węglowodanów

spróbuj podbić troche tłuszcze na rzecz węglowodanów, dodaj więcej oleji, orzechów zamiast np ryzu czy kaszy, możesz też korzystać z odżywek węglowodanowo białkowych, zawsze to łatwiej wypić takiego szejka, z czasem powinieneś się przyzwyczaić do większej ilości jedzenia

No i dobrze doradzili, bo gdybyś odrazu wrzucił plus 500-1000 kcal to mógłbyś się nawet zalać zamiast schudnąć mimo że miałbyś deficyt. Musisz stopniowo odbudować metabolizm. Podobny zabieg stosuje się przy przejściu z redukcji na masę, zwie się to reverse diet. Na moje oko przy twoim wzroście i twojej masie, jeśli zamierzasz zacząć ćwiczyć na [...]

Dokładnie j/w , braku sił nie zrekompensujesz supłami, brak odpowiedniej ilości kalorii, węglowodanów i tłuszczów co przyczynia sie do braku energii, nie odpowiedniej pracy hormonów, brak białka do budowy/utrzymania masy mięśniowej , brak witamin i minerałów dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ,

[...] - omlet z 5 jaj (4 żółtka ) +łyżka oleju kokosowego /makrela wędzona 160 g /twaróg chudy +dwa jaja (omlet sernikowy) łącznie -1440/1430 kcal , 110 g białka/120 , 60 g węglowodanów ,60 g tłuszczy /70g trening : 5 razy w tygodniu siłowy ,na wolnych ciężarach +3 x w tygodniu tabata Czy ktoś mógł by to ocenić ? Startuje 23-24 kwietnia i [...]

Ale nie ma z góry narzuconej ilości węglowodanów, że ma ich być np 100g - bo co z ziemniakami, batatami i owocami chociażby?

Witam, wlasnie nadszedl czas konca masy i czas przejsc na redukcje. Mase skonczylem na 4300kcal (194g bialka, 150g tluszczy i 548g wegli). Waga +/- 85 kg, 185cm wzrostu, 22 lata, staz 8 msc, ektomorfik, poza silownia 4 razy w tyg zadnej aktywnosci fizycznej. Do ilu kcal powinienem zejsc na poczatku? myslalem o 3900, moj bilans wedle kalkulatora na [...]

Więc wychodzi to mniej więcej tak: Suma dobowa 2 102 KCAL 153 g BIAŁKO 269 g WĘGLOWODANY 46 g TŁUSZCZE Wskaźnik BMR:1751 kcal Aby utrzymać wagę:3020 kcal 15% białka: 453 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1661 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 906 kcal = 101 g Znaczne braki w węglowodanach i tłuszczach Zmieniony przez - Kefu w dniu 2016-04-01 12:17:13

[...] w kolacji - jest słodzona cukrem, a w Lidlu dostaniesz niesiarkowane rodzynki. Myślę, że to lepszy wybór. dzieki :) Postaraj się bardziej równomiernie rozkładać ilość węglowodanów w ciągu dnia, bo zobacz jaki masz rozstrzał między drugim a czwartym posiłkiem. Może tego banana przerzuć do drugiego posiłku? dzis bedzie trudno, bo babka jest [...]

[...] Ciebie odpowiedni :-) Zrezygnowałabym z żurawiny w kolacji - jest słodzona cukrem, a w Lidlu dostaniesz niesiarkowane rodzynki. Myślę, że to lepszy wybór. Postaraj się bardziej równomiernie rozkładać ilość węglowodanów w ciągu dnia, bo zobacz jaki masz rozstrzał między drugim a czwartym posiłkiem. Może tego banana przerzuć do drugiego posiłku?

To jest styl żywienia, bez ściśle określonych ram makrosów. Bardziej chodzi o źródła pokarmu z jakich korzystasz, czyli te nieprzetworzone itd. - to czy to będzie 100g węglowodanów, czy 500g zależy już tylko od Ciebie, od tego w jaki sposób chcesz poprowadzić swoją dietę, jak masz cel, bf itd. Wypełnij ankietę działu (jest w podwieszonych [...]

Dieta paleo nie zakłada eliminacji węglowodanów.

Ile masz dokładnie tych węglowodanów w diecie ? Jeśli trenujesz na czczo z braku czasu na śniadanie to OK. Ale jeśli myślisz, że to przyśpieszy redukcje to niestety jesteś w błędzie.

[...] producent , pewnie na początek zaleca sprawdzic tolerancje na mniejszej opcji ?? Tak przynajmniej podaje na Redline,.. Nie wiem jak skład jest dokładnie ale jak masz tam johe to min 2-3godziny od węglowodanów w jedna i w driuga stronę .. Jak trenujesz rano (pomyliłeś sie i napisałeś 2x popołudniu) to jesz posilek przed ? Jak to wyglada czasowo?

[...] 20 - 30 MCT, większych ilości nie tolerowałem pokarmowo), - 160g białka (przy czym starałem się unikać białek najbardziej insulinogennych), - najpierw 20 a potem ok 30g węglowodanów strawnych Jak wspomniałem - ja generalnie na keto czułem się bdb, (no poza wspomnianym snem oraz - brzydkim zapachem z buzi). Nie sądzę by brakowało mi [...]

[...] 15 g masła z nerkowców, 5 g ziaren kakaowca 489 kcal/ 51 B/ 11 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/31/b5ccf2074df24ad4b1aad4115b9a1828.jpg 1439 kcal 179 g białka, 30 g węglowodanów, 70 g tłuszczy Dziś powrót na zajęcia i od razu cały dzień się ciulowo czułem, jakiś taki byłem nieswój Rano zaliczenie z piłki ręcznej w zasadzie rozgrzewka [...]

Mam pytana dotyczące treningu na mase. Chodzi o to że mój kolega wziął sobie trenera personalnego i dostał plan żywieniowy, gdzie ma 55% węglowodanów 15 białka i 30 tłuszczu. Mówi, że własnie taki z małą zawartością białka jest najlepszy na masę. Ja myślałem , że bardziej stosunek 50-30-20 albo cos podobnego. I która deta lepsza?

1.hm, no cóż. stawiam na to, ze masz napady na słodycze dlatego, że jesz za mało, jedzenie nie jest najlepszej jakości, rzuca się w oczy brak białka. co do ustalenia makro, czyli zapotrzebowania na białko, tluszcz i weglowodany, musisz zacząć od podstawowej przemiany materii, u Ciebie to ok 1400 kcal jednak to za mało, tyle potrzebujesz, żeby [...]

Kalorie liczysz z białka , węglowodanów i tłuszczy

Witam, wklejam dietke do sprawdzenia. Jestem na redukcji, obecnie waga ok 85kg/178cm. Planuje w dni treningowe 2200kcal, w dni bez treningu ok 2000kcal poobcinane glownie węgle (2 posilki bez weglowodanow). Mam tendencje do gromadzenie fatu, sad ten pomysl na poobcinanie. Te brakujace 100kcal napewno jakos na boku w ciagu dnia wchodzi ;) [...]

[...] użyciem wolnego obciążenia. Każdy dzień treningu siłowego to trening całego ciała. Mój wskaznik BMR: 1943 kcal Aby utrzymać wagę: 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g /SFD/Images/2016/3/31/84dc672310d24f5fb218b5916f4a78cd.jpg Zmieniony przez - Cabura w dniu 2016-03-31 11:51:19 [...]