[...] 1-1,5kg miesięcznie. Po nowym roku przechodzę na czystą stronę, także pewnie potem będzie delikatna redu na wakacje. B 200g / WW 300g / t 70g 1.Kurczak 200g, ser żółty 20g, wafle ryżowe 10szt (40g ww ) , herbatniki mini (20g ww) 2.Kurczak 200g, ser żółty 20g, 2 batoniki ciniminis, herbatniki mini 3.Gainer 100g (50gww) 4.Kurczak 200g, masło 15g, [...]
[...] a i spać można w opór ;). Dziś wyjęta tamponada, więc już to jest niebo,a ziemia. Poszły dziś dwa posiłki: 80g kaszki 60g kazeiny, a teraz wciągnąłem nr 3 wędzonego kurczaka, trochę wołowiny i wafle. Żona przywiezie ryż, brokuła i mintaja to będzie na kolejne 2. Jutro powrót z rana ;) Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-01-06 12:51:40
Wszedłem na dużą objętość i takie ssanie mi się po treningu załącza, szczególnie na wieczór, że głowa mała. Łapie wafle i żre! A wagę wywaliło dziś do 93,7 %-). Ale to chyba 2jka do zrzucenia w wersji XXL się szykuje
[...] żalezo było w niskiej normie, a teraz lekko poniżej. Najprawdopodobniej z powodu doboru produktów - za dużo produktów mlecznych, a mleko czy jego produkty jak wpc, lub inne składniki, które uniemożliwiają wchłanianie żelaza ,np produkty kukurydziane - u mnie wafle, czy kawa/herbata blisko posiłku - były w KAŻDYM posiłku od kilkunastu tygodni *_*
Mój plan działania: 6.50-7.20- bieg nad morzem(trening tylko dla mnie!!!) a dalej juz dla gosci 9.30-10.30- idę z grupa na nordic 11.30-12.00 aqua aerobik 14.00-14.45 aerobik 16.45-17.30- zumba Wiec mysle ze zrobię redukcje zycia, staram sie jeść czysto: Wafle ryżowe,wpc,tuna,chleb razowy,wiorki,migdaly,jaja,owoce,ale to ograniczam, i obiady jak [...]
3 tydzień masy waga na czczo 110,2kg spacer 20 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 wpc 2 jajka żółty ser 3,4,5 pierś z kurczaka warzywa 6 wafle ryżowe wpc 7 twaróg wpc płatki ryżowe Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2022-01-05 23:43:26
no to start, szama na dziś poniżej. Wafle z braku laku - nie zdążyłam rano ogarnąć innego źródła ww. Plan na dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangą 2. wykroki chodzone z kickbackiem 3. suwnica 4. wiosło hantlami w opadzie tułowia 5. wyciskanie na ławce płaskiej 6. wyciskanie na barki stojąc /SFD/2017/6/19/d7360129fb3e45f2bb1b18fc67eb62f2.jpg
KUBINHO zapraszam :-) te wafle to był taki bonus, ogólnie jest ok 480g. Jest to dużo, zgadzam się. Ale chcę spróbować takiej opcji. Jak będzie coś nie tak to zrobię tak jak mówicie, tj tłuszcz na rzecz węgli ;-)