[...] wedlina i takie tam a jak zostanie troche mieska z obiadu to dokańczam II kolacja: odzywka bialkowa Miedzy czasie przegryzam sobie jakis owoc (banan jabłko, najczęściej), wafle ryzowe (maja duzo węglowodanów ) czasem jakas słodycz ( nie potrafie się powstrzymac ) Wczesniej nie miałem zadnych cykli steryd. ( Bralem rok temu pro hormon m drola [...]
[...] podam swój zestaw supli na teraźniejszy okres. EDIT Zapomniałem dodać jak wygląda ładowanie, a więc zaczynam od razu po treningu Posiłek I -wpc 35g -mleko 200ml -banan 200g -wafle ryżowe 100g Posiłek II -pierś z kurczaka 200g -ryż biały 100g -brokuł/ogórek kwaszony/? Posiłek III (przed snem) -wpc 35g -mleko 200ml -oliwa 10g Posilek IV -płatki [...]
[...] (w zaleznosci od tego czy mam tego dnia trening czy nie,jem je ok gdziny 12 albo 13) w dni ktore trenuje staram sie jesc ok godziny 13 z tym ze zaraz po treningu jem wafle ryzowe (ok 50g) ok 4,3g B i ok 41,3g WW,a normalny posilek jem jakies 45-60min po treningu jem 2 kanapki z nizej wymienionych,w kombinacji zaleznej od humoru i smaku + [...]
[...] 14.30 - Twaróg 250G z dzemem albo miodem , 6 wafli ryżowych 17.00 Thermo Speed 17.30 Kurczak 250G, Ryz/Makaron 100G, Sałatka warzywna 20.30 – omlet z 4 bialek I 1 zoltka i wafle ryzowe albo, 200 g tunczyka z makaronem 100g 23.00 – Twarog 250 g z miodem lub dzemem I waffle ryzowe. Jestem już 4 dzien w cyklu kreatynowym z USN Creatine [...]
[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]
[...] węglowodanów/135g tłuszczy Low carb day=160g białka/144g węglowodanów/135g tłuszczy Główne źródła białka:Mięso/ryby/jaja/twaróg/whey Główne źródła węgli:kasze/płatki owsiane/wafle ryżowe/owoce Główne źródła tłuszczy:makrela/orzechy/oleje/nasiona Przez ten tydzień będę stopniowo wchodził na kcal i patrzył co się dzieje Co do treningu: Push: [...]
[...] IG) - makaron z mąki durum lub brązowy (znowu IG - czytaj etykiety) - kasza gryczana, jęczmienna - ziemniaki - płatki owsiane - pieczywo żytnie razowe lub pełnoziarniste - wafle ryżowe, pieczywo chrupkie - owoce - w ciągu dnia jak najbardziej ale wieczorem odpadają, fruktoza w nich zawarta działa podobnie jak słodycze. - suszone owoce - w ciągu [...]
[...] jem 1200kcal, dużo warzyw, zero makaronów czy ziemniaków. Chleb - pełnoziarnisty, ciemny. Czasami zapychacze żołądka w postaci płatków z mega ilością błonnika, jakieś wafle ryżowe, ogólnie produkty mało kaloryczne, jednak zapychające żołądek. Mam słabość do słodyczy i lubię wypić piwo. Jednak wiem, że długo tak nie pociągnę a w końcu do [...]
[...] po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów prostych (ok. 1 g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu w mięśniach, np. banany, winogrona, odżywkę typu carbo, miód, wafle ryżowe, sok, gainer. Kiedy upłynie około 60 minut, wtedy jemy pełnowartościowy posiłek, który jest źródłem węglowodanów złożonych i białka pochodzenia zwierzęcego (ok. [...]
[...] Najlepiej jeść ok. 1h przed. bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość węglowodanów (ok. 1g na kg masy), aby uzupełnić straty glikogenu, np. banany, carbo, miód, wafle ryżowe, sok. pijemy głównie wodę mineralną niegazowaną 3-4 litry dziennie unikamy słodyczy, chipsów, coli, napojów gazowanych mleko pijemy tylko, jeżeli nie mamy [...]
Witam forumowiczów. Od dłuższego czasu czytam Działy Odchudzanie i Trening w domowych warunkach. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących Diet, ich samodzielnego układania, obliczania składników etc etc. Śmiało moge powiedzieć, że mam pewien mętlik w głowie od nadmiaru różnych nierzadko wykluczających się informacji. W ankiecie zaznaczyłem, że [...]
Witam, od dłuższego czasu się do tego zbieram i w końcu spłodziłem swój pierwszy plan żywieniowy na redukcję. Mam 19 lat, 170cm wzrostu i ważę około 87kg i chciałbym schudnąć- najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej, a nie mięśni- ale nie jest to priorytet. Poniżej zamieszczam zdjęcia poszczególnych dni. Kalkulator pokazał coś [...]
[...] 2750 do 2400? 1,5 tygodnia wystarczy? może 2? 2.) Może ta różnica 350 kcal jest zbyt duża? 3.) Co z posiłkiem potreningowym? Moge zamiast bananów (w końcu redukcja) dać wafle ryżowe (50 g) ? Czy mam pic samo białko bez węglowodanów? (oO) 4.) Gdzieś wyczytałem o tym wpc z rana, ma to sens? 5.) Czy po treningu dać biały ryż, który ma wyższy [...]
[...] i makaron i mieszam Oliwa z oliwek V. Shake Twaróg 100 g, jajko jedno, Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek Jabłko Oczywiście w trakcie posiłków spożywam czasami jakieś wafle ryżowe, banany, suszone owoce, migadały, orzechy itd. Co do diety jeszcze: Nie pije wgl alkoholu, słodycze wcale ewentualnie raz na dwa tyg kawałek placka mamy. Pije [...]
[...] z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 wafle ryżowe ok 14-15 150 g piersi indyka + sałatka/ 125 g łososia + sałatka (raz w tyg węglowodany do obiadu z np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati lub makaronu [...]