co sadzicie aby diete wysokoweglową oprzeć w głownej mierze na otrebach owsianych , ale ni eplatkach bo to syf, otreby sa naturalne, nie powoduja retencji wody, a nawet odwadniaja ladnie mimo ze to weglowodany, bo sa suche i maja blonnik, ktory pochnania duze iosci wody, maja niskie IQ, co sadzicie o otrebach, moim zdaniem sa lepsze od ryzu, [...]
[...] posiłku. tu ide na 17.30 na aerobik, wracam po 19 i nie wiem co wtedy jesc.. ser bialy? to samo co przed treningiem? Jeżeli to jest ostatni posiłek to zjedz ten ser biały, węglowodany jakieś i możesz tłuszczu dołożyć aerobik mam 3 razy w tygodniu wlasnie o 17.30, a na silownie chodze w pozostale 2 dni rano ok.10, wiec wtedy juz w ogole nie wiem [...]
nędza, większość, nie licząc tych około treningowych gdzie z reguły nie powinno się spożywać tłuszczów i tego przed snem gdzie zazwyczaj unika się węglowodanów, posiłków powinna zawierać węglowodany, białko i tłuszcz, u Ciebie jest albo to, albo to, albo to. pzdr/
Nie ma zbytnio co oceniac bo wrzuciles ogolnikowy zarys swojego planu treningowego . Jak wiadomo w treningu na mase zakres powtorzen 8-12, ilosc serii na duze partie (nogi , plecy, klatke ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a [...]
zwiekszona ilosc bialka 1,7-2g na kg masy miesniowej 5-6posilkow w rownych odstepach czasowych wyrzuc weglowodany proste z diety, fast foody, zywnosc przetworzona i sol pij duzo wody 4-5l dziennie w tym 1-1,5l w czasie treningu ostatni posilek wylacznie bialkowy(minimum weglowodanow) najlepiej wolnowchlanialna frakcja bialka np kazeiny, albuminy.
Powiedzcie mi, dlaczego jeśli ktoś, kto jest ektomorfikiem, powinien spożywać więcej węgli niż edno i mezomorfiki, skoro ma i tak szybką przemiane materi? O ile się nie myle, węglowodany ją jeszcze przyspieszają więc dlaczego nie lepiej w tym wypaku ich ograniczać?
Witam Chcialbym Tutaj zamieścić moja dietę do oceny. CEL : MASA Wiek 18 lat Waga 78 kg Wzrost 181 cm Ilość białka na kg masy ciała 2 g Zapot. dzienne(152 g) Ilość tłuszczy na kg masy ciała 3,5 g Zapot. dzienne(144 g) Ilość węglowodanów na kg masy ciała 1,9 g Zapot. dzienne(266 g) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2972 Śniadanie Jajo Kurze całe [...]
Po treningu musisz zjeść coś - węglowodany i białko najlepiej... ;) Miód - węglowodany proste, dzięki którym unikamy spalaniu mięsni ;] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-14 22:07:04
zalozmy ze jem normalnie 150 gram bialka zwierzecego, plus weglowodany , np otreby owsiane w ktorych tez jest bardzo duzo bialka, czy to bialko tez sie ;iczy? bo wtedy wyjdzie ze jem ponad 250 gram a to za duzo juz.
nadmiar protein ,szczegolnie przy niedoborze tluszczy i wegli powoduje reakcje stresowa dlas organizmu, gdyz bialko jest zlym paliwem, i wiele pracy kosztuje organizm przetworzenie go na wegle i energie, o pociaga za soba metaboliczny stres i nadprodukcje katecholamin i kortyzolu, takze wszystkie diety nawet te redukcyjne gdzie bialko stanowi [...]
O Animalu wiem tyle ile przeczytałem, nie wiem jak dobrac suplementy dlatego tez pytam tutaj. Co do diety to staram sie ograniczac weglowodany i slodycze i jesc w miare regularnie bo wlasnie z tym byly najwieksze klopoty. Animale tak jak napisalem mam za darmo wiec jak przydatne chcialbym wykozystac i cos ewentualnie dodac jak trzeba. Zmieniony [...]
czy posiłki okołotreningowe powinny zawierać TYLKO szybkie białko i węglowodany złozone? czy to bardzo przeszkadza jesli zawieraja one warzywa, w jakim stopniu?
Mam massacre i wpc80-ostrowia i kreatyne w tabletkach 1250 mg i jeszcze mam zamiar kupic weglowodany... co wyrypac z cyklu a co zostawic ?? i jak przyjmowac ?? prosze o pomoc..
[...] rozgrzana. Jeśli chodzi o odżywianie...nie ma co na początek rzucać się na konkretne,cięzkie diety. Spróbuj tak... Śniadanie: serek homogenizowany danio- białko+ węglowodany, może być do tego jakiś owoc, banany są wartościowe Zaopatrz się w spalacze, proponuję thermo speeda, zarzyj, odczekaj godzinę i idź pobiegać Pij wodę, po każdym [...]
BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 aminokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. [...]
Hmm ... musisz zmienic nawyki zywieniowe, to po 1 primo Jesz za maŁo i jesz źle kanapki ok , ale po treningu i najlepiej z chleba razowego. Zupa jako obiad tez odpada, musi być mięso. Kolacja pŁatki - tez odpada jezeli tuz przed snem jesz kolacje to powinna byc czysto bialkowa- ser chudy lub poltlusty lub jakas makrela . Ty jesz na kolacje platki [...]
W płatkach owsianych btw masz złe powinno być: Płatki owsiane górskie - 130g, w 100g - białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany strawne 69,3g, kalorie 211 w innych produktach nie wiem, zresztą masz tutaj poczytaj i posprawdzaj http://www.sfd.pl/Wagi_produkt%C3%B3w-t198648.html i tutaj masz kalkulator http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html
chciałbym sie dowiedziec czy stosowanie clenburexinu na zrzucenie zbednego tłuszczu z miesni oraz Bcaa i carbo w tym samym momencie bedzie mialo jakies skutki uboczne... w sensie czy te preparaty wzajemnie sie nie wykluczaja... po 3 miesiecznej kontuzji zebralo sie troche tłuszczu ktory chce zrzucic ale trenuje pilke nozna dlatego dla poprawy [...]
POJEDYNCZE PYTANIA
