waga do

[...] zrobic przerwe czwartek to co w pon piatek to co we wtr sobota przerwa niedziela to co w czw poniedziaek to co w pt i tak cały czas ocencie czy moze byc taki plan(reszty ciała na razie nie cwicze poniewaz mam mało czasu bo sie ucze) o mnie mężczyzna wiek 17lat wzrost 186cm waga 75 kg moim cele jest przybranie masy mięśniowej. pozdrawiam!

skoro zaczynasz to nie rzucaj się od razu na SPLIT , zrób chociaż miesiąc ACT. dieta to podstawa tym robisz masę a nie ćwiczeniami. co do obojczyków to przy tym wzroście i z tą wagą nie mogło być inaczej,przytyjesz schowają się. plany ACT znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html

1. WIEK: 40 2. WAGA: 112 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo bylo bite chyba wszystko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

wzrost 168 cm -waga 65 robiłem mase od października do połowy maja potem redukcje i zatrzymałem sie na 65 i teraz chyba poczekam do września i wznowie mase w pasie mam 78cm ale mam dość szerokie biodra więc dlatego tak dużo

[...] Jakieś 3cm na korzyść Alexa. Na tyle mało, że da się to zneutralizować. Acz Alex, ma poukładaną tą stójkę. Jednak to nie w zasięgu upatruję szans. Mobilność - tu lekka przewaga Alexa. Ale musi wytrzymać kondycyjnie i uważać, żeby za wiele nie zebrać. Kondycja. - paradoksalnie tu nie ma wyraźnego faworyta. Wiemy jak Alex, wygląda w rundach [...]

Mariusz Balazinski wygral swoja kategorie na zawodach w Opavie. Co ciekawe nie wystartowal w klasyku, ale w kulturystyce do 80kg, z waga 79,5kg. W tej samej kat. wystartowal Tomasz Pabiniak - 5 miejsce. W klasyku wyszedl Marcin Łopucki - 3 miejsce, Michał Krajewski - 9 miejsce.

Wyglada swietnie. Przy tej formie waga 81kg, a jeszcze 6kg do zrzuczenia. Bez urazy dla Jerzego Pisulskiego, ale nie wiem jak mogl z nim przegrac. Mysle, ze stac go na zloto, przynajmniej w swojej kategorii. Dla mnie osobiscie to jest zawodnik, ktory pokazuje, ze mozna w klasyku wygladac jak.. kulturysta, bo przyznam ze wczesniej troche inaczej na [...]

[...] wstawic zdjecia z aktualna forma ale nie posiada konta na sfd ani na zadnym forum wiec po prosil mnie. Forma jaka prezentuje na zdjeciach jest na 6 tyg przed AC weekend waga 85,6kg wiec musi byc jeszcze 10kg w dol. mysle ze jak juz tak bedzie forma bedzie rownie dobra jak na amatorskiej olympii albo nawet lepsza!!!! pozdro 13:34:13 Zmieniony [...]

Zdjecia z dzisiaj. Niecale dwa tygodnie do zawodow,waga 85.Zdjecia po niedzielnym ladowaniu,w piatek lub sobote wrzuce kilka zdjec na sucharze;] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f0e9930c549409493d0a2991c0191f8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5059674924144565b5ac8993ba42aecc.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb2963c9a3274f12859fb918ba51aff5.jpg [...]

[...] i wsród tańszych sa mniej i bardziej niezwodne (nie wspomne tu o rowerze mojego dziadka który ma chyba z 50 lat i jeżdzi na tym samym łańcuchu chyba hahaha). Mnie akurat waga roweru średnio interesuje, mam 92 kg i jak bym chciał się ścigać, to najpierw bym zrzucił 15 kg masy ,a potem bym odchudzał rower o 2-3 kg Taka ciekawostka, na rowerku [...]

Czyli nogi wskakują do push, więc co do pulla? Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 84 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : prawie rok (11 miech) Uprawiane inne sporty : MMA ( skończyłem) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drazek, lawka regulowana Dieta : trzymam się [...]

[...] masy o okolo 11-12kg z czego 70-80% stanowil tluszcz. Zalozenia byly proste-maximum 30g ww dziennie, bez ladowan. Redukcje zakonczylem jakoze przez ostatnie 2 tygodnie waga nie zmieniala sie i uznalem ze organizm zaadoptowal sie do nowej sytuacji (byc moze bylo to bledne stwierdzenie lecz wydalo mi sie logiczne). Wrocilem do normalnego [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

Wiek: 22 Staż: ~ parę lat nauki Wzrost: 175 Waga ciała: ~ 80 Wymiary: Klatka:104 Biceps:37 Barki:122,5 Pas:81 Udo:61 Łydka:38 Ostatnio brane suplementy Kreatyna Mono, x-plode bsn, BCAA oraz białko około treningowo, O3, witaminy, ZMA apteczne Najbliższy cel sportowy zdrowa sportowa sylwetka, typu ”fit”, Crossfit, Najlepsze [...]

zacząłem 7 (siódmy) tydzień cyklu , dla przypomnienia : 250mg susta/mix e7d 200mg deki e7d 30mg mety ed - (miało iśc 5 tyg , ale przeciągne do max 8tyg) waga skoczyła przez ten czas z ok. 84,5 do ok. 89 - i od jakiś dobrych 2 tygodni stoi w miejscu.... nie chce się też bardzo zalać , no ale pora na zwiększenie kalorii, co też na dniach uczynię. W [...]

Tak, odchudzałem się od grudnia chyba, na początku bez liczenia, wywaliłem śmieci i ograniczyłem węgle. Ale już od kwietnia waga przestała lecieć. Teraz mam wakacje to sobie będę wszystko ładnie liczył i eksperymentował w kuchni :) No niestety, na siłownie nie planuje iść. Dość daleko mam, nie mam z kim chodzić. Do tego mieszkam tak jakby w dwóch [...]

Hm.. coś tam wiem, aczkolwiek nie jestem ekspertem od kulturystyki dlatego piszę tutaj. Suplementy? Już wyjaśniam, otóż moja dieta to raczej nie taka typowa dieta (o tej i o tej jem to i to), a raczej dydaktyczna mądrość w doborze produktów. Suplementy nie są jakąś tam podstawą, a raczej tylko dodatkiem. Czasem nie mam czasu zjeść, albo po prostu [...]

jak dla mnie nie warto bcaa brac w dni nietrneingowe, przed treningiem wystarczy a co do kalorii to nie sugerowalbym sie az tak tymi kalkulatorami, sam musisz zaobserwowac kiedy waga spada/idzie do gory bo u kazdego bedzie to wygladalo inaczej

Wszystko robisz nie najlepiej. Nie chodzi o drastyczne ucinanie kalorii i liczenie na szybki stały efekt. Daj takie proporcje: węglowodany 3,5g/kg tłuszcz 1g/ kg białko1,5- 2g/kg Do tego aeroby 3-4 w tygodniu. Na początku nawet w postaci szybkich marszy .Dodawaj powoli krótkie przebieżki zwiększając ich długość np idziesz 5 minut i 1 minuta [...]

[...] i odpowiedni czas, w którym można wiele zdziałać. 2. Jeśli zerowe zapotrzebowanie to 3100 kcal, to zacznij redukcję na poziomie +-2700 kcal i stopniowo ucinaj, jeśli waga się zatrzyma. Ucinaj najlepiej powoli węglowodany, wstawiając w ich miejsce białko, aby napędzać lekko metabolizm. 3. 2g białka na kg.m.c, 1g tłuszczu na kg.m.c, a [...]