węglowodanów

Sol jeszcze jedno jak ci sie widzi polaczenie weglowodanow prostych a tluszczy na masie. Druga sprawa masa iifym ale bez if czyli jem kiedy chce

Witaj, Przy takich parametrach dobrze sprawdziłą by się dieta z rotacją węglowodanów , w dni nie treningowe ogranicz węglowodany a podbbij tłuszcze. W dni treningowe z kolei podbij węglowdanay około treningowo kosztem tłuszczy. Pozdrawiam

[...] Białko 187g Tluszcz 90g Węglowodany 359g I tego się trzymaj bo makroskladniki są tak samo ważne jak i kalorie, nie ma znaczenia ile w jakich posiłkach ich przyjmujesz natomiast co do Twojego planu żywieniowego zmienił bym posiłek po treningowy, dorzucił bym tam węglowodany bo z tego co widziałem, nie masz węglowodanów w posiłku po treningu.

[...] później wyciągnij średnia wagi z całego tygodnia i ja sobie napisz i obserwuj wagę na przełomie 3 tygodni, jeśli będziesz leciał z wagi to zostań na tym samym pułapie do czasu gdy waga ci się nie zatrzyma, jeśli po 3 tyg zauważysz że waga poszła do góry to unij 300kcl z węglowodanów, tłuszcze i białko na razie trzymaj na tym samym poziomie.

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] szprot czy sardynka. Wystarczy nawet 50g dziennie... Najlepiej jeśli jest to ryba przetwarzana na zimno, gdyż nie ma wtedy ryzyka oksydacji omega. Warto włączyć jako źródło węglowodanów kasze takie jak gryczana, amarantus, quinoa, czy choćby jaglana. Ryż biały/brązowy też jest spoko, ale zawiera zdecydowanie mniej składników odżywczych niż ww. [...]

[...] straconych płynów oraz cennych elektrolitów podczas wysiłku takich jak sód, potas, chlorki i glukoza. W innym przypadku nie ma potrzeby ich używania, gdyż stanowią źródło węglowodanów prostych najczęściej w postaci glukozy, fruktozy, sacharozy oraz maltodekstryny.. wobec tego regularna konsumpcja tych płynów w perspektywie czasu może [...]

[...] że moje zapotrzebowanie kaloryczne wygląda tak: Weglowodany 1700 - 425 g białko 1000 - 250 g tłuszcze 680 - 75 g Redukcja 3432 kcl - 432 kcl = 3000 3000/2 = 1500 kcl 375 g węglowodanów 3000*0.3 = 900 kcl 225 g białka 3000*0.2 = 600 kcl 67 g tłuszczu Zrobiłem szkic posiłków, proszę o informację czym mogę dobić te brakujące kcl oraz czy to się [...]

możesz dobijać z tłuszczy lub węglowodanów, obojętnie, chyba że źle reaguje organizm na jedno to podbijasz drugim, zwiększenie białka ponad 2g ma uzasadnienie na redukcji inaczej poziomu 2g nie ma za bardzo po co przekraczać bo jak rozumiem robisz masę Zmieniony przez - masswarrior88 w dniu 2017-05-05 20:17:02

Zostaw jak było i obserwuj ciało. Jak obwody ani waga nie będą szły do przodu to dokładaj po 20-30g węglowodanów.

Białko ok. 2 g / kg.m.c. , Tłuszczu 1g /kg.m.c. reszta z węglowodanów

[...] jest zmaksymalizowanie syntezy białek mięśniowych wobec tego w każdym posiłku powinno znajdować się pełnowartościowe (jakościowe) białko. Chleb wybieraj z jak najkrótszym składem (mąka razowa, sól, zakwas ). Kolacja uboga, źródło dobrej jakości węglowodanów mogłoby przynieść wiele korzyści, podobnie ze śniadaniem (same jaja). Gdzie warzywa?

Standardowo, białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze 1g i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Nie ma potrzeby dawać aż 2,5g białka.

Dobrej jakości pieczywo może być obecne w diecie, bez względu na jej cel. Jednak istotny jest ogół diety a nie jeden produkt w niej obecny. Odnośnie źródeł węglowodanów, polecam poczytać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html

Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal? Jesteś w stanie określić, ile jadłeś do tej pory i jakie były tego efekty? Masło roślinne i makaron czterojajeczny do zmiany. Daj inne źródła tłuszczów i węglowodanów np makaron durum i olej kokosowy. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-09 19:35:41

[...] jak dobierać produkty, przepisy na urozmaicenie diety znajdziesz w Kuchni SFD.  http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne.  http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. 

[...] (Pierwsza rozpiska) Posiłek pierś z ziemniakami to jeden posiłek? 300g kury ? Pół kilo ziemniaków? Ty to ważysz wszystko przed obróbką termiczną? Na kolację dodaj normalnie węglowodanów, wrzuć normalny posiłek http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Bułkę tartą wywal, chyba, że robisz sam, sklepowe najczęściej mają małą [...]

[...] na zero? Dieta jest tragiczna... Do poczytania http://www.sfd.pl/ -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/temat367367 - [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Zapoznaj się z tymi tematami: http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.  http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.