[...] już powoli się przyzwyczajam. W rdl spuchły mi przedramiona. W HT miałam za wysoką ławkę i przód uda za mocno czułam. Brzuch palił jak głupi. Dieta 1. Pierś z kurczaka, wafle, awokado, fasola w pomidorach, pomidor, sałata 2. Pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwki, pomidor, ogórek kiszony, kapusta, jabłko 3. Twaróg, jogurt sojowy, melon, [...]
31/08/20 Trening tydzień 1 Aktywność Trening Kroki: 12k Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/8 50/70/100/100/100/100 Mnie to się zawsze porobią obtarcia na plecach. Mimo, że podkładam matę pod plecy, na step, to i tak później plecy czerwone. 2. Odwodzenie nog na maszynie 12/12/12/16 63/63/63/54 3. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/8/8/8/8 [...]
[...] a potem gobleta. Też nie do końca to, o co mi chodziło. 5. Side band walk 2x50 50/50 6. Brzuch Wznosy nog 4x10 Dieta: 1950kcal 1. Jajka, awokado, ciecierzyca, wafle, pomidor, ogórek, biszkopty 2. Pierś z kurczaka, ryż, ciecierzyca, oliwki, migdały, pieczarki, brokuły, sałata, jabłko 3. Jogurt, ryż, jabłka z AN, śliwki, czekolada, [...]
28/09/2020 Trening tydzień 5 Rekomp Aktywność: Kroki: 10k Skakanka: 20min Rower: 16km Dieta: 2100kcal 1. Owsianka dyniowa z gruszką, czekoladą i migdałami 2. Potrawka z wieprzowiną, warzywami i ryżem, dwa jabłka, pół belvity 3. Wafle z kurczakiem i warzywami, suszona ciecierzyca Sezon na dynię hokkaido rozpoczęty <3 ! Mimo, że ja dynię w [...]
[...] bo to jest minimum) także muszę sobie przypomnieć jak się biega ;-) Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, dynia, whey, śliwki, orzechy włoskie, czekolada 2. Wołowina w pomidorach, wafle, oliwa, brokuł, burak, dwa jabłka 3. Rogalik 4. Twaróg, quinoa, jeżyny, whey, tahini Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-10-27 21:15:26 Zmieniony przez - [...]
17/11/20 Wczoraj z aktywności wpadło 16km na rowerze, ok 8k kroków i trening domowy z gumami. Zrobiłam plecy, barki i pośladki. Dieta: ok 2000kcal 1. Owsiane, dynia, whey, migdały 2. Pierś z kurczaka, ciecierzyca, ryż, oliwa, pieczarki, pomidor, ogórek, dwa jabłka 3. Wafle z awokado, pomidorem i fetą, skyr, pomarańcza, czekolada Zmieniony [...]
[...] z prostym drążkiem 3x10 14/14/14 7. Wznosy bokiem 3x15 3/3/3 Dieta: 2100kcal 1. Owsiane, whey, skyr, maliny, migdały 2. Tuńczyk, ciecierzyca, ryż, migdały, czekolada, jabłko, mandarynka 3. Twaróg, ryż, banan, jabłko, wafle, whey, tahini Zaczęłam oglądać amerykański The Office, jestem dopiero po jednym odcinku ale to chyba będzie dobre %-)
15/03/2021 DNT Tydzień 1 Aktywność Kroki: 7k Rower: 17km Skakanka: 20min Dieta: 2100kcal 1. Skyr, bagel, jabłko, nerkowce 2. Tuńczyk z ryżem i warzywami, jabłko, wafle 3. Twaróg z ryżem i owocami A tak mi idą DU. Skaczę sobie obecnie na parkingu podziemnym :-) Ciekawa sprawa, że nawet robiąc DUs seriami przez 15min ciężko mi jakoś mocno podbić [...]
22/03/2021 DT Tydzień 1 Aktywność: Trening z gumami (plecy, klatka, barki, brzuch) Kroki: 7000 Rower: 17km Dzisiaj przyszła wstawka do mojej wbudowanej szafy, co zdecydowanie mogę ochrzcić najlepszym wydarzeniem tego miesiąca :-D bardzo mi brakowało dodatkowego miejsca na wieszaki a że chyba nie ma nic, czego nie cierpię bardziej od prasowania, [...]
Poniedziałek 12/07/21 DNT Aktywność: Kroki: 13k Rower: 17km Skakanka: 25min Kalorie spalone z aktywności: 750kcal Dieta: 1800kcal 120/50/215 1. Owsianka z malinami, czekoladą i orzechami brazylijskimi 2. Curry z ciecierzycą, dynią, marchewką i piersią z kurczaka, dwa jabłka 3. Wafle z twarogiem i frużeliną z masłem migdałowym