SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

węglowodany co to jest

  • Forma rozkładu makroskładników w diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Forumowiczów, Moje pytanie, co będzie lepsze rozkład makroskładników procentowo lub na kg masy ciała, 2000 kcal Czyli np robiąć to procentowo: 30% tłuszcze 20% białka 50% węglowodany lub 15% białka 30% tłuszcze 55% węglowodany Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1123 Data: 2016-07-23 20:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do poprawienia...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakby był ktos tak uczynny i sprawdził czy to ma jakikolwiek sens byłbym wdzięczny Cel: Redukcja Wiek: 21 lat Waga: ok. 92 kg Wzrost: 180 cm Trening: 3 razy w tygodniu ACT+ aeroby na rowerku po treningu Po 2 tyg. Dodatkowo 1 lub 2 razy aeroby rano w dni nietreningowe Sobota i niedziela wolna od ćwiczeń Podstawowe [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2006-07-31 21:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, odżywki. Pytania o proporcje

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 2011 chodzę na siłownie, moim celem jest zwiekszenie masy mieśni. Przez ten czas ćwiczenia bardzo dużo mi dały, lecz przestałem rosnąć. Wygląda na to że brakuje mi węglowodanych i białka a jem naprawdę dużo. Zdecydowałem się na zakup odżywek, białko spożywam od 2 tygodni, natomiast gainera jeszcze nie probowałem. Niżej wszystko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 800 Data: 2012-02-16 23:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porade.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dostosowywać do 10 wskazówek. Ograniczyłem do zera fast foody, cole, chipsy , batony itp. Będę jadł tyle kcal ile mi potrzeba i zdrowe 5-6 posiłków pełne w białko tłuszcze i węglowodany. Trening: do dyspozycji mam ławkę i ok. 60 kg obciążenia ( planuje zakupić więcej ) chciał bym robić normalny trening tylko nie wiem jaki czy split czy fbw czy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2012-03-17 15:29:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy odblok

    Temat
    Doping

    [...] 4lata 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 3x fbw + cardio 30min 8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: 9. DIETA: 3400 - białko: 180 - węglowodany: 600 - tłuszcz: 80 10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: 11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : 12. STAN [...]

    Odpowiedzi: 97 Ilość wyświetleń: 4016 Data: 2021-04-24 18:02:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żeby nie było: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 pełne lata 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-4g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: clenbuetrol/efedryna 8. TRENING: jest wszystko jak trzeba 9. CEL CYKLU: ubicie mięśnia 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2012-09-28 13:49:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja historia z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy, triceps Czw. Przerwa Pt. Barki,kapturki (w każdy dzień na siłowni robię przedramiona i brzuch) Nie stosuję żadnych odżywek, koksów itd. Po siłowni łatwo przyswajalne węglowodany - bananek. Pierwsze pyt. grzmi czy plan jako taki mam dobry. Taki plan doradził mi mój wujek co z nim chodzę na siłkę. Drugie pyt. to różnego rodzaju odżywki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2010-11-27 23:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • michaluminski Dieta i Trening

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siema! Jest to moja pierwsza układana dieta w życiu więc jestem otwarty na wszelkie sugestie co dodać/odjąć itp. O mnie: Waga: 94 kg Wzrost: 186 cm Pas: 100 cm BF%: 23% Trenuję na siłowni 3x w tygodniu. W najbliższej przyszłości (Wrzesień) wracam do treningów unihokeja więc aktywność fizyczna będzie wysoka. Prawdopodobnie codziennie trening. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2014-08-16 15:13:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o pomoc przy planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam plan treningowy wygląda tak 1 dzien klatka + triceps klatka 1: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/12/10/10/8/6 2: wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8/6 / albo hantelki 3: rozpiętki na ławce poziomej 12/12/10/10 triceps 1: wyciskanie francuskie jedną reką zza głowy w siadzie 12/12/12 2: w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2013-01-13 21:52:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase 4900 kcal do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że moje zapotrzebowanie to 2400 kcal. Układając moją dietę brałem przykład z podwieszonych tematów i stosunek poszczególnych składników diety ułożyłem w taki sposób: węglowodany 50% kcal w diecie, białko 30%, tłuszcze 20%. Co mogę powiedzieć jeszcze hmm układając diete chciałem żeby koszty produktów były jak najmniejsze, dlatego nie ma [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3691 Data: 2011-07-18 00:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna co sądzicie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od około miesiąca jestem na redukcji, jednak tak na prawdę niedawno odkryłem dzienniki żywieniowe, więc od niedawna zacząłem liczyć kalorie, oto moja dieta z dnia dzisiejszego. Dziś pierwszy raz byłem na siłowni, na razie trenuję 2x w tygodniu KM, 2 x w tygodniu siłownia, niedługo jednak planuje zakończyć redukcje (za zimno już jednak, a do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-11-20 19:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Oceny/Poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ale nie bardzo wiem gdzie co odjąć ... chyba ze po prostu mniejsze porcje. Pytanie brzmi czy może to tak zostać z tym białkiem czy koniecznie musi być mniej , jakie mogą być konsekwencje. Jeśli chodzi o węglowodany to myślę ze jest w miarę ok choć chyba tez trochę mniej powinno być , tak do 7g? To moja pierwsza dieta proszę o wyrozumiałość

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2010-09-25 13:36:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENCIE PLAN

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] rozbudowane wiec nie beda wygladały jak patyki. BRZUCH Brzuch ćwiczę osobno w domu a6w DIETA-szczególnej diety nie mam bo moje możliwosci czasowe na to nie pozwalaja ale staram sie jeść 5 posilków bogatych w białko/węglowodany, tłuszcze raczej omijam chociaz wszedzie jest troche tego. Staram sie jesc do godz 18-19 (nie wiem czy to dobry sposób)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2005-05-07 18:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Zapotrzebowanie: 3109kcal(odjąć od tego ze 300kcal? Wtedy wychodzi 2800kcal i minimalnie zmniejszy się zapotrzebowanie b/ww/t. białko: 97x2=194g x 4kcal=776 194g białka węglowodany 155.45g x4kcal= 621.8 155g ww tłuszcze: 190g x9kcal=1711 190g tłuszczu I w tym momencie stanąłem. Nie bardzo wiem jak zabrać się do układania posiłków. Dodam że [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2111 Data: 2012-12-21 11:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na poczatek, nic prostego...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zaczynam przygode z dietą i celem jest przybranie na masie. Waże 55, wzrost 173. Czytam te artykuły i nadal nic ie rozumiem. Czy może mi ktoś wytłumaczyć jak i co z tą dieta na mase tak na chłopski rozum. Idąc za radami obliczyłem moje zapotrzebowanie(ale co z tego jak nic nie rozumiem :() Węglowodany 55% 1594.69kcal = 398.67gram Białko [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3252 Data: 2012-04-01 10:32:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na początek do zbudowania masy mięśniowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jestem początkujący. Poszperałem w necie, znalazłem wartości odżywcze danych produktów, potrudziłem się nad ułożeniem jakiejś diety i coś stworzyłem. Na początku wyliczyłem CPM, dodałem 20% do tego, jako ze za cel mam zbudowanie masy mięśniowej. Wyliczyłem jeszcze ile potrzeba białka, węglowodanów, tłuszczy. CPM (z dodatkiem 20%) - 3720kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2011-09-25 20:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilością pożywienia. I tu moje pytanie. Czy stosunek białka 2,2g na 1kgmc jest odpowiedni? Jak ze stosunkiem węgli do tłuszczy, po równo? W artykule napisano, że węglowodany rano i około treningowo, czy dotyczy to też budowania masy mięśniowej czy tylko redukcji? Czy źródeł protein przed/po treningu tyle samo co w każdym posiłku, czy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2996 Data: 2018-04-13 14:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    [...] 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: nie rozumiem pytania - w czasie cyklu stosuję dietę -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4x w tygodniu: 2x klata, 2x nogi, 2x barki, 2x plecy, 2x triceps (wszystko po 6-7 serii na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1708 Data: 2013-07-09 14:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od kilku lat zwykły ruch dla zdrowia+ bieganie+ kickboxing 6. DIETA: 2500kcal z cateringu + odżywka + jakaś przekąska -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12tyg enanthat jakieś 5 lat temu 8. TRENING: w tyg(3x kickboxing, 2/3x fbw na siłowni, 3x bieganie+ to co w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2022-01-26 18:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :) 1. WIEK: 23 2. WAGA: 96,5kg 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 45cm -klatka: 124cm -udo: 68cm -talia: 86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6.5roku 6. DIETA: -białko: 225 g -węglowodany: 385 g -tłuszcz: 124g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 6.5 roku 0 styczności ze sterydami 8. TRENING: Poniedziałek: ( Klatka+Triceps) Wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3280 Data: 2017-10-20 13:15:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)