[...] osiagalne w 7 miesiecy , ale naprawde jest to gorna granica. Nie staram sie ingerowac czy Cie poprawiac bron Boze, ale mysle ze 1 kg na tydzien ubytku jest ok. Owszem potem waga spada znacznie wolniej, dlatego do stycznia moze byc ciezko. Problem ze skora? takze moze sie pojawic (sam taki mam po zle przeprowadzonej redukcji innymi slowy - zbyt [...]
Generalnie wyniki siłowe mnie mocno zaskakują, ale Marcin, Ty chyba wiesz dlaczego ;-) niby ćwiczę niecałe pół roku, a WL - 100 poszło, wiosłowanie - 85, MC - 100, podciąganie - 3cc. Podoba mi sie siła sama w sobie, waga spada, siła rośnie, jestem sam z siebie dumny ;-) sorki za samolubstwo. To tylko chwilowe :-)
No takie makro przyjęłam. Tłuszczów mam delikatnie mniej, niż miałam, a białka więcej. Na redukcji przyjmuje się 2-2,5g białka dla kobiet. Nawet był fajny artykuł tu u nas o tym. Czuję się okej. Mam dużo motywacji, nie chodzę głodna i waga spada. Wyniki okej wszystkie. Więc chyba nie mam co marudzić ; )
[...] fałdomierzem Brzuch - 10 mm -> 6mm -4mm Boczek - 7mm-> 4mm -3m Klatka - 8mm -6mm -2mm Udo - 11 mm ->8mm -3mm Waga początkowa 81,3 miesiąc temu 79 obecnie 76,3kg -2,7kg. waga spada po 0,5 kg -0,7 kg na tydzień. Przez dziewięć tygodni zleciało 5kg. Dalej robię ok. 12000 kroków dziennie (średnia z tygodnia). Czasami jak nie zrobię zakładanej [...]
[...] po 4 serie od 8 do 15 ruchów na małe partie biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczyły (też od 8 do 15 ruchów). Odnośnie pytania że w bicepsie rośnie a waga spada - podczas stosowania SAWa zacząłem robić minimum 20 minut aerobów po treningu siłowym, w produkcie jest odrobina monohydratu kreatyny ,który bardzo podlewa mi [...]
Forma sztosik :-D Aktywność cały czas wysoka. A jak kcal? kcal różnie, osttatnio to zalezy ile mam czasu, bo często brakuje i jem 3 większe posiłki midzy 1700-2200kcal zazwyczaj jak mam więcej akywności, albo waga spada to jem więcej
[...] je napne to sie pionują i odstaje tylko fałfka więc musze cały czas chodzić z napiętym brzuchem ? bo jak go puszcze to mięśnie + fat lecą do przodu i troche mnie to martwi waga naczczo pokazała 77.5kg przy 176 cm wzrostu bf obliczone na "puszczonym" brzuchu i jest 27%. Wg Waszej sylwetki na sportowca powinienem mieć 76kg a już mam 77.5 a bf to [...]
15.02.2014 DT sobota Trening rano o 8.00 - klatka+biceps + brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po [...]
Powinno się udać. Bardzo cieszy mnie to, że waga ładnie spada a siła cały czas rośnie a w dodatku wymiary poza pasem się 3mają. Ostatnio wyprałem kostiumy i ładnie się skurczyły. Ten, w którym trenuje to dość mocno rozciągnięty jest bo wchodził w niego zawodnik z 75 ale drugi mam niemal świeży po jednym starcie jak ważyłem 66,3 a w udzie miałem [...]
[...] bo to jakie wyliczyłem z klakulatora na tej stronie czyli ok 3500 kcal wydaje się mocno zawyżone. Zanim zaczałem jakąkolwiek diete na pewno nie przyjmowałem 3500 kcal a waga +/- stała w miejscu. W necie można spotkać wiele różnych wzorów jak liczyć zapotrzebowanie, np. waga ciała x24 i ewentualnei ten wynik przemnożyć x1,1-1,5 w zależności [...]
Z waga faktycznie trzeba uważać bo czasem nic nie spada a jednak trzeba dalej działać :-)) Chyba tez im bliżej prawidłowej wagi tym mniej waga ma znaczenie. Strasznie Ci tych kurek zazdroszczę, moje najukochańsze i najpyszniejsze grzyby... Zjadłabym sobie teraz z jajecznicą... chlip chlip
waga 92 kg wzrost 177 w miare odtluszczony jestem zostalo jeszcze troche smalcu na brzuchu ktory chce zzucic do dobrze wycietej kostki, tzn w tej chwili widac juz miesnie brzucha ale jeszcze zalega tam troche smalcu wlasnie ze jak zamienilem te proporcje czyl;i ucielem bialko a w to miejsce dalem ww to waga spada w dol ale boje sie ze to moze [...]
[...] jedzeniem ciasta. Jeszcze dojadam to co jest w lodówce, w sklepach pustki, więc miskę porządnie ogarnę od nowego roku. Jem jak czuję głód a często go czuję. Centymetry i waga spada. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbd4de8d28948ecbb030dc09f058d24.png Chcę już coś poćwiczyć. Ostatnio były marsze i joga. Czy taki trening może być? Zmodyfikowałam trochę [...]
ja w ogóle uwielbiam ryby i owoce morza jakbym mieszkał gdzieś w rejonach Śródziemnomorksich to tylko bym taki rzeczy jadł. Jeśli chodzi o towar to sam nie wiem.Niby waga spada choć nie widać tego wizualnie.No i rozmiary chyba trochę lecą... W zasadzie to zobaczymy jak tam disiejszy trening będzie wyglądał.Oby tylko dalej siła nie leciała w [...]
[...] Dieta: Trochę pozmieniałem w diecie i aktualnie w DT B/T/WW 230g/60g/180g a w dnt B/T/WW 230g/80g/<50g . Zauważyłem że jeżeli w dnt podbiję tłuszcze i obetnę węgle waga spada stosunkowo szybko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b61d63eea90f4b0686f15817b1121619.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9474fd636bc24332a2ba21e9a9cbd156.JPG [...]
Dawno nie pisałem bo nic ciekawego się nie działo. Żarłem syf, ćwiczyłem i tak w kółko. Wpadło jakieś 5 kg do zbicia. Jakiś czas temu ogarnąłem się i powoli waga schodzi, jeszcze z 3 kg zostało do zjechania. Mój tydzień obecnie wygląda tak: Dzień 1- trening typowo siłowy 5x5 + 45 min cardio , 1100 kcal. Dzień 2- 60-75 min cardio, 1100 kcal Dzień [...]
[...] źle. Już mi pokazało 99 kg ale dzisiaj 100,2 kg więc tak piszę. Zauważyłam że w dwóch ostatnich posiłkach muszę zmniejszyć kaloryczność a dołożyć w pierwszym i drugim, wtedy waga nie skacze i pomału ale idzie na dół. Miskę trzymam na czysto, utrzymuję pomiędzy 1700 kcal a 1600 kcal. Dwa razy w tygodniu dni rybne i owoce morza poza tym białko z [...]
[...] dużo. Córka, która widiała ile ja jem i jak chudnę nie mogła w to uwierzyć. Trzeba bardzo zwracać uwagę na to co się je - ja jeszcze teraz noszę przy sobie tabele IG. Teraz waga spada mi bardzo powoli, albo wcale, ale przechodzę od czasu do czasu z I fazy do II, a kiedy wracam do I i ściśle przestrzegam diety to znowu chudnę. Wiem, że jest [...]
Nie doczytałam, że to w tygodniu. Taka lekka redukcja fajna jest. Nie czujesz specjalnie, że kcal są obcięte, w weekendy można sobie trochę dogodzić, a waga spada :) W sumie ciągnęłam podobnym modelem pierwsze pare miesięcy redukcji.