[...] troche niefortunnie i spory stan zapalny ;/ w sobotę i wczoraj jak sie obudziłem we Wiśle to widziałem swoje policzki jak mi zasłaniaja oczy %-) dzis już lepiej, ale dziś waga pokazała 14,5kg czyli 3,5kg więcej wzgledem piątku :D to nie wiem ile wczoraj mogło byc a napewno więcej gdybym ostro poczitował to pewno bym to osądzał, ale w piątek [...]
[...] Wahania wagi spore ale pewno przez chorobę, ale staram sie na to jakoś nie zwracac uwagi BYło 108kg ale coś zeszło i wczoraj 105,5kg, check formy był bo raport wysyłałem, waga niby taka jak przed chorbą ale jakośc chyba gorsza jedzenia dodane, znaczy się od jutro to zrobię i obecnie będzie tak: DT 270g bialka plus amino 85g tłuszczu /+10g [...]
[...] Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2019/1/18/172f418b35dd435288ff78a98c532e43.jpg waga 109,5kg, powoli pewno trzeba myśleć o jakimś minicucie :-PP Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-01-18 09:35:07
A co się będę chwalił jak dopiero dziś nagrywki ;p :-) Wczorsj dnt, 30min cardio na czczo. Wizyta u fizjio, podziałal mi z tymi plecami i jest lepiej. Myśle że do jutra bedize na tyle ok że nogi zrobię jak trzeba. Na szczęście nic z kręgosłupem tylko jakiś uraz mięśniowy. Wizyta ogólnie bolesna xD ale mówił że nie wie co jem bo niby tak rosne xD [...]
[...] ponizej 12 pow nie schodziłem to pompa w h** :D robiłem dziś kontrole formy na czczo ale nie będ dawał, dam na koniec pierwszego etapu masy wiec myśle już nie długo;d waga 111,5kg, nie powiem ale juz odczuwam te wagę w zyciu codziennym :D haha szybciej się męcze i taki kolcek :D no ale trzeba wyjsc ze strefy komfortu i robic progres :D [...]
Grzegorz bo ty miałeś jeden dzień a nie tydzień plus do tego w h** pijesz i jeszcze jesz, ja co łyk wody czy jedzenia to kibel i srałem tydzien razem z krwią. PO jednym dniu waga ci nie ucieknie nie wiadomo ile a u mnie nawet nifo garsciami nic nie pomagał, u ciebie myśle ze to do soboty się naprawi ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
Z kolei po 2 dniach dt dziś dnt Na czczo tylko cardio ale tak przypuszczałem że będzie podniesione na 45min więc i dziś tyle poszło xD Jak wspomniałem zdj do rsportu to i tu też mogę dać bo jako tako naczczo nic nie było dawno Waga raz 107 raz pod 108kg Wytyczne już znane czyli cardio plus 5min do sesji i 40gwegli mniej w dt Jutro nogi /-)_ [...]
[...] z soboty już nie będe uzupełniał ale z Dawidem to było cieżko, wczoraj barki też na pełnej. Na poczatku lekka zamuła mimo ze sie wyspałem ale potem poszło fajnie, wczoraj waga pokazała najnizsza ale właśnie jak co niedziele dzis juz ciut na plus. forma powoli na plus https://youtu.be/Fitz60miMDw https://youtu.be/HZZ8TJDkkNE [...]
[...] lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25% - uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 12 10, 10 60min cardio na czczo Po refeedzie waga dziś 500g na plus zobaczymy jak będzie jutro. Ale w nocy tez więcej wody piłem bo suszylo. I więcej wegli poszło jak ostatnio bo na początku ich w ogóle "nie czułem" [...]
[...] trenningu nabicie , pełnośc na plus Udało się też wczoraj dentystę prywatnie ogarnąc wiec ząb jak nowy :D od wczoraj lekke zmiany w diecie, w dt fat out węgli ciut w górę waga dziś wysoka 100,4kg forma na plus, ale myśle ze teraz już bedzie lecieć w doł http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi [...]
[...] forma na przestrzeni dosłownie paru dni mega się wyostrzyła, przewinąłem sobie aż kilka stron wstecz,aż w szoku jestem jakie zmiany,na plus oczywiście! to już koncówka, waga schodzi, wiec te zmiany tez pewno lepiej widoczne, oby do niedzieli było jeszcze lepiej ;) a przynajmiej tak jak teraz Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-09-03 [...]
Wczoraj jak wspomniałęm dnt ale dwie sesje cardio, wczoraj waga 100,5kg dzis 98,6kg na czczo 1h cardio przykrecone, potem trening klatki, lekko przód bok barku i tricpes, pozowanie braków miało nie byc ale dawno nie robiłem, a ze torchę się treningi musza przestawić bo jutro trzeba zrobić nogi w niedziele pewno plecy wpon barki albo na odwrót [...]
A dziś już weszły czwórki. czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 6-8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s rolowanie i rozciąganie dziś bez cardio bo [...]
Dziś drugi trening pleców w tym tygodniu treningowym, bo u mnie tydzień treningowy trwa ~9 dni ;P Bardzo fajne trening, ogólnie jak każde teraz.Oby tak dalej, napewno to też przez to ze odbpukać oprócz zatok samopoczucie bardzo dobre. Waga w okolicy 107kg więc ciągle stabilnie mimo podbitki kalorii, zobaczymy co będzie pod koniec tyg. Plecy [...]
[...] na plus. Siłowo też lepiej jak ostatnim razem bo w niektóych cw dołozyłem Micha też standard, Póki co w diecie też bez zmian. nie ma co dodawać jak idzie cały czas a waga nawet za szybko ;P teraz wiaodmo im dalej w masę trzeba bardziej uważać bo i szybciej się będzie fat odkładać, a do konca stycznia chciałbym pomasować, ale też nie [...]
[...] odpadają... Micha standard wiec się nie bede rozwodził :D Troche popozowałem po treningu i chyba czas wrócic do regularnego pozowania bo nie ma tej swiezosci ;d dziś waga względem wczoraj 1,5kg wróciła https://youtu.be/Wlz9tnbS4Yk https://youtu.be/bmATdfBH8yY Musze się już wziąć za pozowanie no bo to jednak nadal coś do. Poprawy się [...]
[...] 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie hammer łokieć prowadzimy blisko tułowia - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo Trening ok, bez większej mocy i yebniecia ale ok Micha trzymana Kalorie lekko w doł cardio w górę i waga też w górę }:-((
Siema Dziś sobota więc trochę więcej czasu niż w tyg, wstałem ciut później w sensie koło 8, po trenowałem pozwanie potem 50min cardio i po śniadaniu trening. Trochę raportów ogarnięte jeszcze trochę zostało i tak leci. Po treningu przykręciłem drążek, w pon myślę że już wyciąg dojdzie. Byłem jeszcze odebrać auto od mechanika bo świece zarowawe [...]
Dziś dnt Pozowanie, cardio, śniadanie potem fizio i praca Fizio teraz mniej ludzi to staram się korzystać i wyporowadzic co się da;) żeby na masę było cycuś glancus xD i potem to utrzymać w sensie mobilność itp Ale wiem już raczej doświadczenia że jak dodam klaorii ogólnie wejdę na masę wpadnie plus parę kg to zawsze ta mobilonosc ciut gorsza, [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
