1 posiłek:serek wiejski+50gcjleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa JAJECZNICA/WARZYWA/CHLEB RAZOWY OK ALE TEGO RAZOWEGO DAJ WIĘCEJ ! BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 2 posiłek: białko 30g z wodą TO NIE JEST POSIŁEK 3 posiłek: bułka graham z wędliną i np. pomidorem BRAK ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 4 posiłek: ryż biały +piers kury lub indyka lub makaron [...]
a może jest to kwestia małej ilości węglowodanów w diecie? bo staram się dużo nie jeść tzn rano zawsze jem do południa no i pczywisnie przed i po treningu. ???
Tutaj nasz makroskładniki http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Tutaj znajdziesz przepisy : http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
misoo: wlasnie chodzilo mi o Glycemic load - nie wiem skad mi sie wziela ta pierwsza nazwa GL wykorzystuje IG i % weglowodanow w produkcie i dlatego jest bardziej miarodajny ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "
[...] pisałem wcześniej nie znam sie na tym wiec liczyłem ze wzoru BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 i rozłożyłem na podstawowe składniki 194g białka = 776kcal 140g węglowodanów = 560kcal i 82g tłuszczu = 736kcal i teraz z tą dietą to troszkę mam problem aby wiem czego sie wystrzegać ale nie wiem jak zbytnio ją ułożyć
[...] ramienia : 42,5 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 4 lata Ilość spożywanego białka : 3gr/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6,5gr/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 65 w caly dzien Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : dobry ;] Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od [...]
wzialem 1 butelke w ciagu 14 dni przytylem 8 kg,codziennie jadlem a wlasciwie pochlanialem niewyobrazalne ilosci weglowodanow szczegolnie i codziennie cwiczylem,nie odczulem w trakcie czy po zmian libido ,czy tam bloku,brzucha nie bylo widac ale za szybko odstawilem tj nie zmniejszylem dawki i efekty byly straszne:w ciagu dwoch nastepnych tygodni [...]
[...] 3x30min cardio w tygodniu i 3-4x trening siłowy ułożony z glową, takie połączenie wiele zrobi. Białko całościowe ustal na około 2g na kilogram masy ciała, tłuszcze około 1g na kilogram masy ciała a reszta zapotrzebowania z węglowodanów. możesz sobie tez robić rotację węglowodanami i tluszczami między dniami treningowymi i dniami bez treningu ;)
jakubosz - wafle ryzowe z maslem orzechowym to bardzo dobra ZAKĄSKA - nie traktuj tego jako posiłek pelnowartosciowy, dobrym rozawiazaniem jest laczyc to z innymi posilkami w celu UZUPELNIENIA bialka, weglowodanow Ja np. przed treningiem jem 100g musli z maslanka i miodem, do tego 3 wafelki ryzowe z maslem orzechowym. Energia jest konkretna po tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj 3kg tygodniowo możliwe ale póżniej wiecej przytujesz niz schudłeś..Tobie radze diete ułożyć pierś kurczaka ugotowana bądz gotowane mięso dużo warzyw owoców aeoroby i przedewszystkich chęć.I na początek starczy.Mało węglowodanów ale za to dużo białka i po 3miesiącach bedzie z 12kg mniej.
no więc napisałem ile obecnie zjadam białka i węglowodanów i jak tez napisałem spożywam ich zamało. Pytam sie wiec czy banany i owsianka cos zmienią. wiesz nie każdy dysponuje hajsem i czasem by jeść dzień w dzień piersi z kurczaka, tuńczyki itp. Mimo wszystko dzięki za odpowiedzi. Aha i mozecie mi powiedziec jakie są przyjęte proporcje jeśli [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
No ja diety takiej rygorystycznej nie musez trzymac bo jestem chudy bardzo ale odkad cwicze to pije duzo mleka 1l dziennie, a odrzywuiam sie noramlnie i staram sie jesc rozne posilki 5 na dzien:D A jakie gainery polecicie to jest uzupelnienie weglowodanow itp?
[...] czulem sie zmeczony ale jak wzialem 1 dawke to zupelnie co innego :D od razu postawilo mnie na nogi. - Powoduje silną "pompę mięśniową". - Dostarcza łatwo przyswajalnych węglowodanów Vitargo. - Zwiększa eksplozywną moc mięśni. - Powoduje wzrost wytrzymałości mięśniowej. - Mocno pobudza i przygotowuje organizm do ekstremalnie ciężkiego [...]
No właśnie jestem w trakcie ustalania i nie wiem jak składnikowo (B/T/W) ma ten posiłek wyglądać, czy ma być dużo węglowodanów i tłuszczu i białka? Normalna kolacja jaką będę stosować to makrela wędzona/mozzarella/twaróg półtłusty i są to kolacje białkowo-tłuszczowe i czy przed takim treningiem mam rezygnować z tłuszczowych kolacji i mają one być [...]
Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 40 Obwód uda: 60 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 2lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1-6 20mg ed mety, aktualnie 1-4 100mg e3d prop i 1-5 20mg ed mety Opisz swój plan treningowy: 5x w tygodniu split Cel cyklu: masa [...]
jest taka extremalna tłuszczowa dla aktorów i gwiazd ale organizm mosi miec zrodło energii ! jakim zamiast węglowodanow jest tłuszcz z pozywienia tłuszcz pod skórą nie powstanie jezeli w codziennym jedzieniu nie powiążesz tłuszczu z węglowodanami ! pozatym jak juz uparłes sie na swoim to chociaz człowieku stosuj roznorodne zrodła białka i [...]
z czym mieszać serwatke przed snem
