Mietus, omka to preparat do budowania poteznej masy. Jesli robi sie to z glowa to dlaczego nie. O cyklach na omce i metce napisano juz wszystko - zagladnij do archiwum. Insulina to szczyt wspomagania. Stosuja ja tylko zawodowcy pod scisla kontrola lekarza. Powod jest prosty, wystarczy nie dostarczyc odpowiedniej ilosci i momemcie dawki [...]
podbilem ;) mam nadzieje ze ta waga spadnie jakos i obwody z pasa beda leciec,od jutra zaczynam jechac na 2874kcal;) czy uwazacie ze w porzadku wszystko? białko 180g 118g tluszcze 273g weglowodanow. Pierwszy raz w zyciu tyle jem i boje sie ze ten pas nie spadnie nigdy:P co ile kontrolowac wage i obwody? do konca wakacji chcialbym te 4cm w pasie [...]
zostan przy gainerze . mieszanka węglowodanowo-białkowa, 0,8 g węglowodanów na kg wagi ciała, z 0,4 g białka na kg wagi ciała w stosunku 4 :1 . mozesz sprobowac zaczac pic gaina w koncowej fazietreningu ok. 20 minut przed koncem treningu tzw. " okno anabolityczne ". szczerze mowiac nie zauwazylem roznic miedzy piciem w trakcie a po [...]
Przed i po treningu powinno się znaleźć najwięcej węglowodanów z całego dnia. Poobcinaj w innych posiłkach i daj po ok 70g przed i po treningu. Dodaj warzyw, bo ich brakuje. Zadbaj o omegę-3. Masz w diecie trochę mało tłuszczy nasyconych, więc uwzględnij ich źródła. Polecam ser żółty - doskonałe źródło wapnia.
Wlasnie problem ze na redukcji z prawdziwego zdarzenia bede poraz 1 i chce to zrobic to jak najlepiej. Wczesniej moja dieta na redukcje byla taka ze: rano wiecej wiecej ww/t im pozniej tym mniej, bilans kaloryczny ujemny, i porzywienie jak zawsze czyli zdrowe zrodla bialek, tluszczy, weglowodanow. Efekty co prawda byly ale cchialem to zrobic jak [...]
`Nie wiem o co cala ta dyskusja, po pierwsze napisalam swoj wiek, bo jednak metabolizm osoby w wieku 18 lat i w wieku 30 jednak sie rozni, po drugie nie glodze sie, po prostu tak sie odzywiam od zawsze, a jak mam ochote na tabliczke czekolady, frytki czy lody to jem i tyle, nie lubie tylko uczucia objedzenia, co do polskich liter to nie uzywam, bo [...]
Witam!!Co do pierwszego posiłku to zmniejsze ilość mleko do 200ml. Co do drugiego to jak mam zmniejszyć ilośc węglowodanów??Może zastąpic czyms grahamki??Co do posiłku przed treningowego to co to znaczy "zfiletuj to udko" bo zabardzo nie kapuje.A czy dobry jest ostatni posiłek?Czy 30g tłuszczu pochodzącego z makreli to nie zadużo??Może [...]
"Wywalony" brzuch może być spowodowany spożyciem dużej ilości węglowodanów, spożyciem mleka, jedzeniem objętościowo dużych posiłków - przynajmniej u mnie
Wiek 19 lat, obecna waga 85 kg, jeśli chodzi o trening staram się zdobywać mase więc ciężko i powoli, natomiast dieta ... brak typowej diety codziennej , raczej staram sie uzupełniać białko poprzez dodawanie do normalnej żywności bananów, jogurty,kefiry ,kurczak , jajka itp Ostatnio skończyłem gainera+ horse power kluczem do sukcesu - poza ciezka [...]
[...] razem i masę i rzeźbę.Gdy ktoś do tej pory się źle odżywiał lub jest bardzo otyły to poprzez wprowadzenie do diety deficytu i odpowiedniej ilości i dobrych jakościowo białek,węglowodanów i tłuszczy oraz odpowiednich między nimi proporcji może rozpocząć budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tłuszczu(nie mylić masy mięśniowej z wagą)
z moich obliczeń węglowodanów już na chwilę obecną mam ponad 200 , obliczenia białka troche nie rozumiem-wybacz ,dieta to dla mnie nowość:) Jeśli chodzi o ruch to ponoć bieganie lepsze od rowerka? wiec mam sie przerzucić?
Tak starałem się pilnować węglowodanów że reszta nie wypaliła. Żeby w pełni poświęcić się prawdziwej diecie po pierwsze musiałbym mieszkać sam i sam zarabiać aby do tej lodówki włożyć co ja uważam i sam robić każdy posiłek co jest jeszcze niemożliwe. Jeśli chodzi o ryż to brałem z tabeli kalorii, gdzie pisało "Ryż długoziarnisty biały - po [...]
[...] ,ale nie wiem jak to na wadze wygląda. Po wczoraj mam takie zakwasy,że ledwo z łóżka wstałem ale dzisiaj trening bedzie popołudniu to znowu napisze co i jak;) Pilnując węglowodanów widać trace na reszcie. Za jakiś czas(może 1,5 miesiąca) postaram sie kupić tą odżywke wysokobiałkową i wtedy to bedzie miało sens. Co radzicie do czasu jej [...]
wyszło mi że na śniadanie mam zjeść 35 białka 80 węglowodanów 13 tłuszczy co do jadłospisu to wygląda tak chleb zwykły 100g Kefir 2% tłuszczu 400g Jajko 100g Czy jest to ok czy coś spartoliłem bo wydaje mi sie że to troche mało...
[...] stopniowy proces zimnego przepływu krzyżowego - mikrofiltrowany koncentrat (WPC) i izolat serwatki (WPI), albuminę jaja i izolat białka mleka * Unikalna mieszanka węglowodanów dla utrzymania poziomu energii – bez efektu zalania to raczej nie zwykły gainer... no i nie polecany dla niepełnoletnich ale małe dawki chyba nic nie [...]
[...] w tym wieku mam bardzo szybką przemianę materii dlatego waga waha się 53-56 kg w ciągu dnia. Mam zamiar przybrać z 5 kg przy takim wzroście. Staram się jeść dużo białka i węglowodanów, bo wiem że to bardzo ważne. Więc ogólnie chodzi mi o jakiś dobry plan treningu, przy którym mógłbym troszkę przybrać mięśni. Tak żeby za kolejne 8 miesięcy [...]
[...] wytrawnego sosu prawie tatarskiego ;) i chrupiącą sałatką z ogórka. Bardzo proste i pyszne danie, które możemy zrobić zarówno na obiad jak i posiłek po lub przed treningowy., dodając odpowiednią dawkę łatwo przyswajalnych węglowodanów. /SFD/Images/2015/6/24/4a0bd1f180a44bd19f196fb81f8d81af.jpg Zmieniony przez - ASFI87 w dniu 2015-06-24 16:07:41
Ogólnie szczerze mówiąc kiepsko, w posiłku drugim jeżeli już chcesz szamać nabiał to zamień serek wiejski na twaróg (śmietana jest zbędna), do tego mało węglowodanów, ostatni posiłek też słaby, białko pij po treningu, a do posiłku dorzuć jakieś dobre źródło protein, ryba, czy mięsko (szynki itd to przerabiany syf, no chyba że masz prywatnego [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
