wagi

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

dokladnie. bo liczby bywaja zaklamane jak chocby wskaznik BMI, gdzie kulturysci wagi ciezkiej i ekstremalnej przy otluszczeniu 4% beda mieli wg kalkulatora nadwage

W tak dokładnych wyliczeniach raczej nikt Ci nie pomoże , obserwacja sylwetki , wagi , kontrola diety .. Z czasem poznasz swój organizm i będziesz w stanie umiejętnie dobierać kaloryczność . No i tak jak wyżej , stawiaj raczej na jedno z dwóch ( masa lub redukcja)

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

Dzięki, tak tez to odczuwam. Teraz wskutek kontuzji nie mogłem trenować a i w okresie świątecznym niestety pozwoliłem sobie na żarcie spoza diety delikatnie mówiąc i wraz ze wzrostem wagi odczułem wiekszy popęd.

[...] zalozyc.sama glukoza styka? bo przeciez carbo odpada....ja tez robie teraz swoja pseudo rzezbe,a w chacie jem to co zawsze czyli piers z ryżem:PPP.nie bede hardcorowo sie rzezbil bo jescze nie ma z czego,jak juz bede taki jak chce to zaczne miec hardcorowa dietke rzezbiaca,a narazie jem mniej wegli ale az takiej wagi do tego nie przykładam...

Myślicie że prz moim 70 kg wagi i 120g białka w posiłakach i 60 w białku będzie dobry przyrost? ;)

[...] a piszczele nie są jeszce przyzwyczajone do tego. kości generalnie nie puchną Ale to uczucie jakby kosc sama miala pekac jest nieciekawe, lekarz mi powiedział ,że to niegroźne zapalenie okostnej czy cos w tym stylu ,przechodzi mi jak to rozbiegam i ciało przyzwyczaja sie do nowej wagi,albo generalnie od dużej ilosci ruchu gdzie nogi sie męczą

to jest zapotrzebowanie dla utrzymanai takiej wagi jaką masz teraz. odejmij od tego 300-500kcal i będzie git

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]

raczej nawodni twoja mase ,duzo tez pic nie mozna jej bo przeciaza sie nerki wydaje mi sie ze 3-5 l to jest max oczywiscie wszystko tez zalezy od wagi bo wiadomo ze 60kg osobnik pijacy 5 l wody dziennie to HardCor

Oprócz samej wagi warto kontrolować obwody ciała, ewentualnie mierzyć fałdy i robić zdjęcia porównawcze. Dopóki są zmiany to nie ma co obcinać kcal. Często tak jest że na początku waga leci szybko a później w kg różnica niewielka a obwody spadają. Poza tym zamiast cięcia kcal można też dodać aktywności, np. wydłużyć czas cardio o 5-10 minut.

Bawisz sie w doktoryzowanie nad pierdołami i aptekarstwo a przy wadze 77 kg przyjmujesz 2200kcal ( deficyt 1100kcal ) Słabo widzę twoją dietę , ponadto twoje wywody i wyliczenia nad zależnością utraty wagi do %bf sa bez jakiegokolwiek sensu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-06-10 15:21:30

Właśnie przy niezbyt intensywnym wysiłku najbardziej schudniesz ( bardzo intensywny trening wbrew pozorom nie powoduje największej utraty wagi) .Zapytaj swojego kardiologa do jak wysokiego tętna, i w jakim przedziale czasu możesz się ruszać ( myślę, że do 140 i 40-50 min. spokojnie Ci pozwoli), i ruszaj się. Nawet marsz przy odpowiedniej diecie [...]

tak tylko ze ja jestem z tych osob ktre maja baaaaardzos zybki metabolizm przy 188 cm wzrostu mam 71 kg wagi oO i ciezko jest mi na samym jedzeniu przytyc a wiem bo juz nie raz probowalem.. teraz jjem po 5 posilko dzinnie kurczak ryz/ makaron warzywa i bez suplemantow sie nie obejdzie i tu mam do was pytanie... co i jak?

A ile ci przyszlo wagi wogule ze chcesz na odblok ?

Szybka utrata wagi jest niezdrowa. Zaleca się stopniową redukcję tkanki tłuszczowej, a jak to zrobić, to poczytaj sobie: - najpierw policz swoje BMI (prawy górny róg na stronie http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html) - następnie pomyśl o odżywianiu http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html - poczytaj posty podwieszone na [...]

<olaboga> okrótny wynik jak na te lata chyba masz 160 cm wzrostu i 50 kg wagi myle sie ?? tak apropo to kup se popierwsze gainera bo po tych wynikach widac ze zbyt wielki niie jestes masa przedewszytskim dla ciebie jesli sie nie myle i DIETA !!

[...] cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj [...]