węglowodanów

[...] T:13,3g W:35g kcal.468 tu raczej zlikwiduj warzywa, albo ogranicz ich ilość V(po treningu) 50g makaronu,kaszy,ryżu 200g ryby warzywa B:37g T:3g W:34g kcal.340 więcej węglowodanów i bez warzyw. Po treningu proporcje 2:1 VI 200g kefiru 250g sera białego chudego owoc B:57,8g T:6,5g W:27,5g kcal.362 owoc jedz rano, przed śniadaniem. [...]

Jak bez niczego? Toż masz kefir Mozesz poza tym dac warzywa, np. pomidory z puszki i trochę oleju lnianego. Od węglowodanow wieczorem jedzonych ma się tłusty brzuszek

Przy zbilansowanej diecie udział składników odżywczych ustawiłbym następująco: - Białko 25% - Tłuszcze 30% - Węglowodany 45% Oczywiście zwróciłbym uwagę na jakość spożywanych węglowodanów, czyli unikał cukrów prostych( nie unikał ich całkowicie, jeżeli znalazłby się w I posiłku w postaci suszonych rodzynek czy też żurawiny nic złego się nie [...]

[...] mięso wieprzowe, gdyż jest zbyt tłuste, zamiast tych plasterków krakowskiej zjedz na sniadanie np owsiankę (na mleku max 2% tłuszczu), zawiera znaczna ilość białka, dużo węglowodanów (tak cennych na dobry początek dnia ;)) oraz znaczna ilość błonnika, który zapewni Ci uczucie sytości na dłuższy czas :) Co do omleta to zamień tą szynkę [...]

Białko daj 2g/kg masy ciała. Tłuszcze 1-1,5g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Węglowodanów przyjmij około 3 g na początek potem ścinaj, tłuszczy myślę, że nic nie stoi na przeszkodzie dać te 1,3 g na kg ciała :)a białko zbij do 2,2 g

[...] słabiutki trening i nie zredukujesz tym wiele. Śniadanie - brak źródła białka. Powinnaś dodać jajka. Jeśli chodzi o przekąski, to wyeliminuj je. Każdy posiłek ma czemuś służyć. W każdym posiłku powinnaś mieć źródło pełnowartościowego białka. Na noc nie jadaj węglowodanów, więc chleb z ostatniego posiłku odpada. I do każdego posiłku daj warzywa.

wiem, głupota straszna. Ile powinienem wcinać węglowodanów, żeby było optymalnie ? Co sądzicie o Carbomaxie w moim przypadku ?

[...] pauzę aż do maja. No i od poczatku czerwca wziąłem się za siebie. Na chwilę obecną proporcję do jakich staram się opierać dietę to: - 1,9 g białka, - 1 g tłuszczu, - 1,2 g węglowodanów. (pisałem to z pamięci bo dziennik papierowy zostawiłem w samochodzie) Założyłem swój temat w dziale odchudzanie i wkleiłem tam swój codzienny jadłospis. [...]

[...] sera żółtego lub masła wymieszanego z czosnkiem. I tak naprawdę od tego czasu zacząłem odczuwać ów znużenie. Co o tym sądzicie? Czy może obciąć sobie tłuszcze na rzecz węglowodanów ? Jak zawsze wszelkie sugestie mile widziane. W końcu dzisiaj idę do lekarza rodzinnego, czy pierwszego kontaktu. Sam już nie wiem tak to co chwila zmieniają, [...]

KUL masz prawie racje. Jesli twoja dieta jest bogata w wegle dobrej jakosci (pochodzace z ryzu, chleba zytniego, makaronow itp.) to polecilbym kupic ci bialko. Jesli jednak masz nawet problemy z dostarczeniem weglowodanow - polecam gainer. Mimo wszystko mozna tez stosowac Carbo lub inne wegle pochodzoce z odzywek (choc mysle ze wazniejsze jest [...]

Jem 2-3 posiłki dziennie. A CO Z POSILKIEM PRZED I POTRENINGOWYM? jes tylko Wasę (to nie pieczywo tylko tektura ;)) PIECZYWO CHRUPKIE TO PRODUKT WYSOKO PRZETWORZONY, CZYLI O WYSOKIM IG. POSTARAJ SIE NA SNIADANIE JESC NP PLATKI OWSIANE KTORE NA PEWNO BARDZIEJ CIE NASYCA. Sniadanie to głownie serek wiejski, lub zwykły twaróg z pomidorem oraz 2 [...]

[...] staraj sie nie przekraczać 3h odstępu między posiłkami - pewnie jesz go w domu - i tu jak pisałeś kurczak z kaszą i warzywmi - bardzo Ok kolacja- piszesz że jesz owoce - błąd - unikaj tu węglowodanów zjedz sałatkę warzywną z mięskiem lub rybę z warzywami lub właśnie serek wiejski chodzi o białeczko i tłuszcze Napisz dokładnie jak trenujesz pzdr

[...] przykładem jest dr. Ellis. Tu na prawdę nie ma żadnych niebezpieczeństw. Ja tylko twierdzę, że nie można stosować LC na początku redukcji, bo zbyt szybkie pozbywanie się węglowodanów bardzo ogranicza nam działanie w przypadku zastojów. Przy niskich ww jest też większy ciąg na słodycze i trudniej na niej wytrzymać. Ale ta dieta nie ma wad o [...]

dziennie chociaż 500g zjedz i chociaż 500g źródeł węglowodanów. Jogurty i banany ja liczę zawsze jako dodatki.

****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie ale chce zaczac brac kreatyne CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czasami jakas przedtreningowka Sprzedaj te suplementy, a [...]

Ja w czasie wakacji zszedłem z 95 na 76, podstawowa sprawa to zdecydowane obniżenie wegli na rzecz bialka i ujemny bilans kaloryczny mi wychodziło ok 1500 dziennie.Ważne jest również zjadanie regularnych posiłków co znacznie przyspiesza przemianę materi.(Organizm pracując na maksymalnych obrotach spala znacznie wiecej tłuszczu, jedzą 1-2 dziennie [...]

[...] zdrowego tłuszczu 7-15g w zależności od zapotrzebowania(po treningu bez tłuszczu) 3) porcji warzyw(po treningu bez warzyw) 4) owoc bogaty w błonnik 5) porcji nierafinowanych węglowodanów(po treningu mogą być rafinowane i jeszcze okazyjnie by pobudzić metabolizm - doczytaj o tym) Tak powinny wyglądać posiłki jabłko to nie posiłek, serek wiejski to [...]

[...] diety zbilansowanej... ok. możesz serek wiejski nazwać posiłkiem jeśli ta mała ilość kalorii daje Ci satysfakcję i nie odczuwasz po niej głodu. Tylko co z innymi posiłkami?, jeśli w tym nie ma węglowodanów(tłuszcz i błonik nie mają czego stabilizować we krwi, więc ok.) to w innych może być nadmar i poziom cukru we krwi nie będzie stabilny...

[...] ) czy chudniemy ( deficyt ) a węglowodany i tłuszcze czyli ich rozkład to sprawa indywidualna w sensie jest to takie narzędzie do regulacji tych kalorii . Co do tych 450g węglowodanów w moim jadłospisie to póki co zostawię to. Wiadomo teraz pierwszy raz jadłem te 450g węgli , także ciężko mi było a może po kilku dniach organizm się [...]