wafle

Witam serdecznie. Chciałbym się samodzielnie uczyć na temat treningu oraz diety? Jaką literaturę / strony itp polecacie? Mam po prostu dość śmiesznych trenerów personalnych, którzy każą jeść posiłki co 3h, wafle ryżowe zagryzać ryżem z kurczakiem itd Z góry dzięki.

[...] 1.300g całe jaja + warzywa 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.100g kuskus + 40g C6 + borówki 4.400g nototenia wędzona + 180g bułka grahamka 5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/62725984209470054022.jpg

[...] śniadanko /SFD/2017/8/27/b7bfc171303b487dbb60acfaa86cdd4d.jpg II śniadanko /SFD/2017/8/27/9be20670d7a446e7bfcf48dbd7c7e09c.jpg na obiad był łosoś z pieca z batatem, cukinią i papryką na kolacje wafle gryczane i chleb zytni z hummusem Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:40:47 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-27 15:47:43

Piątek: 1. Jaglane, whey, borówki, migdały 2. Udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. Naleśniki ryżowe, jogurt grecki+whey, 4 wafle ryżowe, trochę łososia wędzonego, nektarynka 4. Pizza ryżowa gryczana, chorizo, mozarella, lampka wina ogólnie za dużo zjadłam, ale miałam takie ssanie... Sobota: 1. Jajecznica, chleb gryczany 2. Karkówka z grilla, 2 [...]

[...] z dodatkiem warzyw i słonecznika. TRENING 3 Kasza Manna,Kleik ryżowy, Granexy, Gruszka,Wafle ryżowe, WPC 4. Mięso z ud kurczaka + Twaróg z śmietaną 5.Tutaj chyba wlecą wafle ryżowe z serkiem wiejski+nektarynka :-) TRENING CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Przysiad 4x8-12 2. Hack SQ 5x 15/12/10/8/8 https://youtu.be/_Tkusje72NM 3a. [...]

[...] - 130gr platkow owsianych + 40gr cornflakes+30chocapic+120gr nektarynki+100gr truskawek+garsc borówek+60gr SFD WHEY PLUS 3. 110gr makaronu+200gr piersi z kury+pomidor, 2 wafle ryzowe+20gr nutelli 4. 110gr makaronu+200gr piersi+warzywa+5gr oleju z dyni 5. 110gr makaronu+200gr piersi+warzywa+10gr oliwy 6. 250gr twarogu+sos karmelowy 0kcal+30gr [...]

[...] 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, 140g kurczaka, 5g oliwy Trening 4. 60g kaszy manny , 50g granexow, 45g wpc 5. 50g skrobii, 140g kurczaka 6. 3 wafle ryzowe, 50g szynki konserowowej, 125g twarogu chudego, 20g masla orzechowego Poj**any dzien wczoraj taki, ze szok %-). Przychodze rano do pracy, okazuje sie ze musimy [...]

[...] masie niestety i dlatego slaba kostka niestety bo i ciagow i ciezkich siadow tez brak ze wzgledu na kregoslup. Do ewentualnego startu musze go podciagnac ostro. Teraz zjem wafle ryzowe z kurakiem i spac bo rano do Lidla a po lidlu wypad z Kobitkami nad rzeczke troche polowic i zrobic piknik. Zonka juz mi calego cyca z indyka zrobila wiec micha [...]

Piątek-25.08 Mini Cut Tydzień 3 Dzień bez jakiś większych wrażeń-praca,siłka,cardio,jedzenie i niedługo zjem ostatni posiłek i lecę spać :-) Jutro podrzucę Przemkowi pomiary i fotki i zobaczymy co powie i czy robimy jakieś zmiany a może już zaczniemy masę :-P Ale nie powiem ten mini cut jakoś spokojnie przebiega,nie ciągnie mnie do [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Powitać! Mega przyjemny dzień od samego rana po pierwsze z racji tego, że dzień wolny od pracy po drugie wpadł trening razem z Bananem który wypadł tak jak trzeba. Dla mnie to też nowość bo pierwszy raz byłem na siłowni gdzie Kuba trenuję i muszę stwierdzić iż w porównaniu do tej samej sieciówki w łodzi różnica [...]

[...] że się porzygam, trzymało mnie ze 20 min 5.Łydki siedząc 4*10 25kg 6.Wznosy kolan do klatki 4*10 Plus mały spacer po południu micha 1.omlet z płatków owsianych, owoce, jogurt, tahini 2.jaglanka z odzywką i lodami z banana, wisni, tahini 3.wafle gryczane z hummusem, ser zółty 4.ryż brązowy, fasolka szparagowa, kurczak, oliwa, burak 5.j.w.

[...] Mag - 2 kap przed snem C6 - po treningu http://www.iv.pl/images/58445479234120200158.png 1.300g całe jaja 2.100g kuskus + 40g C6 + gruszki 3.300g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 4.300g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 5.50g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/07329043522360096328.jpg

[...] jaja, whey, tahini, czeko, borówki, truskawki 2. udko z kurczaka, ryż, cukinia, papryka, sałata, ogórek 3. piers z kurczaka, ryż, awokado, papryka, sałata, pomidor, ogórek, wafle 4. ciasto z cukinią i sliwkami Suple: cyclodynon, b komplex, selen, zma, wit d, omega 3 I luźny podcast na temat wychowywania dzieci, które potencjalnie mają wyrosnąć [...]

[...] whey, borówki, truskawki, czeko 2. udka z kurczaka, ryż, awokado, ogórek, cukinia, pomidor, papryka, sałata 3. j/w 4. twaróg, jajo, mąka gryczana, skrobia, nektarynki, wafle, whey, olej koko Nie będę ukrywać, jestem ostatnio zestresowana spóźniającym się @, prawdopodobnie w ogóle go nie będzie. Znowu jestem na etapie prób zejscia z [...]

[...] gumy, proste ręce przed sobą 9. pompki przy ścianie 21.08 Aktywność: brak Suplementy: omega 3 + wit. D Śniadanie: placek owsiany z cukinią i szynką domową Przekąska: wafle ryżowe z masłem orzechowym i domowym dżemem Obiad: Pierś z kurczaka w marynacie (ketchup, musztarda, ocet balsamiczny, cynamon), ryż, sałata z warzywami Przekąska kilka [...]

[...] - pstrąg świeży patroszony 1,89zł/100g - polędwica z dorsza atlantyckiego 3,99zł/100g - filety z pstrąga wędzonego 6,99zł/op - morszczuk wędzony na gorąco 2,49zł/100g - wafle mini Vitanella 1,99zł/op - twarożki domowe Piątnica 1,79zł - maślanka naturalna Mleczna Dolina 1,99zł - szpinak mrożony (kup dwa zapłać mniej) 1,99zł/op (cena regularna [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega pozytywny dzień od samej pobudki która miała miejsce dość wcześnie bo od 6 rano już byłem na nogach :-) Mimo wszystko w pełni wyspany i wypoczęty a spałem może z ~6 godzin o dziwo bez żadnej pobudki w nocy co nie zdarza mi się zbyt często bo zazwyczaj wstaje po 3-4 razy x-) Dalej już było tylko lepiej bo o [...]

[...] 1.300g całe jaja 2.200g pierś z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 3.100g kuskus + 40g C6 + maliny 4.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.200g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.50g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/61402264870893099654.jpg

[...] z szynką wieprzową. http://i.imgur.com/WOVPWw7.jpg 4. Pasta kalafiorowa z duszoną piersią z indyka i masłem migdałowym. http://i.imgur.com/K259iKJ.jpg 5. Twaróg z owocami i wafle ryżowe. Miska na jutro już zrobiona, wszystko ogarnięte jest trochę spokoju więc można usiąść i oglądać dalsze odcinki serialu "True Detective" pierwsze 3 odcinki mega [...]

[...] na nim pozostało hehe. Gwoli jasności u mnie jest mega kameralnie i prócz tortu nie ma nic innego, ale boję się o to, co będzie jak poczuję słodkie i wyjdę od rodziców %-) I tak, tak zamiast warzywa miały być właśnie wafle hehe. A teraz właśnie odpalam nowe Uncharted, bo dzisiaj wyszło :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-08-23 20:37:58