[...] 27 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: .. 120 Obwód uda: 66 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: oxa +test enan,5 miesięcy temu Prop solo 3 miesiące temu Opisz swój plan treningowy:split partia raz w tyg Cel [...]
Witam. Jestem nowym uzytkownikiem na sfd. Chialbym ulozyc sobie diete. Zalezy mi jedynie ma masie miesniowej. Moja waga to 80kg a wzrost 185cm. Zaczynam brac monohydrat kreatyny. Wage mam odpowiednia do wzrostu, ale brzuch wydaje mi sie za duzy, miesnie sa niewidoczne. Zanim jednak uloze diete mam pare pytan... 1. czego w poszczegolnych [...]
[...] kcal. I teraz tak... Za co mam się zabrać dalej? Na ile posiłków to rozbić? Czytając artykuł: http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html# ma być 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy? Czyli na moje matematyczne rozumienie ma to wyglądać tak?: -węglowodany: ~1280 kcal (50%) -białka: ~770 kcal (30%) -tłuszcze: [...]
[...] aby utrzymać wagę to 2107.12kcal (B-15%, W-55%, T-30%). Po przeliczeniu tego na dzień wysoko i niskowęglowodanowy wyszło mi: 361,25g oraz 216, 75g): - czy to aby nie za dużo węglowodanów w dzień treningowy? - gdzie tyle gramów "uzbierać"? - czy jest możliwe w dni treningowe (cięższe) spożywać 6 posiłków, a w inne dni 5? - węgli mam zawsze w [...]
Nie pytajcie o owoce/warzywa bo są ale do bilansu ich nie wliczam Chyba troche dużo białka mi wyszło ale jak będzie stała masa to dopiero wtedy zastąpić je kosztem weglowodanów? Proporcje były ok. 2.5gB/kg ok. 5gW/kg ok. 1gT/kg
[...] przyszłego tygodnia, w DNT bieganie (5 km, nie dużo na początek, zawsze można zwiększyć). Zacząłem redukcję od 2500, na dzień dzisiejszy jest to 2300 kcal ( 170 białka, 160 węglowodanów, 110 tłuszczy). Przez te 1.5 miesiąca waga spadła o około 3 kg ( w sumie jakichś mega efektów wizualnych nie ma, boczki "zjadło" :D, reszta raczej bez zmian, bo [...]
[...] kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Powinienem dostarczyć organizmowi dziennie 3005 kcal w tym: 15% białka: 451 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1653 kcal = 413 g 30% tłuszczu: 902 kcal = 100 g Jednak z tego co czytałem w innych tematach, to jest to lekka bujda. Dlatego moja dieta nie trzyma się tych [...]
[...] zrzucić zbędne kilogramy. Ważyłem 95 kg przy wzroście 173. Pierwsze dwa tygodnie starałem się przyjmować od 1600-1900 kcal dziennie, w tym przyjmować więcej białka niż węglowodanów i ograniczyć tłuszcze. Po dwóch tygodniach waga zleciała ok 2kg. Następnie zakupiłem spalacz Clenburexin 2. Po pierwszym dniu stosowania waga spadła mi ok [...]
[...] i kukurydzy) + oliwa z oliwek 20g W sumie B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy W sumie B/W/T 37/51/8 IV posiłek( po treningu) j.w minus 50% węglowodanów W sumie B/W/T 37/25/8 V posiłek 35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z [...]
[...] czy można się ratować tak jak ja - bananem - albo bułką razową lub grahamką - nie jest to jakieś wielkie zło? ewentualnie czy są jakieś inne- lepsze sposoby uzupełnienia węglowodanów 2 sprawa czy znacie jakiś sposób żeby zjeść większą ilość ryżu:) - jak ładuję go do pojemnika - to w pracy mi jakoś nie podchodzi - za suchy i w ogóle nawet te [...]
Witam, plan dostałem od znajomego trenera aczkolwiek powiedział że dla mnie jest zbyt rozbudowany wiec prosiłbym o pomoc i poprawkach. Trening wyglada następująco: Przysiad ze sztangą 10 8 8 6 Klatka płasko 10 8 6 6 Klatka skos (hantle)10 8 6 6 Podciaganie na drązku szeroko do brody 8 8 6 6 6 Barki wyciskanie (hantle) 12 8 8 6 Biceps sztanga [...]
[...] tym że wiem co jeść ale nie wiem jak poszczególne składniki odżywcze mają się rozkładać w posiłkach w ciągu dnia.Wiem że 20-30 procent ma pochodzić z białek , 50-60 procent węglowodanów a reszta to 15 procent tłuszczów.Próbuje cokolwiek stworzyć sam ale wciąż mam jakieś problemy pomoże mi ktoś.Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ponad 4000kcal. [...]
[...] Oprócz siłowni nie będę uprawiał innych sportów przeważnie gram w wolnym czasie na komputerze :) http://www.qpic.ws/images/dieta20131124.png Ogólnie startuje z bilansem około 4000 kcal, bede celował gdzieś w 2.7g białka na kg ciała. Połowa węglowodanów i reszta tłuszczy czyli : 162g b/ 500w/ 150 t Nie lubie rodzynek jak coś :) Pozdrawiam
witam mam niecale 14 lat lecz juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc [...]
[...] do tej pory odżywek nie brałem. Na siłowni ćwiczę regularnie, 3 razy w tygodniu beż wymówek. W mojej diecie jest mało tłuszczów ok 65g na dzień, ponad 200g białka i ok. 500g węglowodanów. Do tego oczywiście dużo witamin - głownie z owoców, a do picia głownie woda ( czasami herbata ). Jeśli komuś już przyjdzie na myśl jakiś konkretny produkt to [...]
[...] przy budowaniu masy mięśniowej dobrym rozwiązaniem jest odstawienie jedzenia raz w tygodniu na 24h. Ma to na celu podniesienie wrażliwości organizmu na insulinę i tolerancję węglowodanów na kolejne 6 dni. Podczas „postu” należy spożyć 3x dziennie 1l wody, 15g BCAA, oraz filiżankę zielonej herbaty. Byłbym niezwykle wdzięczny, gdyby ktoś znalazł [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pół roku temu zacząłem redukcje, typowej było około 5 miesięcy. Diete sam opracowałem sobie, minimalna ilość węglowodanów, przeważnie to białko i trochę tłuszczy, odrazu mówię ze to nie dieta Dukana :) Schudłem 19kg, ważyłem 117kg a teraz 98kg. Chcę zrzucić jeszcze z 5kg i prosiłbym o jakiś dobry plan na rzeźbę. Aktualny jaki sobie rozpisałem to: [...]
