[...] bardziej negatywna reakcja na zwiększenie kcal, zmiana nastawienia enzymów, zmiana stężenia hormonów itp. mniej tłuszczy - brak bardzo ważnego składnika odżywczego więcej ruchu - jedyne mądre co robisz Na tłuszczu się redukuje, najbardziej idą w tłuszcz węglowodany, to tak poza tym. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-11-18 23:01:18
Waga spadła o 1 kg / 2 tyg , trochę mało, dlatego proponowałem zjechanie kalori ( w ciągu paru tygodni po np -300kcal /tydzień żeby metabolizmu nie spowalniać jak napisał meriadoc) do docelowych +/- 1500 kcal/dzień, zważywszy że twoim celem jest szybkie pozbycie się sadła i zachowanie mięśni (niestety nie przyrosną objętościowo na ujemnym [...]
[...] nie satysfakcjonuje, bo tak jest ze wszystkim a jednak kryje w sobie gleboka mysl :D A więc czy ww z bulka otłuszczą mimo wliczenia wszystkiego w bilans? Są o aż tak złe węglowodany, że odradza się picia tego typu odżywek endo? patrzac na sama mozliwosc otluszczenia - NIE widze roznicy realnej dochodza jednak aspekty zdrowotne np wieksza [...]
[...] dietę! Ale czy jest różnica między ww z bulka a batonów? Odpowiedź, że to i to w nadmiarze mnie otłuści mnie nie satysfakcjonuje, bo tak jest ze wszystkim A więc czy ww z bulka otłuszczą mimo wliczenia wszystkiego w bilans? Są o aż tak złe węglowodany, że odradza się picia tego typu odżywek endo? Czy z batonami jest podobnie jak z bulkami?
[...] art o odzywianiu w sztukach walki. obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne (łatwy wzor w poscie o odzywianiu w sztukach walki),następnie rozkladasz je na b/t/w/ (białko/tłuszcz/węglowodany) przyjmując: 1,7-2,5g białka na 1 kg masy ciała (sam bym polecał około 2g) 0,8-1,5g tłuszczu na 1kg masy ciała węglowodany-reszta zapotrzebowania 1 gram [...]
odpowiedz sobie na pytanie jaką funkcję w organizmie spełniają białka a jaką węglowodany i pomyśl czy można podwyższać jedno kosztem drugiego. białko powyżej 2,5g na 1kg masy ciala nie jest wskazywane.
tak jak ktoś pisał wcześniej, węglowodany powodują skok poziomu insuliny, więc dla należy je brać razem z kreatyną. Dextro jest dobre tylko po treningu (i ewentualnie w trakcie). to mit Dariusz Karpiński się myli, podobnie jak wielu trenerów czy wykładowców na kursach. Kolega który zwrócił uwagę na brak pokrycia skoku insy z wchłonięciem kreatyny [...]
To ma byc byle jaki posilek? Kasza jeczmienna - bogata w weglowodany Piers z kurczaka - bogata w bialko Orzechy wloskie - bogate w tluszcze Ser bialy - bogaty w bialko Pieczywo - bogate w weglowodany Pestki z dyni - bogate w tluszcze Ale nie wiem co to ma wspolnego z posilkiem przed i po treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-11-18 18:09:03
Otóż myślałem nad zakupem bulka Top Mass, żeby pić w szkole, zamiast posiłku. Obecnie wcinam batony m.in. Matrixy Olimpa Baton kosztuje jednak 5 zł, a z moich obliczeń wyszło, że porcja odżywki o podobnych wartościach co do batona to jedyne 1,50 zł. Rzecz w tym, że jestem endo i słyszałem, że bulki nie są polecane osobom z taką budową.. O [...]
kolega dobrze mwoil,jak chcesz zastapic kurczaka+ryz zupą,kurcazak i ryz to przede wszystkim białko+weglowodany a zupa nikłe wartości i jednego i drugiego.kanapki z chleba razowego+zrodlo bialka moga byc.
[...] B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 477 g - kalorie 3270 kcal Jeżeli macie jakies rady to będe wdzieczny , pozdro Zmieniony przez - Nbp w dniu 2008-11-18 16:09:18 Zmieniony przez - Nbp w dniu [...]
nie moge znalesc opisu bsn volumize przyjalem ze to przedtreningówka ale pewnie sie pomylilem po treningu najwazniejsze sa weglowodany i białko, moze to byc mutant, pozniej posilek lub po 30min po treningu po prostu posiłek nie ma co na siłe kreatyne wtryniać w potreningowej porze jestem zwolennikiem przedtreningowego zażywania kreatyny i rano [...]
[...] uważam, że nie każdy amator musi się w to bawić. Ale w uproszczeniu - powinnaś zwrócić uwagę na to aby jeść często, jakieś 5-6 posiłków i aby w każdym posiłku mieć białko, węglowodany i tłuszcz. Oczywiście z dobrych źródeł, ale widać, że mniej więcej wiesz z jakich. Podkreślilam tłuszcze, bo nie widzę ich zupełnie w twojej diecie. Pamiętaj, że [...]
raczej wybrałbym innego gainera. Up Your Mass: minusy: jest drogi, oparty na białku sojowym, plusy: dodatki "węglowodany o niskim indeksie glikemiczny" to tylko chwyt marketingowy - jak ktoś chce węglowodany o niskim indeksie glikemicznym to niech je ciemny ryż lub musli, a nie gainery. Jest to kolejny sposób na wyciągniecie kasy z [...]
tak jak ktoś pisał wcześniej, węglowodany powodują skok poziomu insuliny, więc dla należy je brać razem z kreatyną. Dextro jest dobre tylko po treningu (i ewentualnie w trakcie). Co do nie zgrania się w czasie skoku insuliny po dextro i wchłaniania kreatyny to spotkałem się z taką teorią, że należy brać dextro 10-15 minut przed kreatyną. [...]
[...] sałatka warzywna sałatka tuńczyka lub odżywka białkowa (Universal) przed treningiem płatki owsiane górskie + jogurt lub grahamka z miodem lub naleśnik z serem generalnie węglowodany złożone + coś z dużym IG ok 2,5 litra wody, czasami szklanka soku (nie słodzonego) W zasadzie to nie powinnam być słaba przy takiej diecie a jednak jestem [...]
Omlet Składniki: -2 całe jaja -6 białek -100g owsianych Jajka i białka roztrzepujemy do uzyskania jednolitego koloru, dosypujemy owsiane i taką masę wylewamy na rozgrzany teflon. Jak białko sie zetnie przewracamy na drugą stronę. Trzeba uważać żeby nie przypalić. Jak ktoś nie ma patelni teflonowej to musi dać trochę tłuszczu. Wartości omleta: [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.2
