W Twoim przypadku niezbędny będzie umiarkowany dodatni bilans kaloryczny, a krótko mówiąc... musisz jeść nieco więcej niż spalasz. Rozumiem też, że zależy Ci aby wzrost wagi był efektem zwiększania tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej. W tym przypadku niezbędny będzie trening siłowy i to minimum 3 razy w tygodniu. Zakładając, że jesteś osobą [...]
Witam. Od czego zacząć? Usiądź na krześle, zastanów się, weź kartkę i wypisz sobie na niej przyczynę Twojej nadwagi. Dodatkowe kilogramy nie biorą się z powietrza i nie biorą się też z aktywności fizycznej. Jestem przekonana, że na Twojej karteczce znajdą się słodycze, fast foody, słodkie i słone przekąski, słodzone napoje gazowane jak i soki [...]
[...] sylwetki. Zresztą im z większego poziomu wagowego zaczniesz się podciągać tym ciężej będzie zacząć, bo po prostu będzie więcej do dźwigania. A podciąganie pomoże w nabraniu wagi, ponieważ mięśnie pracujące przy podciąganiu (plecy, ramiona) zaczną pracować i się rozwijać. Również ich masa powinna się zwiększyć. Jeśli możesz to proponuję w ogóle [...]
Ćwicz całe ciało a nie tylko jedno ćwiczenie. Poza tym, ćwiczenia fizyczne to zarąbisty bodziec do wzrostu masy mięśniowej. Ćwicząc będzie Ci lżej nabierać wagi.
[...] w nich kofeinie oraz nie powodują rozdrażnień. Takim spalaczem jest np. Redox Extreme. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Spalacz warto stosować podczas redukcji wagi jako dodatek do pełnowartościowej zdrowej diety z ujemnym bilansem kalorycznym w połączeniu z treningiem i dodatkową aktywnością fizyczną w formie interwałów lub [...]
[...] lepszym wyborem będzie Redox Hardcore, który sama chętnie stosuję podczas redukcji. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Hardcore_2.0-opis39427.html Podczas redukcji wagi warto zwiększyć udział białka w diecie, gdyż przyspiesza on tempo przemiany materii, pozwala utrzymać jędrność sylwetki, a także nadaje większej sytości, dzięki czemu [...]
[...] to jakaś waga/maszyna. Osobiście jestem niezbyt ufna tego typu wynalazkom, dlatego sugerowałabym raczej obliczyć dzienne zapotrzebowanie na podstawie Twojego wieku, wagi, aktywności fizycznej w ciagu dnia. W obliczeniach nie musisz brać pod uwagę obecnego poziomu tkanki tłuszczowej (wiem że takie były zalecenia starej szkoły). Niżej [...]
Wątpię, żeby po czterech dniach waga skoczyła o 1,2kg zwłaszcza przy jednoczesnym spadku tk.tł o 0,5kg i wzroście suchego mięsa o 0,6kg. Najprawdopodobniej wahania wagi wynikają z ilości wody w organizmie, poziomu glikogenu, treści jelitowej. Wg mnie mało wiarygodne wyniki. Policzyła to aplikacja? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-12 [...]
[...] zjedzenie porcji chudego sera, chudego mięsa, ryby czy białek jaja. Jeśli chodzi o odżywki typu gainer, które zaleca się osobom, które mają problem ze zwiększaniem swojej wagi i masy mięśniowej, to oprócz wspomnianego białka zawierają one węglowodany. Węglowodany to inaczej cukry bardzo podobne do tych, które znajdziesz w owocach, ryżu, kaszy [...]
[...] górę i dół, w zależności od warunków. Wystarczy trochę stresu, gorszy sen i następnego dnia będziesz miał więcej na wadze, bo organizm pociągnie trochę wody. Nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Poza tym nasze wagi łazienkowe, to nie jest jakieś super precyzyjne narzędzie pomiarowe. Wystarczy przestawić wagę w inne miejsce i waga może być już inna.
Masa to bardzo długi i ciężki proces więc pośpiech tutaj nie jest wskazany . Waga im wolniej idzie tym lepiej a najlepiej mało skupiać się na wadze a głównie na obwodach . Przyrost wagi 1-1.5kg/ miesiąc jest optymalny
Jest takie powiedzenie, że "brzuch robi się w kuchni". Jest w tym sporo prawdy, ale nie do końca... Aby mieć brzuch o sportowym charakterze z zaznaczonymi mięśniami brzucha, musisz podejść do tematu w dwojaki sposób. Po pierwsze, musisz trenować aby Twoje mięśni rozwinęły się i uwypukliły. Mało tego, trenując brzuch trzeba postawić na ćwiczenia [...]
ja nie mogę zwiększać już wagi, pasuje mi 100 kg. Trening pod raw. Nie stosuję bcaa do każdego posiłku tylko po treningu, tak jak napisałem, gdy czuję przemęczenie i mocną obolałość wtedy ładuję BCAA do każdego posiłku przez 1 dzień. Mam tak średnio 2 razy w m -cu. Nad posiłkami już się tak nie zastanawiam, przeszedłem ostatnio na 3 posiłki [...]
4kg w miesiąc to dość duży skok wagi ale też zależy jak odżywiałeś się wcześniej, jak zacząłeś stosować dietę niedawno to jak uzupełniłeś glikogen, plus pociągnąłeś trochę wody i z 2 kg wskoczyło szybko. W pasie często obwód się zmienia bo jesz dużo więcej ale trzeba pilnować bo jak faktycznie kaloryczność jest za duża to może nadwyżka iść w pas.
[...] masa mięśniowa. Po wprowadzeniu diety ten skok najczęściej jest dość duży bo zaczynami gromadzić więcej glikogenu, wody, treści żołądkowej itd. Ale po początkowym skoku wagi powinna się ona ustabilizować. Jeśli ten przyrost się utrzymuje i zaczyna szybko przyrastać obwód w pasie to znaczy, że mamy za dużą nadwyżkę kaloryczną i trzeba [...]
Jeżeli uważasz że jesteś za chudy i lepiej czuł byś się z wiekszą wagą to myślę że tak. Co do zwiekszenia wagi to przedewszystkim dieta a za pomocą samych hantelek możesz zrobić fajny trening. Zmieniony przez - Konieczny2003 w dniu 2021-01-29 12:37:19
Przede wszystkim decyzja o obniżeniu wagi jest świetnym rozwiązaniem dla Twojego wyglądu jak i zdrowia. Problemy z nadmiarem skóry po pozbyciu się sporej redukcji kilogramów, wcale nie są rzadkością. Natomiast z racji wieku jesteś w bardzo dobrej sytuacji, gdyż rośnieś rozwijasz się i w związku z tym jest bardzo duże prawdopodobieństwo, że po [...]
[...] sekund a między obwodami to 2 minuty, natomiast cały trening zajmuje mi półtorej godziny. Ćwiczenia są dość wymagające i aerodynamicze. Micha sztywno trzymana na utrzymanie wagi (88kg - 3500 kcal) a aktualnie stosuje kreatynę, beta alanina, Aakg, l glutamine, colagen i przedtreningowke na lepszego kopa. Proszę powiedzcie mi jeszcze jakie suple [...]
Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]
lkarnityna nie dziala, szkoda kasy. na utrate wagi to jest dieta z deficytem kcal http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
