wafle

[...] -kasza gryczana (100g) -tunczyk/inna rybka/piersi z kurczaka (150g) 45g bialka; tluszcze w zaleznosci od miesa; 69,3g ww; (+ 465 kcal (wczesniej zaraz po treningu 4 wafle ryzowe+troche miodu, albo jakis owoc) VI POSILEK 21.00 -twarog chudy (100g) 20g bialka; 3,6g ww; 100 kcal Wszystko jest smazone na oliwie z oliwek i zapomnialem [...]

ok zakombinuje a mozna zrobic odwrotnie po treningu - najpierw bialko, a po 40min wafle? nie mam mozliwosci przygotowac bialka po takim czasie, bo wtedy siedze w busie a wafle moge wtedy wcinac

bezposrednio po treningu daj tylko wafle ryżowe dopiero 40 minut później węgle+białko posiłek przedtreningowy też radziłbym zmodyfikować

waga: 80kg wzrost: 190cm ilosc treningow: 4 system treningowy: gora,dol,przerwa,gora,dol,przerwa x2 (ulozona przez trenera w gymnasionie); rownoczesnie robie szostke weidera codziennie staz: 1 miesiac ;) czas treningu: 1.5-2h, w tym 30-45min aerobow na rozgrzewke/zakonczenie (w sumie) wyliczone dzienne zapotrzebowanie: ok. 3440kcal (3g b,5.5g [...]

[...] - Omega 3 (2 kap.) Posiłek przedtreningowy: 17:30 mleko w proszku+ mleko + banan + miód lub dżem Posiłek potreningowy: 19:00 -Kreatyna 5g + 30g Glukozy + 1-2g Tauryny - wafle ryżowe -Carbo 30 minut po : - Gainer 70g - dużo warzyw Kolacja: 21:30 - witaminy - tuńczyk lub inna jakaś rybka - Omega 3 (2 kap.) - Jajka 1-2 szt. - Gainer 50 g [...]

[...] płatków familia, grape nut, siedem zbóż, pszenicy, skrobi. Chleb i grzanki Wskazane: Chleb esseński, chleb ezechiela, chleb z kiełków pszennicy, chleb z mąki sojowej, wafle ryżowe. Niewskazane: Angielskich grzanek, bułek z otrębami pszennymi, chleba pełnopszenicznego, chleba wieloziarnistego, chleba z mąki durum, chleba z mąki macowej, [...]

[...] nie tak to prosże o zmiany: Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty W [...]

Ani tłuszcz ani białko. Do uzupelnia glikogenu w mięsniach służa węgle proste takie jak Carbo, glukoza, miod,wafle ryzowe.A co do aerobów to lepiej po zjeśc pełnowartościowy posiłek.Jaka dieta?

[...] Obiad zupa jakas Ziemniaki średnio 200g Skrzydło z indyka 20g surówka //Kasza gryczana, białe mieso, oliwa z oliwek, warzywa. Po treningu ww proste jakies Carbo, albo wafle ryżowe z miodem kolacja Ser twarogowy tłusty 150g Bułka z serem albo szynka 50g //Ser twarogowy tu powinien zostać. Bułka, ser, szynka odpada. Daj do tego oliwę z [...]

[...] posiłków do sprawdzenia Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy //Wafle póżniej j.w. Gainer jak wyrabiasz sie z kaloriami to nie musisz. W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) [...]

wafle daj po treningu na śnadanie nie potrzebne zamaist glukozy lepej daj carbo z owocami nie przesadzaj mleko w proszku wywal czytaj posty podwieszone dużo do zmiany jest Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-08-01 18:34:51

[...] !!! Z góry Wielkie Dzięki :) Śniadanko 7:00 - Kreatyna 5g + 30g Glukoza + 1-2g Tauryny - 250ml mleka -35 g płatków + troche musli lub rodzynki i orzechy włoskie - owoc - wafle ryżowe - Gainer 50g (nieobowiązkowo) - witaminy W szkole: 9:00 - owoc (jabłko, banan) W Szkole: 11:00 - chleb razowy - zielony ogórek - pomidor - ser żółty W [...]

[...] 50 g sera camambert light pół bułki grahamki białka tyle co nic, reszty zresztą tez niewiele KOlacja- 2 plasterki sera żółtego light plasterek chudej szynki drobiowej 3 wafle ryżowe znowu mało białka, niezbyt potrzebne o tej porze węglowodany Do tego suplemet Cutting Edge i po treningu odżywka białkowa dużo białka mało węgli. przy takiej [...]

[...] Obiad- 100 g mięsa 3 ziemniaki warzywa Podwieczorek- 50 g sera camambert light pół bułki grahamki KOlacja- 2 plasterki sera żółtego light plasterek chudej szynki drobiowej 3 wafle ryżowe Do tego suplemet Cutting Edge i po treningu odżywka białkowa dużo białka mało węgli. Warzyw sobie nie żałuję (bez żadnego masła czy bułki), piję sok marchewkowy [...]

Węglowodany, które jem, to: wafle ryżowe, bułki-grahamki lub jakieś zarniste, chleb WASA, otręby owsiane, ziemniaki (choć to chyba bardziej skrobia), miód (łyżeczka dziennie). Coś zmienić? Jem oczywiście owoce. Tego fioła na punkcie białka dostałam po przeczytaniu, że białko stymuluje organizm do spalania kalorii (mówiąc oględnie)...

znowu powró z imprezy czytam i cyztam i co mi sie nasuwa na mysl ? , nie ma opcji żeby diety nei tzrymać , jakbym miał opcje zjeść ryżowsiane kus kus to bym dorzucił kuraka wafle ciemne pieczywo itp , ale panowei żeby gdzieś wyjechać tzreba przyoszczędzić , więc, odpadają takie rzeczy jade 3 posiłki dziennie z czego jeden to 2 chińskie zupki ( [...]

oki pordukty do bani odbrałem snaidanie tak jak kolega pisal ,pozniej ser chudy ,wafle ryzowe,kotlety sojowe,dalej przed siłownia ryz jogurt naturalny piersi z kurczaka ,po silowni carbo,a dalej co tunczyk ???dopiszciemi do diety jakie sprodukty

na mase rano 10 płatki gold flakes i litr mleka ,banan 13 ser biały chudy +wafle ryzowe (nie wiem czy jakies warzywa labo owoc dorzucic) 16 ryz banan i jogurt (nie wiem czy jogurt naturalny czy jakis słodki) 17 trening potreningu carbo 30 minut po carbo tunczyk i tu nie iem co wrzucic ?????? i jeszce nie wiem bo mam odzywke białkową i w jakich [...]

tez tak myśle, przełoże to na potem a teraz postaram sie 3mac diete po treningu dorzuce glukoze(wiem ze podobno jest nie najlepszym rozwiązaniem, ale tylko na okres wakacji ja właczam i do tego brałem tydzien tylko i teraz mam regeneracje. Dociągne do konca wakacji i potem zamienie na wafle ryżowe ) pozdrawiam

wg mnie dobra dieta (pieczołowicie przestrzegana) + multivitaminka + omega 3 + vit. C + wafle ryzowe po treningu stykną suplementy owszem - ale dopiero wtedy, kiedy naturalne metody zaczynają przynosic słabsze efekty..