wafle

Niee bede starał sie dobić np wafle ryżowe, platki owsiane jakis owoc warzywo, np czasem tuńczyk taki gotowy co mozna kupic w biedronce zeby tez bialko dobic ITd ale wiadomo ze czasem jakies 50 g chipsów wpadnie ale to chyba nic zlego bo kcal bedzie trzymane

Czesc, a co to znaczu, ze tarczyca ok tzn w jakich normach te wyniki funkcjonalnych czy laboratoryjnych? I czy kiedykolwiek robilas inne badania, z tarczyca wiaza sie rowniez inne problemy np metabolizm cukru, cholesterol, hormony kobiece. Czy usg i przeciwciala tarczycy, ft 3, ft4 byly robione, hashi wykluczone? Samo tsh to nie wszystko. Dieta [...]

Okey wiesz dodam sobie te wafle i bd mial 2600kcal i sb tak pobedeprzez 2 tyg zobaczymy jak z waga bd dzieki za pomoc

Czasami wystarczy kupić wafle ryżowe, rybę wędzoną, pomidorki koktajlowe. Jeden z wielu przykładów. Nawet art o tym pisałam http://potreningu.pl/articles/4999/dietetyczne-zakupy---gdy-brakuje-czasu

Czyli schabowego moge jeść bez panierki tez? Lepiej smażyć na oliwie z oliwek niz kokosowym? Zamiast masła orzechowego moge posmarować wafle dżemem jakimś slodzonym np sokiem z jabłek zeby cukru nie miał? Czym zastąpić tłuszcze z masła orzechowego?

1. Okej 2. Jeśli jesteś na uczelni to lepiej się sprawdzą placki jaglane/ owsiane szybkie do zrobienia, masz w folii/ pudełku i jesz nawet w biegu. Bardziej wartościowe niż chleb z szynką. 3. Wrzuć zamiast filet gotowany, jak wspomniałam "mięso z piersi z kurczaka" i ile waży przed obróbką. 4. Wafle od czasu do czas...100g to chyba cała [...]

stanowczo zbyt dużo owoców zastępujących posiłek warto zadbać o to by każdy posiłek był odpowiednio zbilansowany tzn zawierał źródło białka, węglowodanów i tłuszczy np mięso, ryż, warzywa, oliwa z oliwek chleb zytni razowy, masło, jajka, warzywa wafle ryżowe,serek wiejski, orzechy, banan

Jakie bialko pełnowartościowe rano mógłbym spozywać, a jeśli chodzi o wafle to czytałem że dobrze je zjeść właśnie po treningu żeby uzupełnić glikogen

Tak. Godzina 16 jak na planie to tylko taka wstępna. Trening kończę maksymalnie 17:30 i o 19 mam już największy posiłek. Wafle będę dawał jak będzie mi brakowało czasu tak to postaram się ugotować sobie jakiś makaron. Dzięki z pomoc ;)

[...] Pierś z kurczaka z makaronem i pomidory Kolacja: Serek wiejski z płatkami kukurydzianymi,orzechami, jogurt owocowy. ORAZ: Śniadanie: Omlet z masłem orzechowym 2 śniadaniem: wafle ryżowe z dodatkami i shake proteinowy Obiad: Kurczak, makaron pełnoziarnisty, sos chilli i warzywa Obiad 2: To samo Kolacja: Serek wiejski z płatkami owsianymi i [...]

A czemu koniecznie chcesz podbijać kaloryczność węglami? Zrób to zdrowym tłuszczem. Polej ryż oliwą/olejem lnianym, albo tłustsze mięcho.. No ale jak faktycznie chcesz węgle, to wafle ryżowe ;) Mój bilans w/t wygląda tak: 305,5 gW - 221,1 gT :) Zmieniony przez - SobieĆwiczę w dniu 2016-11-06 21:19:34

Ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu? Białko trzymaj 120-130g. Jeśli chodzi o dietę, nie dawaj jajecznica na maśle, tylko daj ilosć jaj i ilosć tłuszczu na kórym smażysz, nie wiesz ile i jakiego użył autor. Pieczywo zostaw w jednym posiłku, masz więcej wartościowych węglowodanów ryże, kasze, płatki, owsiane, jaglane z nich też mozesz skomponować fajny [...]

[...] whey ok 9tej godziny śniadanie 4jaja, boczek ok 20-30gr, 2 kromki ciemnego pieczywa ok 12tej ok 160gr pieczywa ciemnego + 100 gr makrela ok 15tej zupa krem lidl + 3-4 wafle ryżowe ok 17tej (posiłek już w domu) ziemniaki ok 400gr + ok 250gr pierś z kury (ziemniaki piekarnik / pierś robiona na może 7-10ml oleju kokosowego) dodatkowo wazywa [...]

Witam, zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłaś na ile? Wafle kukurydziane do wywalenia, to samo tyczy się masła orzechowego zamien na lepsze źródło tłuszczy. Pozdrawiam

W ostatnim bardzo ważnym posiłku przed snem brak białka zamiast jogurtu proponuję twaróg poltlusty w odpowiedniej ilości. Wafle ryżowe codziennie też nie jedz dodaj płatki np jaglane. Brak ryb w diecie... Jajek niema wogole. Jogobelle zamień na jogurt natutalny z owocami mieszany np banan lub jogurt luzem dodawany do dań.

Za dużo chleba, za dużo nabiału, za mało mięsa, słonecznik i wafle ryżowe do wywalenia. Trzeba dodac zdrowych tłuszczy, bo masz je praktycznie z nabiału i oliwy. Dorzuć jajka, tłuste mięsa, masło, awokado.

[...] do czwartku kolejność chronologiczna 3x jajko na twardo Mozzarella 125g masło orzechowe 20g mięso mielone wołowe 200g +olej kokosowy 5g wędlina 100g (takiej 111kcal) wafle ryżowe 32g omlet(2 jajka + 30g białka +olej kokosowy 5g) oliwa 5g makaron spaghetti 100g od piątku do niedzieli zmieniam mięsa na drób i świnkę, a źródła węglowodanów [...]

Te białko sobie tak trzymaj na poziomie 150-160g ;-) Nie jest źle, warzywa sa? Wafle od czasu do czasu, owoc dorzuć, rybę też ;-)

W tym ostatnim posiłku dodałbym też jakieś źródło węglowodanów, typu wafle ryżowe, chleb pełnoziarnisty czy też inne pieczywo suche wypełniając tą resztę zapotrzebowania. Ogólnie zasada tego szejku z białka była taka, żeby było to dość szybkie do przygotowania, bo rano nigdy nie mam czasu na zjedzenie czegoś. Nie wiedziałem czy będzie to dobre [...]

No nie zawsze jest tak, że traci się tylko z pasa. Warto mierzyć się w newralgicznych miejscach. Jeśli chodzi o samą dietę, wafle ryżowe co jakiś czas ok, al nie jako stały element diety, brakuje orzechów, tłustszych mięs, ryb, owoców, warzyw. Urozmaić tą dietę. Bo jest tochę uboga w składniki odżywcze.