węglowodany

na noc białko wolnowchłanialne np. pro cas loob prolongatum biogenix; potreningowo - węglowodany (carbo) + białko szybkowchłanialne w stosoonku 2:1

[...] by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś [...]

Białko 64,9* 24* Węglowodany 18,9* 7* W tym cukry 10,8* 4* Tłuszcze 9,5* 3,5*

KCAL : 2944 Białko - 114 gz tego 456 kalorii Węglowodany-342 g z tego 1368 kalorii Tłuszcze -wychodzi 124 g Wieczorem dopracuje diete

1. WIEK: 30 2. WAGA: 95 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: 70 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat 6. DIETA: -białko: 2gkmc -węglowodany: 3kgmc -tłuszcz: 1,5gkmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cyp 300mg/e5d , 10 miesiecy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: recomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Białko: Syntrax - ok ?Stack potreningowy?: Universal Storm - ok Stack przedtreningowy: Shock therapy - ja bym łapał np. za Hp Suplement regenerujący po treningu (uzupełnienie):Olimp Massacra - niema to sensu, anabolic halo, lub torrent i będzie git Węglowodany: Carbo - do czego Ci są potrzebne? Carbo to cukier. Witaminy: Olimp Vitamin - ok [...]

slyszales o betasteronie? Mono HMB L-Glutamina Tauryna Węglowodany i witaminy czyli w sumie to samo, a cena HMBolonu będzie sporo wyższa

Masakra juz chciałem poprawiac ale zauwazylem ze niema co poprawiac;/ jednie sniadanie "jakos" wyglada ale tez szału nie ma. człowieku ty tu wogóle białka nie masz;/ w kazdym posilku powinny byc weglowodany +bialko+tłuszcze (poza potreningowym) a u ciebie co,ryz +jogurt,ryż+sos... czytałeś posty podwieszone?a ten snikers to co to ma byc?

[...] dziennie (razem jakieś 2500-3500kcal), a czasami jem raz dziennie (jakieś 500-600kcal). Wiem, że to jest nieodpowiedzialne etc. ale w miarę możliwości staram się ograniczać węglowodany i tłuszcze oraz staram się jeść warzywa, owoce i produkty białkowe. W czasie cyklu pije 3.5-6l wody (zależy od treningu i jego intensywności) Po za tym jak [...]

oczywiście bo jak wiadomo bez tłuszczów węglowodany nie są przetwarzane, a bez węglowodanów nie mamy energii oraz transport białek jest utrudniony:) Ale nie można zapominać że białka jakby nie patrzeć są podstawą w budowie mięśni :D

Dobra, jednak coś tam sam zdziałałem. Ułożyłem dietę, jednak jest to tylko jej zarys, gdyż wiem, że samemu bym nie zrobił dobrze, a nie chciałem pisać czegoś typu "zróbcie za mnie, bo nie umiem". Chciałbym, abyście teraz pomogli mi ją dokładnie dopasować bo jednak jednego jest za dużo, a drugiego za mało. Nie wiem po prostu jakie produkty dodać, [...]

1. to są liczby tylko. 1 mesh to jest jjednostka bodajże 14 miejsc po przecinku - czy takie coś moze miec wpływ na jakos kreatyny? nie liczy sie czystosc obydwie sa tej samej czystosci potwierdzaja to moi koledzy - ktorzy kupili classic i mowia ze za***iscie działa. 2. porcja kreatyny + weglowodany (30-50g) - ktore chcesz, poważnie. moze byc [...]

DROŻDŻE SERWATKOWE (odpowiadają normie IZ-INRA) sucha masa 97.5 energia metaboliczna 13.1 popiół 14.0 białko surowe min 48,0 białko strawne min 45,0 węglowodany 25÷35 tłuszcze 4÷7 za dużo węgli?

8:30- płatki z mlekiem 3,2% rodzynki jajko troche sera 10:30- 2 śniad. 2,3 kanapki z chlebem razowym z serem, masłem i ważywami 12:30- Obiad kasza gryczana/ ryż brązowy+ pierś z kurczaka/ wołowina+ warzywa 16:00 potreningowy - Makaron+ twaróg+ rodzynki i orzechy 21:30- kolacja ryba/ sałatka warzywna/ ryż z owocami a moje zapotrzebowanie na [...]

[...] żadnego znaczenia. I tak wszyscy wybierają biały bo jest szybszy w przygotowaniu i smaczniejszy, indeks glikemiczny NIKOGO nie obchodzi. Po zjedzeniu posiłku zawierającego węglowodany o wysokim indeksie IG, które szybko są strawione i wchłonięte do organizmu, bardzo wzrasta poziom glukozy we krwi. Reakcją organizmu na potężną dostawę cukru jest [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok 6. DIETA: redukcja od 3 tyg -białko: 140g -węglowodany: 286g -tłuszcz: 97g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg, szczal co 6 dni, omnadryn 2ml, Tesciu1ml +stenazolol codziennie 3mg 8. TRENING: redukcyjny 4dni w tyg [...]

hmm ja naprawde jestem laik i mam pytanie co to jest 75 hr max weglowodany o wysokim ig i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt? mowiac szczerze mysl o nauce i układaniu sobie diety hmmm powoduje u mnie dreszcze przerażenia bum tra la la [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:126 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:wstyd sie przyznac 6. DIETA:staram sie -białko:3g -węglowodany:5-7 -tłuszcz:jest tego troche 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERydowe:w mlodosci troche metki i troche omki 8. TRENING:masujacy 9. CEL CYKLU:zwiekszenie obwodow 10. ODSTĘP [...]

[...] zarzucać by się przydało BCAA a po treningu koniecznie carbo/vitargo/ryż i jakbyś miał już te białko to również mógłbyś je pić po treningu co jest równie ważną sprawą do uzupełnienia jak węglowodany. Jakby nie było to są podstawowe suplementy jak na początek. Na reszte masz jeszcze dużo czasu i wiele kilogramów dobrej jakości masy :D. Pozdro

300g węgli w dni treningi i 250g w dni wolne. Tłuszcze i białko constant. W innym wypadku zaczniesz łapać tłuszcz jak odkurzacz. 3,5tys kcal to miałem najwięcej przy wadze 100kg ;-) Zmniejsz porcje bądź po prostu wyeliminuj węglowodany z któregoś posiłku.