[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - wino , 2 meta prop oma 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): bardziej do tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]
Witam. Mam 18 lat, waga 80kg przy wzroście 183cm,mój staż na siłowni to ponad rok. A mogę wspomnieć że zaczynałem od typowego ekto z ramionami grubości nadgarstka. Diete staram się trzymać na 100%, przy czym max 20% jest jedzenia brudnego (batoniki, czekoladka, nie dużo ale zawsze) obecnie to ok. 3000-3200kcal w tym 180g białka, wegle i tłuszcze [...]
[...] spadłem do 74Kg, potem robiłem masę dobiłem do 90Kg(Zalany z bębnem) póżniej zacząłem redukcje z porządną dietą, lecz kontuzja barków mi się pogłębiła i musiałem na ponad rok odłożyć treningi. Bardzo obrazowo napisałem sobie dietę, wiem że pewnie jest do niczego, stąd ten post,abym mógł wszystko poprawić by w miarę mieć tę dietę Posiłek 1. [...]
[...] mma po rocznej przerwie. Wcześniej nastawiałem się tylko na trening 3x w tyg. na sekcji. Łyknąłem techniki, zrzuciłem trochę na wadze, ale brakowało mi siły. Przez ten rok przerobiłem trochę godzin na siłowni, zyskałem trochę siły w podstawowych bojach i tym razem chciałbym się wziąć już za mma po całości. Na początek chcę zredukować trochę [...]
Witam Oto moj plan cwiczen na rzezbe. Tak sie reprezentuje moj tydzien. Pon-Basen, ABSII, HIIT Wto-Silownia Sro-Silownia Czw-Basen, ABSII, HIIT Pia-Silownia Sob-Basem, ABSII, HIIT Ndz- Wolne Oto moj plan: -Przysiady -MC -Wyc na plaskiej -Wioslowanie w opadzie -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU -Podciaganie Na zakonczenie: łydki i przedramie [...]
Witam. W tym roku robię pierwszą wycinkę i chce się do tego porządnie przyłożyć ;] Dietę i Trening mam dopięte na ostatni guzik sęk w spalaczu. Który waszym zdaniem jest mocniejszy? Nowy Venom ? Słyszałem opinie,że nie kopie tak jak stary..czy lepiej zainwestować w Hydrocxut? Ceny są podobne więc to nie ma znaczenia... Liczę na waszą pomoc ;] [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:z glowa rok 6. DIETA:sprawdzona -białko:2,5/3 g -węglowodany:4/5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:nicc 8. TRENING:push/pull- ulozony i sprawdzony 9. CEL CYKLU:masa + sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem że tematów o kreatynie była masa i wiem że zalecany czas na branie kreatyny to około 6 miesięcy stażu, ale mam problem. Od 1 września mieszkam w internacie czyli jestem uziemiony na 3 posiłki narzucone przez kucharki. Oczywiście będę sobie dogotowywał ryże makarony, kurczaki jajka, robił musli itp ale nie jestem wstanie utrzymać idealnie [...]
Witam, proszę o ocenę diety masowej. Wiek 17 lat. Waga 63kg. Wzrost 175cm... i duuuże problemy z nabraniem masy. Ćwicze rok i ledwie 3kg :/, a tak się staram. Diety do tej pory takiej idealnej nie mialem. Starałem sie, ale zawsze cos nie wychodziło, chociaz probowalem jesc wg zalecen. ZAPOTRZEBOWANIE Białko- 138g Tłuszcze- 114g Węgle- 520g [...]
Dzień dobry Panowie. Walę z mostu. Startuje do WSO. Mam pół roku do sprawnościówki. Często przeglądałem to forum, czysto naukowo, że tak to nazwę 'z zainteresowań'. Nie uczęszczałem nigdy na siłownię, jednak ze sportami jestem za pan brat. Dane przedstawiłem w ankiecie. Mój cel? Tak jak w ankiecie - ogólnie się rozwinąć, jednak szczegółowe cele [...]
[...] Wzrost 185 cm Waga 93kg Biceps 41cm Klatka 119 cm Pas 90-91 Nogi mnie nie obchodzą ponieważ wystarczą takie jak mam . Więc teraz przejdźmy do konkretów Ćwiczę około rok na siłowni dotąd na tzw (SUCHO) . Mój Cel Wyrzeźbić się oraz powiekszyć przy tym poprawić wygląd mojej ręki . Odrzywki jakie zakupiłem : Kre Alkalyna + HMB wychodzi 30 [...]
siema. od miesiaca wrocilem znowu do cwiczen... a zaczynalem jeszce bedac malym gowniarzem (15lat) cwiczylem wtedy okolo 3,5 roku z przerwami niestety. ostatnio mialem wlasnie rok przerwy i spadki byly wielkie :/ ale po tym miesiacu wydawało mi sie cos takiego nie mozliwe ,ale złapałem 8kg xD (65kg - 73kg) i wszystko idzie na jak najlepszej drodze [...]
witam mianowicie chodzi mi o diete w ktorej bym nie przybieral bardzo duzo na wadze , schudlem przez pol roku 50 kg i przez kolejne pol roku utrzymywalem ta wage . Teraz warze ok.78 kg przy wzroscie 179 cm. Chcialbym do polowy marca zrobic wage w okolicy 84 kg . Treningi 4 razy w tygodniu poniedzialek , wtorek , czwartek , piatek po ok. godzinie [...]
Postanowiłam założy swój dziennik treningowy, aby móc konsultowac się w sprawie cwiczeń z innymi, bardziej doświadczonymi, a także aby zwiększy motywacje. Będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, dotyczące moich treningów. Chciałabym osiągac jak najlepsze wyniki w podanych przeze mnie poniżej sportach :D Rok ur.- 1993 :D Waga : 63 Wzrost : [...]
[...] dla tych obytych ze sportem i tych zielonych w temacie.Napiszcie jak to wygląda u was w sekcjach.W sekcji bede nowy,wiem ze chodzą tam kolesie co już trenują przynajmniej rok kicka,a ja bede nowy i nieobyty z tym wspaniałym sportem,i jeśli nikt z nowicjuszy nie bedzie w sekcji oprócz mnie bedę sie troche głupio czuł,troche jak dupa bo wszyscy [...]
[...] ze strony trenera więc zrezygnowałem, około 2 lat uprawiałem kolarstwo górskie amatorsko lecz dawałem radę przejechać 50km dziennie i czułem się dobrze. W wieku 22 lat rok czasu chodziłem 3 razy w tygodniu na basen po godzinę. Miałem jakąś kondycję. Z czasem zmieniłem pracę i czasu mi zbrakło na sport. W obecnej chwili nie mam problemów [...]
[...] : gainer, mono Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące przewidziane finanse na cykl: do 400zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: lekko ponad rok Zmieniony przez - dymlin0 w dniu 2009-07-18 23:05:26
Witam! Mam 19lat. Ćwiczyłem na siłowni około 3 lat, teraz miałem rok przerwy ze względu na maturę. Doszedłem do wniosku że przydałoby się wyrzeźbić to byle co które posiadam. Wymiary to 192cm i 93kg , tkanka tłuszczowa nie jest zbyt duża jednak np do "kaloryfera" trochę brakuję , głównie właśnie przez nią. Inne części ciała też są trochę [...]
