[...] a siłka 2 minuty od domu :) Rowerek kupiłem niedawno głównie po to aby aeroby robić przed telewizorem, słuchając ulubionej muzyki a nie na siłce. Czyli mam jeść około 52g węglowodanów dziennie... będzie ciężko ale dam rade ;) A jak z białkami? Słyszałem, że sporo ich powinienem... Tłuszcze w jakiej formie? Kapsułki czy po prostu zamiast serka [...]
Przy takiej masie ciala nie powinienes miec problemow z dostarczeniem weglowodanow, wiec gainer nie bedzie Ci potrzebny. Jezeli juz to od czasu do czasu w przypadku brakow mozesz uzupelnic bialko stosujac odzywke bialkowa.
[...] lnianego extra virgin(1-2 małe łyżeczki), czasem zjedz kilka orzechów - Twój organizm potrzebuje tłuszczy, w tej chwili ich nie dostarczasz. Posiłki uzupełnij małą ilością węglowodanów jak najmniej przetworzonych: warzywa strączkowe, kasze gruboziarniste. Ostatni posiłek to może być porcja białka do wyboru jak wyżej i warzywa, możesz go zjeść [...]
[...] sobie Omega-3 kwasy tłuszczowe, bardzo przydatne przy odchudzaniu, gdyż zwiększają wrażliwość mięśni na insulinę. Co do tłuszczy, staraj się nie łaczyć ich z dużą ilością węglowodanów, to dość niekorzystna sytuacja. Staraj się teń nie przekraczać pewnej ich ilości na raz - ja maksymalnie spożywam 15 gram, nie przekraczam tej ilości. Jedz [...]
nie bede zakladal nowego tematu, a chcialem jeszcze zapytac o pewnie kwestie zwiazane z dieta. 1. mowi sie dookola ze nie mozna trzymac wysoko tluszczu i wegli jednoczenie. ale co to znaczy wysoko? jest to pojecie wzgledne i chcialbym poznac zasade ktora tym kieruje. czy np 200g tluszczu do 500g wegli to wysoko? ile maksymalnie g/kgmc tluszczu [...]
dzieki za pomoc spróbuje z dietą:) a mam jeszcze takie pytanie czy jak bede pilnował sie co do ilosci spozywanego białka i weglowodanow to wystarczy bo co do jedzenia o danych godzinach to bedize ciezko:)
Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]
Z tego co widze to trenujesz pożnym wieczorem i posilek potreningowy jest Twoim ostatnim.Ale po treningu trzeba uzupelnic zapasy glikogenu.Jezeli masz dzien nietreningowy i masz skłonosci do otłuszczania to nie jedz wegli poznym wieczorem.Biały ser jest odpowiedni pod warunkiem ze jest chudy.Mięso to podstawa ale trzeba korzystac z roznych zrodeł [...]
[...] jeszcze redukować 3-4 tygodnie. Jak na razie ubyło mi ok 6.5kg wagi. Aeroby kręce 6 x w tygodniu po 45 minut, i na czczo i po treningu. Stosuję dietę rotacyjną, 100/200/300 węglowodanów (4 x w tygodniu niskie, 1x w tygodniu średnie, 2 x w tygodniu wysokie). W okolicach brzucha tłuszcz nieźle schodzi, widzę już zarys mięśni brzucha i nawet 2-3 [...]
[...] węgle do 300g/tłuszcze te same/bialko to samo. Po następnych 2 tygodniach zmniejszyłem tłuszcze do 20g i zwiększyłem białko do 300g.W 6 tygodniu zacząłem rotację węglowodanów gdzie średnia ich ilość wynosiła 200g. I po nastepnych 2 tygodniach po prostu dodałem dni o niskim spożyciu węgli. Aeroby to samo, zaczynałem od 3x30 minut, [...]
Wedlug mnie jest to intesywny program redukcyjny.Aeroby 6 razy po 45min i do tego obcięcie weglowodanow o polowe (nawet rozlozone w czasie)to ostra redukcja.To musi się skonczyc spowolnieniem przemiany materi a to prowadzi do konsumpcji wlasnych mięsni na potrzeby energetyczne.Patrząc na twoje parametry wzrostowo-wagowe jestes osobą bardzo [...]
Andrzej mam pytanie w sprawie węglowodanów po treningu.Niektórzy polecają bezpośrednio po treningu węgle a jeszcze inni białko(izolat,bcaa). Jakie masz zdanie na ten temat?
[...] suplementacji jakieś 4 lata. Ważę w zależności od okresu 96-91 kg, teraz jakieś 92kg(180cm wzrostu pas jakieś 87 szału nie ma :( ), odżywiam się dość rozsądnie(ilość węglowodanów zależna od okresu) z supli w tym momencie minerały i bcaa (około 20g na treningu). Moje pytanie brzmi - w ilu seriach w jednym ćwiczeniu dochodzić do upadku [...]
[...] mięsni ktora pracuje intensywnie podczas treningu plecow(bicepsy),klatki(tricepsy)więc lepiej przetrenowac je porządnie raz w tygodniu i dac szansę na regeneracje. Ilosc węglowodanów jaką organizm przenaczy na odbudowę glikogenu zalezy od wielu czynników:masy ciała,intensywnosci trenigu,tempa przemiany materii.Zawsze zbyt duża ilosc wegli [...]
Wydaje mi się (i w glowie mam wyniki badan ktore czytalem w jakims czasopismie),że lepszy efekt anaboliczny po treningu da miks szybkiego bialka serwatkowego i carbo.Samo carbo pijemy najczęsciej gdy dodajemy do niego jakis stak potreningowy i po 20 min.serwatkę. Przy twojej wadze powinienes spozywac minimum 250g bialka.Możesz zacząc od 500g [...]
Grzesiek32-po silowym przyjmujesz bcaa,kręcisz aeroby a po nich carbo z serwatką.Czasami uzupełniam diete kwasami omega 3 ale staram się dostarczac je z pożywieniem. Cyborg 69-przerwy pomiędzy posilkami,2-3godz.Jeżeli po treningu wypijesz porcję białka i zjesz banana z waflem ryzowym to normalny posilek możesz spokojnie zjesc już po 45min.Nie wiem [...]
[...] 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) Ser półtłusty 300gr lub serek wiejski A taka dieta moze byc ? Tu mi wychodzi 2172 kcal 240 g białka 78 g tłuszczy 123 g węglowodanów Bez oliwy i warzyw. Tylko właśnie nie wiem czy to nie będzie za dużo bo dziś te 150 gram serka to długo wchodziło we mnie ;) ;)
Rozklad wyglada dobrze, proponowalabym bys w potreningowych jako zrodlo weglowodanow jadl tylko owoce(najlepiej jagodowe, moga byc tez jablka gruszki czy banany) Urozmaicaj miesa nie tylko kurczaka, czy tunczyka z puszki Mysle ze mozesz pokusic sie o rotacje od razu, tzn w nietreningowe zostawiasz rosklad treningowych z tym ze odejmujesz tylko [...]
Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka
