wagi

[...] kalorie aby przekroczyć te 3200 kcal oczywiście przy uwzględnieniu żeby było powyżej 100 g białka i ponad 500 g węgli. Szczerze powiem do tłuszczy nie przywiązywałem takiej wagi. Zaczynam dopiero i się uczę dlatego wrzuciłem plan do oceny. To samo tyczy się kuchni. Zaraz przestudiuję ten artykuł który podrzuciłeś, dzięki wielkie za pomoc.

[...] przykladzie . Jadłem przed siłownia mało jedzenia a szczegolnie mało bogatego w bialko. Dostarczałem wtedy około 70-80gr białka wazac 65-75kg. Tyłem około 1kg na 2 miesiace. Głownie tłuszcz bo tkanki miesniowej miałem mało. Aktualnie od poł roku chodze na siłownie, mam nadwyzke kaloryczna, białka około 140 g bez supli i z wagi 75 wskoczyłem na 83

[...] na basmatii, parabolied, czy jaśmonowy. na kolację węglowodany, chudy nabiał (twaróg) wymien na półtłusty, albo pełnotłusty. Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na utrzymanie wagi? Jadaj też świeże warzywa, tutaj ściagi z czego warto korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]

z tego co kojarze z lekkim czubem, przydaloby sie jednak dla pewnosci uzyc wagi kuchennej, bo prochy jest dosc "puszysty" i sie klei, faktycznie kazda proba nabrania moze konczyc sie inaczej

Wskaźnik BMR 2084 kcal dla twojej wagi: 3595 kcal 15% białka: 539 kcal = 135 g 55% węglowodanów: 1977 kcal = 494 g 30% tłuszczu: 1079 kcal = 120 g

teraz +/- dieta była około 1600 kcal więc skoro radzicie by zwiększyć kaloryczność postaram się dobić 200 więcej. A co do wagi to wiem że nie ona jest najlepszym wyznacznikiem, widzę że jakość ciała się poprawiła za pół roku, wrzucę dla porównania zestawienie zdjęć. /SFD/2017/2/19/24add28faeb24b7ab8308b2368240d55.jpg Zmieniony przez - olum95 w [...]

Rozumiem, więc co w tym dziale może dowiedzieć się początkujący?:) Szperałem i nie ma tam nic co by przybliżało moją sytuację ( chodzi o wzrost i wagę) potrzebuję indywidualnej opinii fachowca na co skierować dietę i ćwiczenia żeby nie przytyć jak głupi, czy spaść z wagi i nie robić czegoś niepotrzebnie

[...] nie jest łatwo. Dzięki za rady :) Tak, gdy zwiększam co tydzień to zwiększam o węgle przede wszystkim. Posłucham Was. Ciekawe zjawisko się dzieje, myślałam, że to wahania wagi, ale schudłam 0,6kg przed ostatnie 2 tygodnie, czyli na zwiększaniu kcal. Podoba mi się :) Wczoraj zwiększyłam obciążenie na sztandze przy wznosach i skłonie dzień-dobry [...]

[...] 30lat nie jest problemem do robienia formy. BMR ok oczywiście podwyższony o współczynnik aktywności możesz skorzystać z kalkulatora na forum. Wówczas jesteś na utrzymaniu wagi i dodatkowa aktywność powinna zmienić wygląd sylwetki. A to gdzie poleci nie ma za bardzo wpływu bo tłuszcz leci równomiernie i musisz pamiętać, że tam gdzie jest go [...]

A jeśli chodzi o suplementację w celu efektywniejszej redukcji wagi np. TREC ClenBurexin - warto?

[...] jak Miczel wyzej napisal jesli chodzi o tarczyce albo o cukier. Poczytaj o dzialaniu gh, insuliny, tarczycy. Pytaj i na spokojnie. 40cm biceps, 185cm wzrostu i 85kg wagi to jest duzo za wczesnie na takie zabawki chyba ze w celach kosmetycznych: ładniejsza cera, wlosy, paznokcie, moze i lepszy sen choc kwestia sporna to imo mozesz dac [...]

Koszt wagi to jakieś 20zł, więc inwestycja nie droga ;-)

W prochu zawsze wyjdzie taniej, nie ma maksymalnej dawki, inna może być dla osobnika 70 kg a inna dla misia 200 metry wzrostu i 140 kg wagi.

Nie przywiązuje wagi do ubioru. Ma być wygodnie i ciepło ;)

Nie przywiązuje wagi do ubioru. Ma być wygodnie i ciepło ;) Ja dokładnie tak samo

To wartości dla utrzymanie wagi

Wrzucam zrzut diety w załączniku. Do po posiłków 2 i 4 dochodzą warzywa których nie liczę do bilansu - co tylko mam pod ręką, zazwyczaj cebula pomidor ogórek kukurydza.. Używam wagi kuchennej więc jem zgodnie z dietą. /SFD/2017/2/23/21269705b3444700ab92cc459dc6fc9c.jpg

podales wartosc jaka potrzebujesz do zycia a nie na utrzymanie wagi tyle kcal to pptrzebuje twoj organizm i narzady do pracy

[...] lub wyciskaniu leżąc organizowanych przez PZKFITS. Zawodnicy i zawodniczki będą mogli rywalizować ze sobą w poszczególnych kategoriach wagowych: Mężczyźni: Do 66,0 kg wagi Od 66,1 kg do 83,0 kg Od 83,1 kg do 105,0 kg + 105 kg Kobiety: Rywalizacja w kategorii OPEN Od strony technicznej zawody odbywają się według przepisów wyciskania sztangi [...]

[...] Póki co ze wzoru wyszło mi tak: BMR: 1918kcal TDEE: 2376kcal To ucinając 300kcal wychodzi 2076kcal. Rozumiem, że tyle powinienem spożywać? Dodam, że do tej pory utrata wagi wynosi jakieś 900g tygodniowo. Więc jeśli dorzucę 300kcal dziennie to ile to będzie? 500g tygodniowo? Czy przy mojej wadze i sylwetce bardzo otłyszczonej to nie za mało?