węglowodanów

1800 kcal, rozłożone na 540 kcal białka (135g), 540 węglowodanów, 720 kcal tłuszczy (80g) tylko nie wiem co konkretnie jeść mam. Rano jakąś jajecznicę, w szkole jogur activia +jabłko, na obiad pierś z brązowym ryżem, podwieczorek(?)- warzywa na parze, kolacja -twaróg :P PS. Czy jest ktoś wstanie ( z adminów) usunąć te zdjęcia , które tutaj [...]

[...] już temat z tym pytaniem, ale się nie dowiedziałem do końca. Czy dobry będzie taki posiłek od razu po treningu: 75g lekko rozgotowanego ryżu białego + 25g miodu +100g piersi z kurczaka(80g węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym i 20-25g białka)? Ważę 80kg. Sog na Ciebie czeka Zmieniony przez - djpierug w dniu 2009-08-21 13:55:04

Wskaźnik BMR : 1518 kcal Aby utrzymać wagę:2884 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1586 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:41:22

Wskaźnik BMR : 1518 kcal Aby utrzymać wagę:2884 kcal 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1586 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 865 kcal = 96 g Zmieniony przez - FitSarah w dniu 2015-09-16 22:41:22 Obliczajac zapotrzebowanie zaznaczylam Duza Aktywnosc (codzienny trening+praca fizyczna itd). Czy mam to tak zostawic, czy obciac z 2884 kilkaset [...]

Wiekszosc dziewczyn, ktore przychodza do nas ma male pojecie o odzywianiu. Nie tyle z wlasnej winy co z powodu kiepskich reklam i glupot powielanych przez dietetykow sposnorowanych przez koncerny spozywcze. Na ogol troche przewracamy im swiat zywieniowy. Wroc do jedzenia jednoskladnikowego, w ktorym wiesz co dokladnie jest. Wiec wypunktuje Ci z [...]

Skąd taki rozkład? Dawaj: 75g tłuszczu, 150g białka i 150g węglowodanów. Nie umiesz jeść sensownych ilości nabiału? W takim razie wyeliminuj całkowicie i problemu nie będzie.

SZYBKIE PYTANKO JEST 13.30 CZUJE LEKKI GŁÓD W SKALI 5/10(SSIE W ŻOŁĄDKU)CHCE IŚĆ ZROBIĆ 10-15MIN. TRENINGU"KARDIO"NA MAXA!CO PRZEZ TO ROZUMIEM:-)?POROSTU POT MA SIĘ LAĆ PO ...TAK SOBIE ZAŁOŻYŁEM ZE BĘDĘ TAK ROBIŁ W DNI WOLNE OD TRENINGU SIŁOWEGO A WIEC 4 DNI.DLA MNIE KARDIO TO GŁÓWNIE SKAKANKA,PRZYSIADY,BIEG,PODSKOKI W MIEJSCU- OGÓLNIE KWADRANS [...]

[...] może być. zaręczam ci że jeśli dopasujesz dietę do spalania tłuszczu to tej masy mieśniowej, której sie obawiasz zyskasz b. mało lub wcale. w diecie unikaj przede wszyskim węglowodanów- szczególnie w godzinach popołudniowych. nie trenuj zupełnie na czczo. tse- bierz rano i pw godzinach lekko popołudniowych. bcaa rano przed treningiem, po nim. [...]

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]

Śmiało możesz próbować rotacji węglowodanów. Być może będzie to dla Ciebie dobre rozwiązanie.

[...] 25kg x 12,12 7a. Pompki tyłem 27x 25x 8.uginanie nadgarstków 20kg x 15,12,9x czas tr: 60min ------------------- to tyle co do treningu, nie wiem jak to jest na dietach bez węglowodanów, ale ja dzisiaj na treningu czułem ekstra pompe mięśniową i ćwiczyło mi się jakbym był zaraz po ładowaniu, nie wiem może coś robię źle, albo w nocy lunatykuję i [...]

[...] w ogóe nie używam przechwytu pasków ani żadnych innych badziewnych metod na to żeby sztanga nie wypadała z łap Co do spadku sił to przed treningiem trzeba koniecznie wypic 0,5 litra kawy i zjeść "mocorodną karkówkę z kapuchą kiszoną" wtedy da się jakoś przeżyć bez węglowodanów. Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-20 18:28:02

ładowanie zakończone. Czas: 20h Ilość węglowodanów: 850 ( 10,5/kg ) to tyle nie czuję się zapchany ani ociężały ładowanie zakończone pomyślenie.

No wiesz jak mam limit dzienny 30g węglowodanów to po zjedzeniu 1kg onych jest on juz przekroczony. Ja kiszoną z papryką wręcz ubóstwiam.

[...] od fruktozy i glukozy (rodzynki banany), potem przerzucam się na węglowodany złożone ryż brążowy kasze, w posiłku jadam nie więcej niż 100g produktu, optymalna ilość węglowodanów na ładowaniach dla mnie (77kg) to około 750-850g czyli czasowo nie więcej niż 24h Dzisiejsze ładowanie wyglądało tak: Trening 1.Białko, banany 200g, rodzynki ok. [...]

Taki zebys nie szedl spac glodny ani tez przepelniony. Zalezy to tez od ilosci weglowodanow w Twojej diecie.

[...] ig, no i tłuszcze nienasycone też nie bez powodu. cytat: "Zbliżając się ku wieczorowi, wrażliwość na glukozę maleje. Dzięki temu możemy wówczas zjeść określoną ilość węglowodanów o niskim GI. Obniżona wrażliwość na glukozę połączona z niskim GI powoduje, że glikemia będzie łagodnie podnosić się, zaspokajając potrzeby energetyczne [...]

Wszystkie zalecane zrodla weglowodanow zlozonych.

rusku ta metoda to przedewszystkim dla tych co zle spia bo bialku. Krotko mowiac, jak nie zjesz bialka na noc to organizm nie bedzie musial meczyc sie z trawieniem, a zamiast tego wykorzysta energie na regeneracje. DO tego wydziela sie duzo poztywnych hormonow i zachodza inne ciekawe procesy przy udziale weglowodanow. dajemy niskie IG zeby nie [...]

Ehh... węgle, węgle, węgle... jesz w większości biały chleb, Dostarczasz dużo złych węglowodanów, które są najprostszą drogą do tycia. jesz za mało, jesz nie to co trzeba. Stąd i piersi rosną ;) Zapoznaj się z informacjami w tym temacie: http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=155&method=reply&topic_id=411583&post=1&page=1 I pamiętaj - [...]