Jeckyl, biegam raz w tygodniu + rowerek po treningu :) Davidoo, po treningu mam tylko 50g węglowodanów. Ogólnie dziele dzienna ilość ww na 4 porcje. Wprowadzę chyba taki podział od poniedziałku: rano, przed i po treningu i zobaczę czy będzie lepiej.
[...] jest taka straszna, a o nabiale też zapomnisz szybciej, niż Ci się wydaje. Co do węgli, to jak masz liczyć do 2000kcal i masz zjadać 120g białka i 80g tłuszczy to dobijasz węglami do tych 2000, czyli jakieś 200gram węglowodanów możesz szamać. Ale wysoka jesteś, więc spokojnie te kalorie to nie jest dla Ciebie za dużo i pewnie będziesz chudnąć ;-)
[...] nowej dostawy. Dlatego tego tygodnia redukcji z punktu widzenia diety do udanych zaliczyć nie mogę. Natomiast warto wspomnieć, że mój organizm coraz lepiej radzi sobie bez węglowodanów w dni z samymi aerobami - węgle tylko okołotreningowo, i to w mniejszych ilościach niż poprzednio. Niestety do diety wkradł się cheat, co zaczyna mnie niepokoić. [...]
[...] A wieczorem wielkie święto - walka Albercika z Kliczką, na szczęście będzie na C+S transmitowana, więc mam gdzie oglądać. Liczę na jako takie widowisko, oby tylko Albercik nie dostał sztuki w 1 rundzie i po walce. 1) W ciągu dnia spożywać jedynie białko, tłuszcze i warzywa (zero węglowodanów) 2) Pełna regeneracja przed nadchodzącym tygodniem
U mnie o dziwo też jest apetyt. W tamtym roku przy 500-600ww już jęczałem, niestety niejadek ze mnie był od zawsze. W tym roku mam trochę inaczej pulę węglowodanów rozdzieloną i chyba przez to jest lepiej. Dziś waga na czczo 113,4kg,także rośnie cały czas bez dodawania żarcia więc nic nie zmieniamy
[...] W cwiczeniu nr 5 jest 4 x 20 powtórzeń na stronę. Zrobiłam 2 serie z ciężarem 5kg, 2 serie bez ciężaru. Wrzucam też jedzonko z wczoraj. Widzę tendencję zbyt małej liczby węglowodanów :( Kurcze, nie umiem ich odpowiednio (do 230ww) dopakować. Nie mam potrzeby jeść więcej - tzn jestem pełna. Co poradzicie - jeść na siłę? Czy macie jakieś [...]
[...] a teraz chyba zaczyna je przykrywać warstwa izolacyjna.... W jedzeniu staram się trzymać wytycznych, czasem wychodzi lepiej a czasami gorzej, zwłaszcza z ilością białka oraz węglowodanów. Trzymać rozkład który mam? 110b/230ww/70t ? Będę robić dalej swoje, zobaczymy co będzie za miesiąc %-) [...]
[...] bo uciekam do nauki.... ah ta sesja niech ona już się kończy... Proszę kogoś o kontrolę mojej redukcji... czy zmienić rozkład ? bo trzymam go już w sumie 4 miesiące... może dołożyć na jakiś czas węglowodanów ?? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac869dd802654bd4b01b48f2928d4205.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce0ac9a340bf4c93baddaee2f9fa5b64.png
[...] więcej się ie da i już) orbitrek 30min 5,10km do żarełka dochodzą 2 kawki, woda 1,5l /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6e68fc133dbd46a0b71b02f0b85e79f3.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/570263d8ebfc4a0ba3b906630041d174.png mam problem z przeżarciem takiej ilości węglowodanów, za dużo oj za dużo Zmieniony przez - pionierka w dniu 2015-02-16 17:38:46
Wyeliminowanie tłuszczy na korzyść węglowodanów , ma na celu przyśpieszenie metabolizmu , a z racji tego że z natury mam dość wolny metabolizm to powinno się to sprawdzić . Akop Szostak opisywał w którymś z filmików taką metodę ,sam podobno robi tak podczas redukcji ,a jak twierdzi z natury ma bardzo wolny metabolizm . A teraz gdy p.Michał [...]
dzieki za komentarze, glodziu postaram sie zastosowac do wskazowek, to nie byl moj dzien dlatego nei schodzilem nisko tak jakbym chcial. zarcie na dwa posilki(z ryzem i kukurydza) rano jajecznice z pomidorami jadlem, zaraz tunczyka bede przyrzadzal i mieso jeszcze wieczorem z ryzem oraz twarog. wczoraj bylem na basenie 45min i wypilem przed nim [...]
[...] z Was sylwetka pod wpływem intensywnych i regularnych treningów. 9:30- śniadanie płatki jęczmienne + mleko (bez dodatku cukru itp) 228 kcal 8 g białka 4 g tłuszczu 39 g węglowodanów tylko 8g białka? ... to mnie demotywuje, że nie wiem co jest wartościowe a co śmieciowym jedzeniem - z pozoru tylko dobrym. Przeczytaj co jedzą Ladies. [...]
po pierwsze, nie wiem skad wziales ten wzor na wyliczanie makroskladnikow, dlaczego tak malo tluszczow? proponuje 2g bialka na kg masy ciala, do 200g weglowodanow dziennie, reszta -tluszcze 1. posiłek Kcal Białka Tłuszcze Węglowodany Chleb razowy 50g. 136 3,75 2,1 27 Polędwica 30g. 49,5 6 2,73 0,27 Jajko na twardo 70g. 76 6,9 5,3 0,35 Razem 261,5 [...]
aaa.... jeszcze jedno...:) jak próbuje zachować proporcje 170g. białka, 200g węglowodanów i około 35g tłuszczu, to nie moge przekroczyć 2000 kcal na dobę :( jaki błąd robię ?
6roove w takim razie troszkę dołoże tych tłuszczy, a napisz czy rozłożenia białka, tłuszczy (troszkę to zwiększę ale według powyższego wzorca), węglowodanów w/w posiłków jest słuszną koncepcją... chodzi mi o to czy prawidłowy posiłek przed treningiem i po i czy węglowodany słusznie zozłożyłem na cały dzień?
[...] diety, to rozważam wprowadzenie zmian: - zero nabiału (przynajmniej na początku) - więcej tłustych mięs i ryb - mniej lub zero owoców Myślałam jeszcze o zmniejszeniu ilości węglowodanów, przy obecnym rozkładzie wychodziło mi tak 150-160g. Bo mam problem z dolną częścią brzucha - o ile góra zrobiła się już w miarę płaska, to dół wciąż strasznie [...]
[...] siłownia 4 x w tygodniu, bieganie 4 x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia i bieganie Odżywianie : Dieta bogata w białko z ograniczoną ilością węglowodanów z ujemnym bilansem kalorycznym Cel : Redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : Nie spożywanie słodyczy, fastfoodów i innych świństw Stan zdrowia : [...]
Sportowe życie Medoxa, foty str.11,23
