Witam Panstwa. Mam pare pytan odnosnie % tluszczu w moim ciele i chcialbym uslyszec jakies sensowne opinie/rozwiazania "problemu" ktory zaraz opisze. Na poczatku krotkie info mierzone specjalistycznym sprzetem: Waga 75kg Wzrost 181cm Body Fat 8-9% Woda 60-64% Czysta Masa Miesniowa 65kg (po odliczeniu wody) Nie ufam tym danym w 100% ale sa dosyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] watpliwosc wynika z tego iż jestem wysoki i na 1szy rzut oka szczuply... wiec redukcja moza ze mnie zrobic szkieletora. Parametry: Tkanka tluszczowa - 27 (norma 14,9 - 19) waga - 90 wiek 23,5 (szacowany 2 lata mniej) wzrost 193 waga mięśni 39,7 (33,3 - 39,3) Ogólna kondycja organizmu 68% ;) Czy zredukowac najpierw tę tkankę tłuszczową, czy [...]
[...] pomoc i wszelkie sugestie. obecnie jestem po dosc dlugiej przerwie od treningow, wiec jak mozna sie domyslic poziom jaki prezentuje jest niezbyt wysoki.. co do wymiarow : waga~100-105kg, reszta nie mierzona,olbrzymich spadkow(w porownaniu do profilu) nie zanotowlem jednak tendencja do tycia + brak diety daly o sobie znac. Z moich obserwacji: [...]
[...] rzadziej na ziemniaki brokuły również zamieniam z innymi warzywami, lecz 0,5kg kurczaka jest zawsze. Dodam jeszcze, że na redukcji jestem już kolo 10 tygodnia a waga początkowa było 89kg Coś o mnie: Wiek: 21lat Waga: 83kg Wzrost: 182cm Staż: 2lata Budowa: Mezo Do tego dochodzą aeroby 4-5x w tygodniu po 30min Współczynnik BMR 1976.6 [...]
Witam! Jestem początkującym więc robie właśnie tutaj ten temat. Mam kilka pytań ale najpierw chciałbym przedstawić swoje wymiary i co chciałbym osiągnąć: -Jestem ENDOMORFIKIEM -Wiek : 14 -Waga : 78-79 (bardzo dużo jak na mój wiek) -Wzrost : 175-176 cm -Cel do osiągnięcia : Redukcja i rzeźba -Staż : ok. 5-6 miesięcy, z krótkimi przerwami (np. jak [...]
Witam. Ułożyłem sobie sam plan split na masę. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym. To nie jest moja zupełnie pierwsza przygoda z siłką. Wcześniej ćwiczyłem nieregularnie w domu i na podrzędnej siłowni. Obecnie chodzę na profesjonalną siłownię full osprzęt. Staż: 4 miesiące Wiek: 20 Przed każdym treningiem rozgrzewka + rower i rozciąganie [...]
Witam! O mnie: Postanowiłem założyc dziennik by mieć jakąś motywacje, bo jak na razie jest z nią u mnie ciężko. Swoją kariere na siłowni rozpoczałem 10 marca 2008r ;). Do wrzesnia 2011 r bez większych przerw cały czas na pelnej k***ie, we wrześniu zaliczam 2 msc. przerwe przez kobiete i nadgarstek. :D. Ale nadgarstek uszkodzony w sumie też z jej [...]
[...] zagęszczająca (karboksymetyloceluloza), substancja przeciwzbrylająca (dwutlenek krzemu), substancja słodząca (sukraloza). **Dotyczy smaku: Waniliowego Wartości odżywcze i waga mogą się różnić od siebie ze względu na smaki. Zalecane dawkowanie Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z 300 ml wody lub mleka. Wypić przed treningiem lub bezpośrednio po [...]
Wiek 28 Waga okolo 92 Wzrost 180 Obwód ramienia okolo 37 Obwód klatki okolo 100 Obwód uda 63 Obwód talii 93 Staż na siłowni 6 mcy przerwa pol roku i teraz 3 mce Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Narazie tego nie pilnuje ale pozni3j bedzie pewnie 55wg 30bialko i 15 fat i jakies 3200 kalorii Ile i jakie przebyte [...]
[...] was o pomoc. Mam zamiar kupic laweczke i hantelki gdyz nie mam czasu na silownie i mam zamiar trenowac w domu mam nadzieje ze to wystarczy. Moj wiek to 19lat wzrost 186 waga 73kg. Mam zamiar zaczac trening ale nie wiem od czego sie zabrac nie mam zamiru byc za bardzo napakowany tylko rozbudowac miesnie to chyba sie nazywa rzezba. Wiem ze [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, jest on prymitywny ale odnaleźć się w tym gąszczu informacji co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na [...]
[...] Nogi + brzuch Może być taki rozkład partii ciała na tle tygodnia ? Nie wiem czy to istotne ale : wiek 20 , ' żyję aktywnie ' od kilku lat ( siłka halówka itd ). Wzrost 177 waga 72 BF 9% około. MC 135 ( większego nakładu nie mam narazie :D ) , siady nie robiłem serii więcej niż ze 100 kg ( teraz klatkę kupię to będę ćwiczył z większym ciężarem [...]
Witam mam 14 lat wzrost 167cm waga 57kg.Chciałbym popracować do wakacji nad swoim ciałem.Nie chcem wyglądać jak "super mięśniak" tylko chciałbym aby odznaczały mi sie poszczególne partie mięśni.Tak więc prosze o ułożenie planu ćwiczeń.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 167 Cel treningowy: wyżeźbione ciało Staż [...]
Witam :) a więc 2,5 miesiąca temu zaczęłam diete na mase, celem było przytyć (oczywiscie zdrowo) te 5 kg i udało się! waga początkowa : 45 kg waga na dzień dzisiejszy: 50 kg - kobieta - wiek: 20 l - wzrost 154 cm - trening 5 razy w tygodniu dzisiaj ułozyłąm sobie diete na redukcje, wzorując się na "low carb" ii teraz moje pytania: * CO ZMIENIĆ W [...]
[...] danych. Wiek:21 Wzrost:187 Waga: 110 Wciagu ostatniego miesiaca przytylem 6 kg z powodu zbyt ciaglego siedzenia nad ksiazkami w domu (sesja) i obrzerania sie. Wczesniej waga mi mocno nie przeszkadzala jednak teraz postanowilem zmienic to kategorycznie. Przesledzilem przyklejone tematy jednak nie udalo mi sie znalezc gotowych schematow diet [...]
EDIT by Martucca: usunięcie zdjęć. Witam, Mam na imię Agata i chcę w końcu schudnąć do końca. Pare lat temu zrzuciłam jakieś 20 pare kilo, trzymałam się w wadze 72 kg, obecnie przez chwilę dobijałam już do 79 (80 to granica która mnie przeraża). Tyje szybko, kiedy dużo jem... a zdarza mi się głupio się przejadać szczególnie kiedy jestem w [...]
[...] Organizatorzy: - Raczadam Kraków, - MOSIR Łódź, - Polski Związek Muaythai. Termin: 30 maja 2015 8.00 - 9.00 – rejestracja, waga i kontrola medyczna zawodników 11.00 – rozpoczęcie walk Miejsce: Hala Sportowa MOSIR ul. Małachowskiego 5/7/9 90-160 Łódź Zgłoszenia prosimy wysyłać do 26 maja 2015 [...]
Witam Z tego względu, że jest to mój pierwszy post na tym forum napiszę kilka słów tytułem przedstawienia siebie i tego co chciałbym osiągnąć. Od szeregu lat zajmuję się amatorsko różnego rodzaju sportem, sporty walki (taekwondo 4lata, aikido 2lata, muaythai 2lata), do tego trenowałem kolarstwo + wyprawy rowerowe po ok 5000km, średnio rocznie [...]
Witam Zaczynam redukcje, chciał bym abyście poprawili mnie jeżeli coś blednie robię. Policzyłem sobie kaloryczność dla 3 dni z tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Dzień I: Jest to dzień z siłownia oraz aerobami 20 min bezpośrednio po treningu. BMR = 1975,58 TEA: Trening siłowy = 8 * 60 = 450, EPOC = 5% * [...]
zmorka chce schudnąć i dobrze wyglądać
