebie chciałabym zostawić dla siebie, myślę że to taki mój wlew motywator:) co do wiekuvswietnie sobie radze z mocą i decyzjami:) a chcę się bardzo i jestem zdeterminowana i [...]
[...] miesiączki :-)) (Ostatni raz była w maju) + Lepszy sen, lepszy nastrój. ZMIANY NA MINUS Hormony buzują, nieprzyjemną tego konsekwencją jest pogorszenie cery, wahania wagi, zatrzymanie wody. NADAL BEZ ZMIAN Jakość ciała, uczucie zmęczenia, brain fog. Dopiero od tygodnia obserwuję lekką poprawę w kwestii energii, oby tendencja się utrzymała [...]
[...] siedząc 4x15 -rozpietki na maszynie 4x15 -sciaganie drazka wyciagu gornego di klatki 4x15 -modlitewnik na maszynie 4x15 -Prostowanie nig na maszynie 4x15 -i jakies stanowisko do miesni brzucha na maszynach 4x15 -30-50 min bierzni albo orbitreka Jestem kompletnym nowicjuszem .Mam 20 lat 186 cm wzrostu i 85 kg wagi .Z gory dzięki za odpowiedzi ;)
[...] brzuchem. Kolejny plus - właśnie brak tej aż nieznośnej pompy, tylko taka umiarkowana, idealna bym powiedział ;-) Dzisiaj jeszcze jestem po fortransie, więc ta różnica wagi w przeciągu tygodnia jest ogromna - tydzień temu 107kg, dzisiaj 102,5 %-) Tyle że jeszcze wczoraj było 105 z kawałkiem... %-) Tak - wywaliłem z kich ponad 2,5kg syfu... [...]
[...] to juz wogole morda sie cieszy :D ) No ale co ta reka bedzie dawac o sobie znac cale zycie....>? przez rok powinno sie zagoic dodam ze od tamtego chyba naderwania nie silowalem sie i nie cwiczylem 5 miesiecy az mi przybylo 6kg :D ale juz wracam do swojej wagi Co mam z tymz robic bo jak w rok sie nie zagoilo to chyba jest cos nie tak.. :(
188cm i 67kg wagi?Żadna przemiana materi tylko nic nie jesz. Dwie kanapki do pracy to mało. tarczyce zbadaj w poniedziałek. Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-09-19 13:04:54
[...] ale nie trzeba zwiększyć ich ilość do 100g Jak zacząć ckd i jak wygląda rozkład makro składników na tej diecie? Na ckd stosujemy rozkład:od 1,5-2,2g białka na każdy kg wagi ciała, do 30g węglowodanów aktywnych(aktywne-czyli nie liczymy błonnika, który jest bardzo ważny na każdej diecie) a resztę stanowi tłuszcz(oczywiście jak najbardziej [...]
[...] Low Carb i chciałabym ją zastosować. Czy powinnam coś zmienić w wyliczeniu makro? Korzystając z SFD kalkulatora BMR wynosi 1415 kcal przy lekkiej aktywności, utrzymanie wagi 1946 kcal i czy przy redukcji obcinam 15-20% od 1946? Na innej stronie ze wzoru: 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x WIEK) wyszło mi 1416 PPM przy [...]
[...] pleców.. Pośladki są bardziej ujędrnione. Brzuch, hmm.. coś się tam dzieje ale wiem, że to długi proces. Mięśnie pleców napewno zyskały wiele dzięki temu programowi. Co do wagi, przy pomiarach było 58kg. Dzisiaj waga pokazała 61,9kg. Obserwuję stałą tendencję wzrostową.... Miska Wprowadziłam wiele pozytywnych zmian. Zniknęły produkty takie jak [...]
myślę że tak, redukcja zacznie się z początkiem marca, teraz nadal trwam nad utrzymaniem wagi w granicach 90-95kg.. obecnie 92. Także ok .. Dziś miałem zjazd siłowy na treningu, chyba spowodowany przedtreningówką.. dokonała żywota terminowego . Trening Klatka - ramiona Wyciskanie na ławce płaskiej 60kg x 6 80kg x 6 100kg x 6 120kg x 6 130kg x 4 [...]
Witam. Jestem nowy tutaj i mam problem takiego typu ze nie potrafie ułożyc sobie diety na mase. Mam 20 lat, 174cm wzrostu i 67,5kg wagi. Cwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu ale co z tego jak nie mam odpowiedzniej diety. Z góry dziękuję za odpowiedzi ;)
[...] kobietą, więc nic dziwnego że odkąd jesz więcej tłuszczy czujesz się lepiej, prawdopodobnie hormony są w lichym stanie. 1950kcal to kalorie które obliczyłaś do utrzymania wagi przy aktywności fizycznej:) Ja licząc Twoje zapotrzebowanie przy aktywności ćwiczenia 3x w tygodniu otrzymałem wynik 2440kcal... Więc chyba źle liczysz :) Radziłbym od [...]
[...] żebym bez ćwiczeń nie rosła bo będzie to jedynie znak, że zwiększa się moją powłoka tłuszczowa (wiem, że zima idzie ale wolę zainwestować w ciepłą kurtkę) }:-( Co do tej wagi jeszcze to tak na prawdę schudłam kilogram i na takim poziomie waga się już ustabilizowała. Jakaś strasznie wypłaszczona też się nie czuję więc może jakieś mięśnie [...]
[...] ukrywam.. suplementacji jest tak mało że naprawde nie ma znaczenia jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo nie chce wagi zwiększac drastycznie
[...] jeżeli o to chodzi :-) . Kiedyś byłem hard ekto, tego nie da się pozbyć, więc po redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo nie chce wagi zwiększac drastycznie Bardzo dobre podejście. I Twoja skóra na tym nie ucierpi :-))
[...] redukcji tak się napędziłem że teraz trzeba troszeczkę czasu żeby ten metabolizm naprawde zwolił i zaczeło się coś odkładać. A dodałem jeszcze 40 minut cardio , bo nie chce wagi zwiększac drastycznie mialam podobnie z metabolizmem (pewnie jak wiekszosc) po zawodach, jadłam jadłam a waga nie chciała rosnąc. teraz mineło prawie 5 miesiecy a ja [...]
. DT2 . HETAVEL .
