[...] procentowo liczby kalorii z węglowodanów, to Ty lepiej utrzymuj spożycie węglowodanów na poziomie nie większym niż 50-55% całkowitej liczby spożytych kalorii. Większość ekspertów zaleca dzienne spożycie węglowodanów w ilości 4,5-6,5 g/kg wagi ciała dziennie, a największa ich porcja powinna być zjedzona po treningu, by przyspieszyć regenerację.
[...] potrzeba przede wszystkim węglowodanów prostych, by uzupełnić zapasy glikogenu. Wtedy powinno się zjeść około 50 - 100 gram węglowodanów prostych (jest to zależne od wagi ciała, intensywności i długości treningu oraz pory dnia). Tak więc podsumowując: posiłek potreningowy jest prawdopodobnie najważniejszym posiłkiem dnia dla kulturysty. [...]
[...] żadnego wysiłku – wystarczy jedynie pamiętać o połknięciu tabletki. + Preparaty mogą być stosowane przez długi czas (do dwóch lat), aż do uzyskania odpowiedniej wagi ciała. Efekt odchudzającej kuracji utrzymuje się przynajmniej przez rok. + Nie trzeba rezygnować z ulubionych przysmaków i wprowadzać żadnych zmian w diecie. Ale jeśli [...]
[...] kładą nacisk na to, aby zapewniał on szczupłą sylwetkę. Ale, niestety, każdy z pewnością zna kogoś, kto preferuje taką dietę, a mimo to ma problemy z zachowaniem prawidłowej wagi. Dieta wegetariańska nie chroni automatycznie przed nadwagą. Nie jest też gwarancją zdrowia. Chaotyczne pochłanianie wszystkiego, co nie jest mięsem, nie jest najlepszym [...]
[...] diety organizm w końcu zaczyna się domagać produktów, których w niej brakuje. Stąd tylko krok do efektu jo-jo: po zakończeniu diety błyskawicznie wracamy do dawnej wagi. Zamiast więc stosować drastyczną dietę, lepiej przyjrzeć się temu, co jemy, i pozbyć się złych nawyków. Każdego dnia objętościowo jemy mniej więcej taką samą ilość [...]
[...] skorzystać z tej kuracji, ponieważ witamina B12 regeneruje ponadto siły organizmu i zwiększa jego witalność. A poza tym ci wszyscy, którzy pozostają na diecie białkowej w ilości 2 gramy na kilogram wagi ciała, mają nawet obowiązek stosować tę witaminę przynajmniej raz na tydzień, bo duże dawki białka ogołacają nasz organizm z tej witaminy.
[...] napojów może przyczyniać do moczowej kwaśnej produkcji, to jest wkład jest bardzo mały. Fyi, napoje zawierająca kofeiny zostały znalezione użyteczne w traktowaniu uwagi deficytu zaburzenia i nadczynności, który pracować, w tandemie z bodźcem leków jak Ritalin. Oni są pochłaniani w granicach 30 - 60 minuty po piciu i pół skutkach trwają [...]
[...] spalania tłuszczu. Zakładając, że aby najlepiej spalić tłuszcz, przyśpieszyć Twój metabolizm ... Powszechnie uważa się, że główną przyczyną narastającej z biegiem lat nadwagi, jest nadmierna konsumpcja kalorii. Chociaż wydaje się to całkiem logiczne i zrozumiale, to jednak w praktyce nie zawsze okazuje się prawdziwe. Analizując dokładnie [...]
[...] tofu. Podobne wyniki uzyskano podczas 30 letnich badań przeprowadzonych przez Honolulu-Azja Aging Study. Stwierdzono też, że duże spożycie tofu ma wpływ na zmniejszenie wagi mózgu, stosując testy MRI jak i autopsje potwierdzono wyraźną różnicę z grupą kontrolną nie spożywającą tofu, wniosek jest prosty TOFU ZMIEJSZA MÓZG. W/w fakty o [...]
[...] komórek nowotworowych. Jedzenie zaledwie 30g (okolo 4 lyzeczko od herbaty) soi dziennie, moze spowodowac niedoczynnosc tarczycy z objawami letargu, zaparcia, przyrostu wagi i zmeczenia. Mit: Przetwory sojowe sa bezpieczne i korzystne dla kobiet po menopauzie Fakt: Przetwory sojowe moga pobudzac wzrost estrogeno-zaleznych guzów i powodowac [...]
[...] ile białka potrzeba w odniesieniu do wydatkowanej energii i należnej masy ciała. Są jeszcze pewne niejasności co do indywidualnych norm uzależnionych od stopnia aktywności danej osoby. Szacunki mówią o ok. 1-2g białka na kilogram wagi należnej, może nawet trochę więcej, jeżeli ktoś jest naprawdę aktywny. Nie należy spożywać mniej przez dłuższy
[...] ze zwiększeniem spożywania pokarmów. Wiele osób, które się odchudzały ma to już za sobą i na pewno wie, że następna kuracja po tym efekcie jest znacznie trudniejsza. Skoki wagi w dół, w górę i z powrotem kończą się nie tylko efektem jo – jo, ale obserwacje epidemiologiczne wykazały ich niekorzystne działanie zdrowotne w postaci [...]
[...] "Dlatego, potrzebne są programy prewencji i leczenia w o wiele wcześniejszym wieku" - powiedział Berkowitz. "Wszyscy wiedzą, jak trudno jest pozbyć się wagi, gdy jej już nabrałeś" - dodał. Badania wykazały, że na 37 dzieci urodzonych przez matki o szczupłej sylwetce, tylko jedno miało później nadwagę. Według [...]
Jest kilka długoterminowych badań na otyłych osobach, które wykazały pozytywny efekt niezależnie od diety i treningu, zanotowane ubytki wagi raczej były bardzo małe, wystąpiła dosyć korzystna zmiana w kompozycji składu ciała, ale nie są to efekty, które zachęcają by ograniczać się do suplementacji i nie dbać o trening/dietę, ale to chyba jest [...]
[...] (wyeliminowanie słodyczy, chipsów, fast foodów, napojów słodzonych, alkoholu) oraz zacząłem spacerować codziennie (od 3 do 10 km). Do maja 2023 schudłem 17.5 kg czyli do wagi 81.5 kg. Następnie weszło lekkie rozprężenie (z lenistwa wchodziło sporo fast foodów + jakiś alkohol co weekend) i przytyłem do wagi 83 kg na koniec sierpnia 2023. Z [...]
[...] produktów, a nie tran z gwinta, masło nożem z kostki, mleko do kawy na oko, bo coś mi się wydaje, że te moje kalorie są mocno niedoważone. Za cholerę nie mam czucia co do wagi. No i gubią mnie cheaty. obliques, czy ja bym mogła iść systemem 3 x 1600 + 1 x 1800 + 2 x 1600 + 1 x 1800 (cheat)? Wtedy mam cheat zawsze tego samego dnia i robiłabym [...]
kreweta do jakiej wagi dążysz? ja protestuje, nie daj się :-P odchudzałam się z 90paru z 'Tobą' od pierwszego dziennika i pewnie nie ja jedna będę tęsknić ;-)
cieniu człowieka 71 kg żywej wagi, se wypraszam :-PP Jestem kawał baby i dobrze mi z tym :-D za niedługo to i rozmiar 36 będzie na Ciebie dobry Nie będzie, z czego sobie doskonale zdaję sprawę i ani zamierzam sobie cokolwiek roić, ani dążyć do wyimaginowanych celów :-) Poza tym gdybym się miała wcisnąć w 36, to zważywszy na luźną skórę, którą [...]
[...] że się poprzednia zepsuła, to i tak sobie wkleję dla pamięci: SFD/Images/2015/7/21/833d2b9b24494e8fa0279d8db554a7a7.jpg I zbiorczo za dwa lata na sfd plus licząc od mojej wagi maksymalnej: SFD/Images/2015/7/21/61895072818447348dc41da447f31072.jpg Ponadto poprawiła mi się wydolność, mniej się męczę, a na 10 piętro wchodzę z palcem w nosie, [...]
możliwe to jest nawet zrzucenie takiej wagi w tydzien tylko jakim kosztem ;) startowałem w trojboj to z doświadczenia wiem że zazwyczaj spadek wagi równa sie spadkiem siły. 8kg w miesiąc to jest dość dużo i napewno odbije się to na Twojej sile więc pytanie czy jest sens bo gdyby był dużo dłuższy czas to spadki siły można by zminimalizować
ciekawostki
