włókna szybkokurczliwe trening

[...] co przekłada się na zdolność do wykonywania dłuższych interwałów i lepszą ekonomie ruchu. Wysiłek jest krótki, bo chodzi o to, żeby uzyskac maksymalną moc i zaangażować włókna szybkokurczliwe. Wg książek przy wysiłku dłuższym niż 10-12 sekund pracę przejmują lepiej wytrenowane włókna wolnokurczliwe a same odcinki nabierają bardziej [...]

[...] co przekłada się na zdolność do wykonywania dłuższych interwałów i lepszą ekonomie ruchu. Wysiłek jest krótki, bo chodzi o to, żeby uzyskac maksymalną moc i zaangażować włókna szybkokurczliwe. Wg książek przy wysiłku dłuższym niż 10-12 sekund pracę przejmują lepiej wytrenowane włókna wolnokurczliwe a same odcinki nabierają bardziej [...]

[...] co przekłada się na zdolność do wykonywania dłuższych interwałów i lepszą ekonomie ruchu. Wysiłek jest krótki, bo chodzi o to, żeby uzyskac maksymalną moc i zaangażować włókna szybkokurczliwe. Wg książek przy wysiłku dłuższym niż 10-12 sekund pracę przejmują lepiej wytrenowane włókna wolnokurczliwe a same odcinki nabierają bardziej [...]

[...] muskulatury. Trening typowo siłowy na ciężarach podchodzących pod maksymalne obciążenia 90-95 % CM i do 2-3 powt. w serii angażuje głównie (jeśli nie całkowicie) włókna szybkokurczliwe. Wyłączenie z pracy włókien wolnokurczliwych sprawia, że nie wzrastają tak obwody, a co za tym idzie i masa. Trening typowo siłowy skupia się na [...]

Co do uwagi odnoście merytorycznej dyskusji - miło mi ;) Brzmi to jakbyś opisywał azjatów a nie murzynów. Dla mnie murzyni to zawsze ogromne kości, graby itp itd Mięsnie szybkokruczliwe są główną przyczyną siły maksymalnej, więc na plus jeśli chodzi o np dwubój. Imo w tym wypadku to głównie wąska miednica powoduje że licho u nich z ciężarowcami. [...]

[...] mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane przez dane ćwiczenie w danym rejonie, potem wchodzi regres na 20-30p, w tym samym ułozeniu ciała i chwycie - rozwalone [...]

Laura: Lekkie nie jest, trzeba przyznać :-D Nie moge sie doczekać jak nogi zrobimy };-) a inaczej jak na czworaka z siłki wychodzić nie chce %-) mleqs: dzięki, generalnie ta siłka jest z takiej ery można powiedzieć :-D Jest też u nas siłka publiczna ale o wiele lepiej mi się w takich klimatach ćwiczy %-) caly ten sprzęt ma z 40-50lat i naprawde [...]

[...] pompki gdzie dźwigamy myślę na oko około 40-50% procent naszej masy ciała i to wielokrotnie bo w serii x30 ładnie kształtują nam naszą klatkę w której budowie przewagę mają włókna białe, szybkokurczliwe (oczywiście statystycznie) których pompki chyba zbytnio nie angażują. Ponieważ na moją logikę przy takim wysiłku jak pompki lwią część pracy [...]

[...] 14 osób z niewydolnością nerek poddano treningowi siłowemu. Z racji stanu zdrowia jedli tylko 0,6 g bialka/kgmc. Wyniki: siła wzrosła o 28% włókna wolnokurczliwe zwiększyły się o 24% włókna szybkokurczliwe powiększyły się o 22% Zaś osoby niećwiczące doznały spadków tych parametrów o kilkanaście procent, czyli [...]

To może trochę konkretów. Wodyn pisze że "rower" czyli metabolizm zwalnia po kilkunastu godzinach niejedzenie. Dodatkowo po kilku miesiącach takiego trybu odżywiania się, metabolizm się dostosowuje i zwalnia sumarycznie jeszcze bardziej. Solaros, może się do tego odnieść? Padła tu propozycja by przeplatać IF z klasycznym odzywianiem. Ile by [...]

[...] trenować fbw 3x w tyg (wielostawy oraz zająć się słabymi punktami) + jednostki SW w zależności od regerancji, z która zawsze było dość słabo, myślę, że mam szybkokurczliwe włókna ponieważ byłem bardzo bardzo silny i eksplozywny np w zapasach, lecz regeneracja i wydolność nigdy nie były moją mocną stroną. Cel to np. 5 kg mięsa do ok. 90 kg, [...]

[...] wszystkim mięsień jak każdy inny. Aby wywołać jego hipertrofię muszą zajść warunki potrzebne do rozwoju masy mięśniowej: nadwyżka kaloryczna i trening siłowy, który pobudzi włókna białe, szybkokurczliwe. Jest to sygnał, że budowa i utrzymanie większej masy jest koniecznie, by ciało mogło podołać obciążeniom, jakim poddajemy je podczas ćwiczeń. [...]

[...] pod napięciem, mięsnie pracują odbierają różne bodźce. Ciężar coraz większy zmusza je do zaanagażowania dużej ilości włókien na raz + stymuluje duże i silne szybkokurczliwe włókna. Ale cały czas na cięzarach - siadaja łokcie, kolana, barki itd. Więc trzeba kombinowac. Na zdrowy rozsądek - czy nasze mięśnie wiedzą że ćwiczymy akurat sztangielkami [...]

[...] były widoczne przede wszystkim w obrębie tzw. płytek "Z" włókien mięśniowych. Zaobserwowano je jednak także w tkance łącznej. Ciekawe, że bardziej uszkodzone były włókna mięśniowe szybkokurczliwe (białe typu II). Może dlatego, że podczas gwałtownego hamowania to one jako pierwsze przyjmują obciążenie, zanim włączą się włókna wolno [...]

[...] rób tak bo to nie o to chodzi nie sprowadzaj wszystkiego do tego że skoro mówię że tak uważam to również mysle że mam racje - za bardzo to wszystko spłycasz ja nie mówię że włókna wogóle nie pracuja , tylko że pracuja - ale to od obciazenia zależy które z nich pracują wszystcy - także przytoczeni przez ciebie trójboiści - posiadaja wszystkie [...]

a ja uważam że ty się mylisz , ponieważ poszczególne włókna mięsniowe reaguja na określone obciążenia i jesli chcesz pobudzac je wszystkie to musisz stosowac pełen wachlarz obciążeń , i nie ograniczac sie tylko do 50-60 % -- to nie jest tak że jeśli weźmiesz sztange o wadze 50% maksymalnego obciazenia , bedziesz robił nią maksymalną liczbe [...]

[...] i dlaczego na .... staracie się na siłę rozdaielić duże ciężary od masy, jedno równas się drugiemu, nie ma masy bez sub i max ciężarów, tylko na takie reagują białe włókna szybkokurczliwe, zastanawialiści się dlaczego "kulturyści" "rzeźbiąc" się tracą tyle masy ? to dlatego że zmieniają średnie na małe, i mimo [...]

[...] teoretyczniej tego treningu, chodzi o stopniowe przeciązenie a nie o załamanie którego radzi się nie doświadczać, oraz to obciążenie poruszające białe szybkokurczliwe włókna o najwiekszej zdolności rozwoju/ich rozwój jest najszybciej widoczny ">>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac dobry plan dluzej niz 2 miesiace to najpierw [...]

[...] 75% maksa , pomyśl chwilę i sam powiedz czy to ma sans , olej to , jak chcesz ćwiczyć siłowo to nie zażynaj się już przed , i pamiętaj że prawidziwą absolutną siłe dają ci włókna białe szybkokurczliwe odpowiadające na obciążenie na 6 i mniej powtórzeń , zakres 10-12 to już inna bajka , chcesz siły to ćwicz siłowo a nie staraj się robić takiej [...]

OBECNA FORMA NA MASIE(2010r) i w innym oswietleniu: dodam że plecy wyrobione głównie wiosłowaniem jednorącz ale nie sztangielkami tylko ciezkimi półsztangami, ciezarem ok połowy martwego ciągu Wstep wizualny jesli ktos zapomnial o miesniach plecow... http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm Ktore miesnie sa najbardziej zaniedbane u [...]