1.WIEK: 19 lat 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 216 g -węglowodany: 398g -tłuszcz: 147g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split, 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
1. WIEK: 23lata 2. WAGA: 108kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jest, zaczynałem od dużej ilości węglowodanów i stopniowo zmniejszalem co dwa tygodnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4xsilowy plus 6x cardio po 50 minut 9. CEL CYKLU: poprawa wyglądu, [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta , prop , deca 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] wyniki kolegi. Myslalem ze u mnie jest wysoko wsyzstko, ale on przegial pale. Mozliwe to jest w ogole zeby taki alat aspat miec? Leci propa + trena , zadnych orali ani nic, waga 135kg. Bo prolka i estro to cabaser + exe w dawkach nie wiem jakich? ale alat aspat? Podpowiedzcie cos bo nie chce mi sie wierzyc w te wyniki. Pozdro [...]
Szczerze mówiąc to nie jest jakoś dużo na Twój wiek i wzrost. I wyglądasz całkiem atrakcyjnie. Celem jest budowanie masy czy redukcja wagi? Można by włączyć trening o charakterze siłowym na stałe, obwody i aeroby rodem z gazet nie wiele tutaj pomogą. Pytasz o dietę , musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na potreningu.pl (przykład). [...]
Spoko, staraj się pisać post pod postem a nie śmiecisz haha:) Słuchaj co do diety, mówiłem że jeżeli zapotrzebowanie na UTRZYMANIE MASY CIAŁA WYNOSI 2400 to zastosuj te kalorie i trzymaj tydzień i patrz co dzieje się z wagą. Rośnie?-obcinasz lub dodajesz cardio . Spada-zostawiasz. Stoi-obcinasz lub dodajesz cardio(ale nie jakoś drastycznie, tylko [...]
Mój trener powtarza : Po każdym treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :)
[...] to są błędy dietetyczne, problem metabolizmu lub problemu hormonalne. Oczywiście możesz dać 5xsiłowy, 5xinterwały 30min, 2x60min biegania i obciąć jeszcze kcal. Na pewno waga spadnie 2kg zanim organizm się przyzwyczai. Najwyżej potem cały ten wysiłek zwiększysz jeszcze 2x albo 3x. Oczywiście ostatnie zdanie jest ironiczne. Oględnie mówiąc [...]
Wypełniłem ankietę, ale nie widzę, żeby się dodała, dlatego skopiuje tutaj z tematu regulamin Płeć : M Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 174 Cel treningowy : Poprawa sylwetki i sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni : 2mc Uprawiane inne sporty : --------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : [...]
[...] ilością tkanki tłuszczowej i większą ilością tkanki mięśniowej. Jak na osobę niećwiczącą wygląda to ok, ale na sportowe standardy kiepsko. Skup się mocno na treningu siłowym i dokładaniu ciężarów i jedz w okolicach bilansu kalorycznego, to jest tak, żeby waga mniej więcej pozostawała na takim samym ciężarze, ew 1 kg miesięcznie (max!) do góry.
[...] treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :) ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz sobie policzyłem, ze przez [...]
[...] treningu aeroby/cardio :) Też nie byłem przekonany do takiego czegoś ale teraz nie wyobrażam sobie treningu bez biegania na bieżni .. Od lutego do teraz 41kg zgubiłem (148kg waga początkowa ) więc efekty są i mogę powiedzieć że ten system się sprawdza :) ładnie leci, ja schudłem 42 ale od połowy listopada, teraz sobie policzyłem, ze przez [...]
Sorry byku. Z podwieszonych ankieta : Wiek : 24 Waga : 109 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 122 Obwód uda : 67 Obwód talii : 94 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz [...]
Witam W zasadzie tylko krotki raport koncowy z akcji "zrzucamy sadlo" najnizsza waga jaka zanotowalem to 85.5kg (obecnie wiecej bo od 2 dni wegle jem normalnie) to w stosunko do: - "zyciowki"(113kilo) okolo -28kilo - marzec 2015: okolo -22kilo ta nic niewarta maszyna (na ktorej bylem miesiac wczesniej) pokazala 13.3% tluszczu, spadki wg niej [...]
moja ankieta. Płeć: kobieta Wiek: 29 Waga: 120 Wzrost: 170 Cel treningowy: 70 kg Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: pływanie Dieta: ok 1200 kcl Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) brak [...]
Obecna waga 82kg i aktualne foto /SFD/Images/2015/7/15/79903a9e6d1645698b37a9b728dd6e18.jpg Miska na dzisiaj /SFD/Images/2015/7/15/8a23c84285cf4def9c40034914fd8258.jpg Suplementacja: Przed treningiem Tuss +coffeina bcaa 10g Po treningu izolat 50g Na noc Białko w prochu z kazeiną A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość [...]
Przy 1200 kcal dziennie, twój metabolim będzie spadał szybciej niż waga i za moment spadki się zatrzymają i nie będziesz miała z czego ciąć, żeby był dalszy postęp. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania dla twojej docelowej wagi i na razie trzymaj się takiej kaloryczności. Musisz karmić mózg, organy wewnętrzne i mięśnie, żeby współpracowały z Tobą [...]
Wiek : 24 Waga : 113,5 Wzrost : 193 Obwód ramienia : 45,5 Obwód klatki : 123 Obwód uda : 68 Obwód talii : 97 Staż na siłowni : 4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel [...]
[...] Enan + Wino + NPP Czy sam test na VLCD wystarczy? Myślałem o dodaniu trenu E oraz ECA. Hmmmm takie pytanie, tren to taki "złoty środek", czy na vlcd(test+tren) jest możliwe zbudowanie mięśni? Mam na myśli to, iż waga będzie spadać a wymiary(takie jak np. biceps) zostaną w miejscu? Czy takie wnioski na zagranicznych forach to raczej "bajki"?
