węglowodanów

[...] Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ok 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 7g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: pare cykli z omy i mety Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa i sila Odstęp [...]

Witam,mam 20 lat 182cm 90kg trenuje okolo 5 miesiecy oto moj trening na mase ktory zbudowalem opierajac sie na ksiazkach z lat 70-80 np."Siła sprawność i piękno" autorstwa Stanislawa Zakrzewskiego.Cwicze 2 na 3 dni z podzialem na 2 grupy cwiczen. Dzień 1 Brzuch: -brzuszki na skosnej laweczce 3x max -przegiecia boczne za stangielkami 3x max na [...]

[...] Ale problem jest przy węglowodanach i tłuszczach. Widział w artykule jednym Rozpisane BTW 30%, 20%, 50%. Jeśli tak to spoko. Ale widziałem też inny artykuł w którym ilośc węglowodanów przy diecie masowej jest niska, i główną rolę odgrywają tłuszcze i białka. Węglowodany miał bym więc przyjmować Na śniadanie (jako bardzo ważny posiłek) i w [...]

[...] masłem lub avocado) albo serek wiejski.Między posiłkami często spożywam sporo owoców. Ogólnie w miarę możliwości jem pełnowartościowe produkty.Myślę, że potrzebuję dużo węglowodanów w diecie i jak widać trochę ich tutaj jest.Potrafię zjeść naprawdę dużo, to nawet dobrze, bo przybycie na wadze z tak dużą aktywnością pewnie będzie wymagało [...]

[...] mam zrobić? Wyczytałam następujące informacje: 1) ćwiczyć na czczo (np biegać) a potem nie jeść 2-3h po treningu - z jaką intensywnościa ćwiczyć ? 2) ograniczyć spożywanie węglowodanów? powinnam odstawić proste? ile jeść dziennie? 3) na wieczór nie jeść białka 4) zaprzestać ćwiczyć intensywnie - jeśli chcę schudnąć z nóg to nie biegać i nie [...]

[...] 44 Obwód talii: nie pamietam Obwód uda: nie pamietam Obwód łydki: nie znam Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 15 g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: 6 cykli Trening: 5 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] 192 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 100 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 200 Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: . Cel cyklu: . Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: . Poziom BF%: ? [...]

[...] 181 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: okolo 3 Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: metka,omka,deca,decabol,wino, Trening: 6 Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od [...]

[...] Zapotrzebowanie na : Węglowodany : 1548 kalorii, 387g Białko : 844 kalorii, 211g Tłuszcz : 422 kalorii, 5 posiłków w ciągu dnia,zapotrzebowanie na 1 posiłek: 75g węglowodanów i 42g białka Gainer (trec mass xxl ale pozniej jakies inne bede kupował) : 2x 140g+200ml mleka Obiad obojętnie Sniadanie Jajecznica z 5 jajek=30g białka + 50g [...]

[...] 100 Wzrost 196 Obwód ramienia Nie liczę Obwód klatki Nie liczę Obwód uda Nie liczę Obwód talii Nie licze Staż na siłowni 2/3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Nie wyliczam makro Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na enanie przez 6 miesięcy aktualnie leci 10 strzał propa Opisz swój plan treningowy [...]

[...] 1,9g/kg masy ciała Węglowodany:635 7,6g/kg masy ciała Wiem, że węglwodoanów powinno się unikać na noc, ale jestem ekto i tłuszcz mnie omija szerokim łukiem, a żeby w bilansie wyszło 7-8g węglowodanów na dzień muszę trochę tego chleba na noc jeszcze zjeść Zobacz całość: http://www.******/dieta-na-mase-do-oceny-220765.html#ixzz2CthOSB64

[...] 180 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 41,5 Obwód talii: . Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: deca, deca bold,deca stanzol prop Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od [...]

[...] Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 84 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 18miechow Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 1 Trening: 4 razyw tygodniu Cel cyklu: masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] tak ... mam nadzieje ze ktos pomoze. trenuje brzuch co dzien + jazda na rowerku 35min. robiłem nawet 6W ale taki sam efekt. dieta jako taka jest 5-6 posiłków dziennie 85% węglowodanów a 15% białka w sumie dieta węglowodanowa.Nie jem zadnych tłustych zeczy tylko same ryze,piersi itp W czym tkwi problem ?? moze to wina diety za duzo węgli [...]

[...] Obwód klatki : Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 85 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : 3g Ilość spożywanych węglowodanów : 3g Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych : nie bylo Trening : progresje obciazenia i powtorzen Cel cyklu : beztluszczowa [...]

[...] 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 83 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: setka mety w styczniu Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: ... Odstęp czasowy od [...]

[...] 116 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: nie mam diety Ilość spożywanych węglowodanów: ale Ilość spożywanych tłuszczów: staram się jeść białko Opis przebytych cykli sterydowych: - Trening: narazie regeneracyjny bo bark mi się przetrenował [...]

[...] W Posiłek nr 5 21:00 Mass Activator 100 g 390 kcal 20 B 2 T 73 W Razem 390 kcal 20 B 2 T 73 W Posiłek nr 6 22:00 Ser twarogowy półtłusty 150 g 200 kcal 28 B 7 T 6 W Oliwa z oliwek 20 g 166 kcal 0 B 19 T 0 W Razem 366 kcal 28 B 26 T 6 W Suma dobowa: 3079 kcal 180 g białka 123 g tłuszczu 313 g węglowodanów Jakieś sugestie, uwagi ?

[...] się maskujące. W badaniu wydechowym wyszło mi że mam przerost flory bakteryjnej. Przez kilka lat eliminowałem szkodzące produkty aż doszedłem do tego, że nie jem wcale węglowodanów złożonych. Tylko mięso, jaja, ryby + warzywa i jakieś tłuszcze. 4 lata temu brałem metanabol później testosteron, co mogło nieźle zorać mi jelita. Nie ufam już [...]

[...] klatki: 115 Obwód ramienia: 38/39 Obwód talii: 80 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g/KG MC Ilość spożywanych węglowodanów: 5g/KG MC Ilość spożywanych tłuszczów: 2g/KG MC Opis przebytych cykli sterydowych: Prolon 1-10 E5D 200mg Trening: Wytrzymalosc/ Sila Cel cyklu: [...]