Skąd informacja, że nie powinno być w tym posiłku sporo kcal i węglowodanów? Zdecydowanie pełnowartościowy posiłek. W przerwie miedzy treningami raczej nic nie zjeść. Ew. połączenie vitargo/banan, bcaa, mct.
1: Czy olej roślinny (rzepakowy) rafinowany zawiera tłuszcze trans ? 2: Do węglowodanów nie można dawać tłuszczów nasyconych, bo zaburzają działanie insuliny ale czy do ww można dawać tłuszcze zemulgowane, takie jak w jajkach ? Zmieniony przez - sasuke w dniu 2015-04-07 09:16:30
Mikami jedna porcja takich warzyw ma ze 103 kcal, 16 węglowodanów 3g białka i niewiele błonnika, jest to lekki posiłek aczkolwiek wliczyłbym go do bilansu, jako podbicie kcal.
5;15 śniadanko Tu mysle o platkach corflakes zwykle jadam caly talerz plus 0,5mleka ale to bedzie za wiele zredukuje to dodatkiem bedą rodzynki, slonecznik, miód ogolnie jakies bakalie i nasiona. platki kukurydziane zamien na owsiane (nie blyskawiczne), do tego orzechy, nasiona, bakalii malo brak bialka, dodaj np. twarog/jajka 9;00 sniadanie w [...]
[...] powiedzieć, że przy 164cm ważysz 55kg i masz na sobie jakiś tłuszcz? :-> Jedyne wyjaśnienie tej dziwności to jak dla mnie skandaliczny niedobór tłuszczu, a przede wszystkim węglowodanów w diecie. Czym Ty się w ogóle kierowałaś eliminując je z jadłospisu? #-P "Odzywiam się zdrowo" - pardon, ale chyba nie w tym wcieleniu. To, co zaprezentowałaś [...]
Trochę mnie nie było... szkoła, praca, siłownia i tak w kólko ;o no i własnie problem w tym że przez dwa tygodnie jadlam więcej... i białka i niestety węglowodanów... no i ostatnio moja waga pokazała kg więcej tłuszczu a dwa kg mniej mięśni , no załamka ;o tym bardziej że na siłowni ćwiczę dwie godz co dwa dni. Zdaję sobie sprawy że to przez [...]
Bry:-) To jeszcze wam poprawię humory: "Ciągle czytam: tyle a tyle kcal, tyle białka, tyle węglowodanów, węglowodany do tej godziny, białka od tej, itp. Zaczęłam się wtedy zastanawiać czy ludzie przechodzący na diety, mają czas na inne rzeczy prócz odmierzania poszczególnych składników do stworzenia jakiegokolwiek dania? KTO MA NA TO CZAS?!! [...]
Spróbuj diety low-carb, czyli większość kalorii ma pochodzić z tłuszczów, węglowodany tylko okołotreningowo, a w ciągu dnia z warzyw. Poczytaj inne tematy, w których to samo proponujemy. Daj 200g białka, 150g węglowodanów, reszta tłuszcze, kaloryczność możesz zostawić taką, jaką masz teraz. Jaki to jest trening? Rozpisz go nam.
Zwiększęnie ilości tłuszczów i węglowodanów to dobry pomysł? Chcę dobić do 1600-1700 wiem, że jedząc 1300-1200 skończę jak zwykle:-( . Właśnie czytam wasze przepisy, ale pyszności jutro coś wyprubuję. Akurat nie przypuszczałam, że zwiększenie kaloryczności będzie trudne. Oczywiście śmieciami typu batoniki potrafię, ale to co jedzą lejdis jest [...]
Stare nawyki sie odezwaly, juz tak przyzwyczailam organizm, no i myslalam ze przed snem weglowodanow nie jemy, stad tez moje fanaberie odnosnie stopniowego obnizania jedzenia w ciagu dnia:) Troche teraz poprawilam. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c00a4f7425142fd80ac03bdf18cbb54.png
[...] kcal, B-30, T-13, ww-75 Posiłek 5: tak jak posiłek 3 Wszystkiego razem wyszło 2096 kcal, B- 119 g, T-53 g, WW-265 g. Troszkę przekroczyłam tłuszcz o 5 %, za mało białka i węglowodanów ale to śladowe ilości. przejmujesz sie tym ze przekroczylas tluszcze o 5% ale na gowniane zrodla ww juz uwagi nie zwrocilas.... linki z regulaminu przeczytac [...]
[...] (zaraz po treningu banan) 5.Schab z biedro, ryż basmati, kapusta, pomidory 6.Serek wiejski włoszczowa, oliwa, marchewki, papryka 1997kcal, 158g białka, 68g tłuszczu, 182g węglowodanów(przepraszam obli, ciężko mi jest się odzwyczaić od tak dużej ilości mięsa jaką do tej pory spożywałam@@-), wyjątkowo mało tłuszczu dzisiaj) Suple: omega3, magnez [...]
Robie co mogę i cały czas pilnie się uczę :) Dzięki za wskazówki, jakże cenne no i oczywiscie za ochrzany bo przyznam, że są bardzo mobilizujące :) Nie lubię oszukiwać więc daję z siebie wszystko a te błędy które popełniam będą wyeliminowane napewno. Co powiesz na serniczek z twarogu, mleka i odrobiny żelatyny z rodzynkami w razie by mnie [...]
[...] Dzisiaj dzień wolny od treningów. Jutro dopiero siłownia. Dieta w sumie identyczna jak wczoraj bo zrobiłem dużo tej zapiekanki. Nie wiem czy to przez nagłą zmianę ilości węglowodanów w diecie ale strasznie mnie "wydyma" jak bym wypił cole i tak przez cały dzień. Dzisiaj zdjęcia z wydętym bębnem. Widok nie przyjemny ale jak mus to mus. Pozdro! [...]
Jeszcze zapytam się o ten rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów. Np. 120g białka - czy tyle gram białka musi być w każdym posiłku? Czy 120 g w ciągu całego dnia?
moze przeżuć się na splita 3 dniowego, 2 partie raz w tygodniu :) to ze cwiczysz duzo nie znaczy zawsze dobrze :). ja wlasnie takim cwicze i jedyne co narzekam to na bica :). A wydaje mi sie ze wlasnie zbyt mala intensywnosc jest. ja np robie w bicu Uginanie ramion 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom [...]
Ok, do czasu badań nie będziemy nic specjalnie kombinować, niech nam czarno na białym pokażą, co się dzieje. Póki co, podnieś kaloryczność do 1900kcal; białko 130-140g, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Dieta pod hasłem RÓŻNORODNIE :-> Różne mięsa, ryby (na czele z tłustymi morskimi), podroby, jajka, strączki (poza soją oczywiście). Masło (!!!), [...]
Za malo kalorii jak na pczatek dla faceta tyle cwiczacego, 500kcal wiecej spokojnie bys spalil, Jezli tylko tydzien masz ta diete radzilabym podciagnac kalorie, ale tylko i wylacznie w bialku i tluszczu (np orzechach) Ja rozumim, ze musisz jesc co mama daje, ale ziemniakow nie musisz, wymus na mamie wiecej warzyw, jakichkolwiek ale ziemniakow nie [...]
ja czuje moze nie uczucie sytosci no ale ze cos zjadlem, po 5min juz mysli ida w jedna strone - zarcie :D:D u mnie to chyba dlatego tak jest bo nadal jestem na malym minusie kalorycznym i weglowodanow nie mam duzo, pewnie dopiero jak bede mial ok 350g wegli w diecie to bede mogl powiedziec ze nie chodze glodny:|
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
