wagi

ale to co robisz reduckcje rozumiem ta? z ta sobota zadnego problemu nie ma poprostu robisz wtedy cheatmeal albo cheatday i jazda do przodu to jest nawet wskaznae. a ile chcesz zgubic tej wagi

Hmm, dlaczego chcielbyscie doping brac? To wasze cele to pewnie 50cm w lapie 60 w karku i takie kafary młody, doping to nie 50 w łapie i 120kg wagi ;-)

mówie ci ignorancie że mi się bf utrzymuje koło 12 % nigdy nie byłem gruby i 15% na masie nigdy nie przekroczyłem Ja tam po masie miałem 22%, ale przyszło 25kg wagi }:-( Następna masa będzie ogarnięta :-D

Zależy kto z jakiej wagi zaczynał ;] , jeżeli miał dużą niedowagę i ze 27cm w łapie to jak na pół roku 32cm nie jest zle

po prostu zacznij jeść, startowałem z tej samej wagi i uwierz da sie przytyć mimo 190 cm wzrostu

2.za duzo cwiczen i seri na bicki tricki i klate 3.jak dostarczasz z diety te 2 gramy to zbedne 4.musisz dopasowac do swojej wagi, aktywnosci w ciagu dnia 5.masa w twoim przypadku przy tej wadze 6.najlepiej fwb to jest trening calego ciala i cwiczysz 3x kazda partie 7.nie da sie. zawsze cos tam miesnie spadna 8.nie potrzeba ci narazie nic 9.???? [...]

16 lat,65 wagi. 170 cm wzrostu miałem ok. 22% tłuszczu teraz 15, i lepiej będzie jeśli zejdę do 10-12% Czy już mogę przejść na masę? Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2014-03-30 19:57:22

16 lat,65 wagi. 170 cm wzrostu miałem ok. 22% tłuszczu teraz 15, i lepiej będzie jeśli zejdę do 10-12% Czy już mogę przejść na masę? Zmieniony przez - Musicman1997 w dniu 2014-03-30 19:57:22 Fajnie by było gdybyś wstawił zdjęcie, bo tak cyferki nie koniecznie prawdę powiedzą ;-)

[...] trzymaj na 2.2 np g na kg masy czyli np u ciebie to 180 g z roslinnym i zeby 70% z tego bialka to bylo zwierzece pelnowartosciowe (jakie patrz wyzej) tluszcze 1/1.2 g na kg wagi reszta weglowodany. A i pamietaj staraj sie jesc 500 g warzyw dziennie codziennie moze byc inna salatka staraj sie robic je sam nie kupuj kupnych. Zrob sobie dietke nie [...]

ja jestem na LC od 2,5 tyg , poszło z wagi ładnie i nie narzekam ;-)

[...] możesz troche obniżyć tłuszcze) do 2g białka/1kg ciała reszte zapotrzebowania kalorycznego dobijaj z węglowodanów.. wciągają wode z organizmu i też nie ma takiej męczarni jeśli chodzi o jedzienie : ) dlatego ja zawsze polecam wysoko trzymać węglowodany i stopniowo w miare utrwty wagi ucinać po 100-150kcal w dół i stopniowo dodawać cardio..

Witam, mam małe pytanie. Mój staż na siłowni to ~2 lata z przerwami, obecnie trenuję dosyć poważnie przez 5 miesięcy. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl z kreatyną i beta-alaniną + aminokwasy, z dietą wysoko proteinową, mam 17 lat, waga 61 kg, wzrost 171. Czy możliwe jest przybranie masy mięśniowej i zwiększenie wagi bez zalewania się tłuszczem?

Jak masz tak pomagać to po co w ogóle piszesz. I naucz się czytać bo napisałem już w pierwszym poście że nie mam dokładnej wagi.

no kurfa 66kg wagi i ziomek 200kg mc i 170 przysiad ? ;-O Jak chuy

wyglada mi to na wyciag z marketowej wagi :) wiec ja bym temu nie ufal

[...] chyba kończyć redukcji na 1000kcal, bo to męczarnia. A im niższe kcal przez długi czas tym większe prawdopodobieństwo tego że psychika nie wytrzyma i później będzie obżarstwo przez miesiąc i powrót do starej wagi + kilka kg tłuszczu. Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2014-03-31 14:26:10 Zmieniony przez - Narrator10 w dniu 2014-03-31 14:26:27

Amatorzy 1/2 ciężaru wagi ciała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/008e858c659b4a03a16233bea28e47c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6efc886f066f450382c48fd281670e10.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8521c5cfefcd4e479d3e840b0789a0d5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d60ae65977d496da33d04b41e9c3401.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892c8b26de7f404f9bb0d887ef07d0f5.png Zmieniony [...]

ronie220 ale jeżeli zależy mi tylko na poprawie brzucha bo reszta wygląda jakby już był ten bf 8 % . To wystarczy że dorzucę podczas redukcji trening brzucha i cardio i przestanę podbijać kalorie czy konieczny jest deficyt i zmniejszanie wagi ?

[...] WOD'a(plan crossfit) np. barbara czy coś tego typu ukierunkowanego pod mój sport(MMA) Jak sądzicie która opcja lepsza i którą wybrać. Mam rok stażu jak coś, 18 lat i 67 kg wagi(choć ją staram się cały czas zwiększać, aby móc za parę lat walczyć w wadze średniej, ale jestem młody to waga/masa z wiekiem przyjdzie ;D) Z góry dzięki za pomoc i [...]

Kreatyna nie ma nic wspólnego z trzymaniem wagi czy wody podskórnej. jw - zamiast ucinac kalorie dodaj do tych 2000 i zwiększ ilość minut cardio lub dodaj jedną sesje więcej.