[...] niektóre posiłki które przedstawiłeś bowiem każdy ma inne gusta smakowe ;-) Tak jak Łukasz zaznaczył - wszelkie produkty wysoko przetworzone produkty pokroju chleb z dynią, wafle ( jedzone na co dzień ), produkty light, margaryna twarda do wyeliminowania. Dieta jest uboga odżywczo, brakuje o3, wit.C, wapnia etc.. nie ma warzyw, owoców, tłustych [...]
Kolego ja tez nie mogłem przytyć i ciale te 66 az wrescie sie zabrałem a miche i teraz kolo 80kg :) Ustal sobie zapotrebowanie kaloryczne masz w tematach podwiesonych wylicz i wcinaj . Ryż Makaron Kasza Piers Twaróg Wafle ryżowe Orzechy . Pozdro
Dzieje się tak ponieważ masz uszczuplony glikogen, musisz uzupełnić go ww prostymi(np. carbo, glukoza, wafle ryżowe, miód) Lepiej jednak carbo, a czemu to było juz pisane duzo razy na forum. Poszukaj w wyszukiwarce. Carbo ok 40g po treningu. Później po ok 30-60 minutach normalny posiłek potreningowy defakto ww złożone+białko.
niskie weglowodany. Shodzisz do minimum z weglowodanami zwiekszajac tluszcze. nikt nie kaze Ci liczyc ile maja 2 wafle ryzowe tylko musisz zachowac pewne proporcje. pzdr
Miód - o ile to prawdziwy miód, w niewielkiej ilości ewentualnie możesz zostać w jadłospisie. Banan - ok. Wafle ryżowe to produkty nie wart uwagi, więc proponuje go wyrzucić. Jednak moje pytanie brzmi, pomijając kwestię, że nie trzeba jeść nic od razu po treningu - dlatego twój "potreningowy" to w zasadzie sam cukier? Dlaczego nie ma w nim źródła [...]
ale po co te kombinacje, jesz banana z wpc mieszając w jakimś blenderze albo po prostu banana po treningu, ten miód nie jest ci tutaj poptrzebny. Wafle tez tak nie bardzo. Jak nie mozesz sie obyć bez miodu, to wrzuć sobie łyżeczkę do śniadania, np do jakiegoś serka. Po bananie z pół h przystępujesz do normalnego posiłku z którym ma być zawarte [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To nie jest tak, że jak coś ma w nazwie "lekkie", to od razu jest dobre - na pewno jest bardzo przetworzone i mało odżywcze. Można zjeść czasem serek wiejski, można zjeśc czasem wafle ryżowe, można zjeść czasem masło orzechowe - kluczem jest słowo "czasem". Organizm trzeba odżywiać.
Mozesz. Piers dodac, albo tunczyka. Ale odrazu po treningu nie. Tylko tak 45-60 minut. ODrazu po wypij wode z glukoza, albo wafle ryzowe. -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
A co z chrupkim? vasa bądź innym. Dobre to czy lepszy razowiec? Oczywiście wiem jak smakuje, chodzi mi czy dla zdrowia dobre A jeszcze - suchary bez cukru, albo te wafle ryżowe i kukurydziane - polecacie? Pozdrawiam Aha - a co do bułek - tych "pompowanych" z supermarketów to czytałam kiedyś artykuł w GW czy Rzeczpospolitej, że to co [...]
Nie zapominaj że Gainer to uzupełnienie Twojej diety. Jeżeli w diecie nie dostarczasz odpowiedniej ilości kalorii to zapodaj sobie gainer. Po treningu lepiej Wafle ryżowe a jakjieś 30-45 minut po trening posiłek bogaty w węglowodany i białko albo Gainer.
postaraj się jednak lepiej jeść. niech mama ugotuje więcej ryżu i mięcha. Kupuj sobie twarogi/wafle ryżowe/jaja...itd. Nie trzeba wiele wysiłku. A jeśli rzeczywiście jesz tak mało, to weź tego gainera. Nie zaszkodzi.