węglowodany

[...] 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 35 cm -klatka: 105 cm -udo: 60 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 miesięcy suple 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 1.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metanabol 10 mg 100szt. 2 3 3 3 2 1 2. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

nie umiesz ułożyć to weź gotową. a jeść tłuszcze,białko,węglowodany

1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: na mase -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy na propie, drugi meta i cypio, trzeci ostatni prop i wino oral (1-10 e2d, a wina nie pamietam ale 4 tabletki dziennie i skonczylem [...]

[...] , który podałeś wyżej oraz z kalkulator BMR oraz liczba kalorii do utrzymania wagi wynosi tyle samo . Aby przytyć o 0,5 kg potrzebuję 3388.70 kcal Więc pomyliłem się o 100 kcal w przeliczeniach . Zaraz pokombinuję coś z tą dietą . 120 g mąki dodaję do omletów aby podbić węglowodany Zmieniony przez - FastCod3r w dniu 2013-07-02 21:16:55

trening co okolo 2 miesiace powinno sie zmieniac wiec dlatego masz astoj bo twoje miesnie przyzwyczily sie do tego wysilku. Zmien trening a bedzie ok. Dieta to nie samo bialko ale tez weglowodany i tluszcze bez tego nie urosniesz, Po co wywalales kase na odzywki skoro nie masz na diete, najpierw skup sie na diecie a ppozniej w razie czego kupuj [...]

Witam! Jak to jest z tym nocnym katabolizmem, którym wszyscy straszą??? czy jak nie zjem np. serka wiejskiego przed spaniem, to "dopadnie" mnie tez katabolizm nocny i będą mniejsze rezultaty niż bym zjazd kazeinę??? Ja od dłuższego czasu przed spaniem jem albo serek wiejski, albo 200 gram twarogu, ale powiem, że źle się wtedy wysypiam, pocę sie w [...]

Czyli mam teraz stopniowo znowu wprowadzać węglowodany ? Ale czy spalę wtedy ten tłuszcz , bo to jest teraz dla mnie najważniejsze

Magnez łykam, komp/tv off, węglowodany do twarogu również dodaję... Wczorajej nocy po intensywnym treningu było gorzej niż dzisiejszej (dnt), boję się że dziś, gdy dzień treningowy będzie podobnie jak wczoraj. Budzę się wtedy z okropnymi zakwasami.

[...] No i jeszcze kwestia low fatu na redukcji, niektórzy twierdzą, że na low carb lepiej bo tłuszcz nigdy nie odłoży się w tłuszcz - i zgoda, ale pomijają najbardziej oczywiste: węglowodany odkładają się w tłuszcz, ale tylko wtedy gdy mają do tego warunki, czyli przy nadwyżce. Przy deficycie makroskładnikowym nie mają z czego się odłożyć, insulina [...]

bialko weglowodany i tluszcze...

Dzień Dziewiąty .. Ogólnie lipa, we wtorek nie byłem na siłce bo takie miałem zakwasy że nie dałem rady ruszać rękoma do tyłu a co dopiero iść ćwiczyć więc zrobiłem sobie dzień wolny. Teraz cały tydzień mam zj**any i mi nie będzie pasować ;/ Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3a65aa0b54446428369451dc75079d6.JPG Składniki: *800g ziemniaków *3 Jajka [...]

[...] 1. WIEK: 28 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: okolo 20g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: na obecna chwile tylko szybki marsz na bierzni, maksymalny skos, 6km/h 9. CEL [...]

[...] ćwiczę też trochę hantlami to co się da biceps i reszta, trochę brzuch, aha znacie jakieś ćwiczenia na klatę, czy pompki wystarczą? p.s. Czy do tego białka dobrze jest brać węglowodany (Trec - Vitargo Electro Energy), i coś takiego Trec - Vitargo Electro Energy? sorry że tak długo staram się to napisać ale coś to forum chyba szaleje bo ciągle [...]

To nie będzie masy mięśniowej. Nikt tutaj nie mówi o liczeniu każdej kcal. Wystarczy że będziesz zwracał uwagę na to co spożywasz(zdrowe,nieprzetworzone źródła) i jadł regularnie te 3/4 posiłki dziennie-bogate w białko zwierzęce,węglowodany i zdrowe tłuszcze.

1. WIEK:27 2. WAGA:103 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:121 -udo:66 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: 300 gr -węglowodany:240 gr ograniczam węgle -tłuszcz: nie przeliczam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol 100 tabletak jakies 3 lata temu 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Chce nabrać masy [...]

[...] w dół) oraz 1x vacuum ATG Challenge – 85 przysiadów. Suple: Wiesiek, Olimp stress control, kombucha, bcaa Miska: 1502kcal, 130g (34%) białko, 53g (32%) tłuszcze, 128g (34%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9f9a634cc72f04f26f/dotkazoz/dzien/2013-07-03 Napoje: Kawax3, zielonax3, woda. 1 Truskawki, kurczak, mleko, 2 i [...]

[...] wsio :-) Jutro dali mi wolne w pracy, więc będę mogła trochę poszaleć z rana i zrobić porządnie nogi 8-) miska 2333kcal, 116g (20%) białko, 102g (39%) tłuszcze, 239g (41%) węglowodany 1. jajka na miękko, razowiec z serem 2. banan ; łopatka duszona z ziemniakami i mizerią 3. wątróbka z boczkiem i ryżem 4. jaglana z łososiem wędzonym + warzywa: [...]

nie wal odrazu+600 ^^ podbijaj co tydzien 150-200kalori patrz jak waga idzie-leci dobrze =nie podbijasz, stoi -podbijasz bazuj glownie na takich produktach wegle=ryz,platki owsiane,makarony pelnoziarsnite,chleb razowy,zytni,pumpernikiel,graham tluszcz-orzechy , oliwa z oliwek, bialko-twaorig poltluste,wolowina,drob-najlepszy wybor, moze tez byc [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. [...]

okolotreningowo zadbaj o dobre źrodlo bialka (kazde miesa, ryba, jaja, owoce morza)+ węglowodany (kasza, ryz, makaron, ziemniaki)+ nieco tłuszczu moze byc dodane. Posilki przygotowujesz w taki sposób, jak lubisz