Jak to nie jest źle - jest tragicznie! właśnie próbuję ułożyć menu na jutro, żeby Wam dać do oceny, i już widzę gdzie leży problem. Wychodzą mi prawie same węglowodany! a to wszystko rzeczy, które zawsze uważałam za zdrowe czy "dietetyczne"! masakra!!! :-D człowiek uczy się całe życie... 88-O i dobrze, niech się w końcu nauczy. Ale już widzę plus: [...]
[...] itd. to IMO zły pomysł(ile zdań, tyle opinii). Multum zielonych warzyw, bogatych w błonnik i owoce w porach około treningowych <--- Przepis na sukces, jeśli chodzi o węglowodany na redukcji.Do tego białko i zdrowe tłuszcze, ja nie widzę problemu... A jeśli nie chcesz jeść mięsa/ryb/owoców morza, to zainwestuj w odżywkę białkową-czas [...]
[...] z pieczywem ze słonecznikiem, warzywa i oliwa Posiłek V: serek wiejski z truskawkami, wiórkami kokosowymi i migdałami Łącznie: 2465kcal, 158g białko, 100g tłuszcze, 234g węglowodany Przysiady - OK, dojdź do 60kg i wprowadzimy kolejny etap dla polepszenia czucia mięśniowego, będziesz robił przysiady bez wyprostowania kolan, by mięśnie cały [...]
O tym, ze trening dzis bedzie zwariowany, wiedzialem od kiedy zobaczylem co mnie czeka w planie na poniedzialek. Od rana wiedzialem ze bedzie masakra, bo dzis temperatura grubo powyzej 30 stopni u nas, a w klubie klimatyzacji nie ma ;) Podszedlem do wyciskania ostroznie - i wyszlo odrobinke wiecej serii niz zakladano. Na poczatek 5x60, 5x70, [...]
Czy wiesz co jeść wieczorem, żeby dobrze się wysypiać? Sen ma nie tyko działanie prozdrowotne, ale również działa regenerująco i upiększająco. Kiedy się dobrze wyśpimy, jesteśmy radośni, pogodni i wyglądamy młodziej. Dobry sen, to dobre samopoczucie, stąd pytanie, co wybierać, by w pełni móc korzystać z jego właściwości? -Witamina C ułatwia [...]
1 . 41.5g b , 3g w , 47g t -3jaja -tran -papryka Dorzuciłbym więcej warzyw do tego posiłku, po za tym w 3 jajkach nie ma 41,5 g białka. W 3 jajkach o wadze 100g by i tak brakowało. 2 . 28g b , 3g w ,36,5 g t -125g twarogu -migdały ok 50g -kapusta pekińska -pomidor -papryka -sos czosnkowy 50ml Co kryje się pod sosem czosnkowym u Ciebie samemu go [...]
Mam pytanie ile dajesz tabletek słodzika bądź łyżek do ciasta z fasoli konserwowej ? cche zrobić a niewiem jak walnąć zeby było slodiutkie :D Wszystkie xD a tak serio, to daje 20tabsów gdzieś :D szmexy co sadzisz o moim podziale makroskładnikow , jestem na masie waga 57 kg. wegle 5 g , tluszcze 0,15% ogólu bilansu i bialko 3 g. myslisz ze za malo [...]
[...] jakby się chciało. Dieta ma dostarczyć składniki budulcowe i energetyczne do organizmu. Składnikami budulcowymi są białka i tłuszcze zwierzęce. Składnikami energetycznymi są węglowodany (które i tak zostaną zamienione w kwasy tłuszczowe) i tłuszcze, które (zwierzęce) już są kwasami tłuszczowymi, ale i tak zostaną poddane "przeróbce". Białka [...]
[...] pomagają ulepszaj całkowite odżywianie i daj ty kluczowe nutrients twoje ciało potrzebować ulepszać zdrowie i fizyczne osiągnięcie. Białko batoniki zwykle zawierają białko, węglowodany, tłuste, witaminy i minerały, i dodatkowe funkcjonalne składniki. Wysoki protein/moderate wysoko carb batoników dla patrzenia dostać jakość białko i carbs dla [...]
[...] Liczby jednakowe w tabelach kalorycznych nie mają odzwierciedlenia w liczbach kalorii gdy jedzenie dostanie się do naszego systemu. W zależności od tego czy konsumujemy węglowodany, białko czy tłuszcz nasz organizm reaguje wydzielając odpowiednie hormony i uruchamiając różne procesy trawienne. Różne procesy trawienne oznaczają różną ilość [...]
[...] masłem orzechowym, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, warzywami i oliwą Posiłek IV: razowiec z piersią z kurczaka Posiłek V: serek wiejski z wiórkami kokosowymi i dżemem niskosłodzonym Łącznie: 3045kcal, 127g białko, 125g tłuszcze, 354g węglowodany
[...] dnia śniadanie powinno dostarczać wszystkich składników niezbędnych do wystartowania pracy organizmu. W odpowiednich ilościach i proporcjach zawierać białko, tłuszcz, węglowodany, witaminy i sole mineralne. Tych ostatnich w zimie bardzo często brakuje naszemu organizmowi. Dietetycy są zdania, że śniadanie powinno dostarczać około 25-35% [...]
[...] proch na wzrost mięśni haha :D Jem po prostu jako źródło białka, coś słodkiego do omleta, szczególnie jak mam śniadania BT, a nie chcę w kółko jeść jajek na wytrawnie. :) Rozumiem, że bezpośrednio po treningu wypicie odżywki nie jest konieczne? Wystarczy jak wrócę do domu i powiedzmy w ciągu godziny zjem normalny posiłek białko + węglowodany?
[...] organizmowi protein jednocześnie zmuszając go do trawienia a jak każdy proces dziejący się w naszym organizmie również trawienie wymaga energii, energia to cukry, to węglowodany, z powodu całkowitego ich braku i zbyt małej ilości energii dostarczanej z białka nasz organizm zaczyna sięgać do zapasów czyli do naszej tkanki tłuszczowej, to [...]
[...] warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg600/scaled.php?server=600&filename=imag0219kz.jpg&res=landing Posiłek III: dorsz z kaszą gryczaną i rodzynkami Posiłek IV: omlet z 4 jaj ze szpinakiem i jabłko Posiłek V: serek wiejski na ostro z rzodkiewką, ogórkiem i oliwą Łącznie: 2267kcal, 136g białko, 102g tłuszcze, 208g węglowodany
[...] IV: dorsz z ryżem Posiłek V: 3 jaja gotowane z razowcem Posiłek VI: jajecznica z 4 jaj z razowcem z masłem orzechowym Łącznie: 2444kcal, 155g białko, 98g tłuszcze, 235g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2012-06-29 19:11:47 Przechodzimy do konkretów:) Przysiady - głębokość mi się podoba, staraj się bardziej stabilnie opuszczać w [...]
[...] kulturystycznych splitów, myśli o muskulaturze, bilansownia itp. zabaw, które w wydaniu amatorskim kończą się zazwyczaj żenująco. Największą krzywdę zrobiłem sobie jedząc węglowodany. Trzeba było od razu przełączyć się na tłuszcze. Ale spokojnie. 15-20% BF to fizjologiczny stan przewidziany dla faceta przez naturę. Jak chodzi o łatwe i szybkie [...]
[...] i T4, co jest dla sportowców niesamowity plus, ponieważ przy wystarczającej ilości kalorii, ( co u sportowców jest regułą) oddziaływają te hormony katabolicznie na tłuszcz i węglowodany a anabolicznie na białko. W szczególności T3 zwiększa sytezę białkową, lecz przy nadmiernej dawce ( przez zażycie sterydów) sytuacja się odwraca i hormony [...]