Witam wszystkich Postanowiłem spalic mój tłuszcz 22%bf ;) Od 3dni próbuje ogarnąc co mam zrobić i mam mętlik w głowie 1.dieta z ujemnym bilansem kal.-Wyliczyłem ze potrzebuje 2700kcal ale nie potrafie sobie ułożyć planu z posiłkami białka węgl, itp 2.aeroby- mam zamiar biegać codziennie/co 2dzien mam robić hitt czy jakos tak ?-30sek trucht [...]
Cześć, proszę o ocenę i ewentualnie korektę mojego planu na masę. Plan: Poniedziałek- Plecy, triceps. 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 4x max 2)Marty ciąg. 12-10-8 3)Podciąganie końca sztangi. 12-10-10 4)Wiosłowanie hantlem. 12-10-10-8 5)Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. 12-10-10 1)Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu. [...]
Wiek-17lat Wzrost-182cm Waga-80kg Staż-rok z przerwami Pytanie: Pozostać przy takim splicie 4 dniowym czy lepiej masa pojdzie na fbw 3 dniowym? na fbw szczerze mowiac bardzo się nie znam. Zaczynam cykl na mono i stad moje pytanie ktorym sposobem lepiej pojdzie masa na razie ulozylem 4 dniowy split ;) SIŁOWNIA W MIEŚCIE, DUŻO SPRZĘTU MOŻE SĄ [...]
[...] konto na forum, gdyż w wyszukiwarce nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na to pytanie. Może najpierw krótko o sobie. Trenuję już 9 miesięcy z czego 5 z planem "Pierwszy rok treningów". Wcześniej siedziałem na maszynach i miałem naprawdę kiepską dietę więc postępy były żadne. W styczniu ważyłem 73kg i dzięki treningowi, porządnej diecie i [...]
Witam wszystkich. Ternowałem jakies 2,5 roku na planie na mase: Poniedziałek - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w górę 6 serii po 12/10/8/6/6/4 (progresja) 3.Rozpiętki 6 seri po 8 powtórzeń 4.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na szerokości [...]
Witam Postanowiłem poprawić swój stan zdrowia i sylwetkę na 40 urodziny ;-) Zostało jeszcze ponad 5 miesięcy. Praca siedząca, minimalna aktywność w czasie wolnym. Sport sezonowo, intensywność minimalna - narty, snowboard, rower, pływanie. Miałem kilka lat temu niezbyt długą przygodę z siłownią i "trenerem personalnym". Rok temu redukcja na samej [...]
[...] planuje 15 min bieżni/rowerka. co sądzicie o tym planie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 200 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: około rok z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: się układa ;) Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] do tego monohydrat? Szczerze mowiac jestem lekko zdezorientowany i licze na Wasza pomoc. Pozdrawiam. P.S. Przez ostatni miesiac trenowalem tak jak opisalem wyzej "na mase". Moj staz jest nieco wiekszy, ale byla to bardziej zabawa i rekreacja, wiec chyba sie nie liczy. (a trwalo to rok, bez planu, bez systematycznosci, ot "zabawa w silownie".)
Witam proszę o poprawę planu planu treningowego. Cwicze juz okolo od 4 misiecy bez przerw (rok temu cwiczylem okolo 6 ale szkola itd. i zrobilem sobie przerwe). Mam 20 lat. Cel najlepiej masa i siła Mój plan treningowy przedstaia sie tak. Dzień 1- Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] 66kg bic: 34.5 (rekordowo 37 podczas brania nitrobolonu) max wycisk: 92kg- klata ofc cel: masa/siła suple:????? I tu nasuwa mi się pytanie. Chciałbym przez CAłY następny rok brać kreatyne 1250 olimpu, oraz 100% Whey Protein, dbając oczywiscie o diete. Co myślicie o takim zestawieniu? Za interesującą odp. oczywiscie sog. Pytanie kieruje do [...]
1. WIEK: 19.7 ;) 2. WAGA: 79 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107-10 -udo: 57-8 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami, z rok w miare z głowa 6. DIETA: aktualnie 3000kal +- -białko: 210g -węglowodany: do 200g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: teraz split partia 2x w tyg, ale [...]
[...] zaczął zwalniać. Chciałbym do końca wakacji przybrać jeszcze z 4-5 kg, ale coś czuję, że może to się nie udać. Czekam na porady i opinie ekspertów. :D Wiek: 17 lat Staż: 1 rok (z przerwami z powodu złamanej nogi i poprawkami ocen końcowo-rocznych, wychodzi 6-7 miesięcy) Wzrost: 1,75 m Waga: 72 kg Przeciwwskazania: brak Ostatni plan: [...]
[...] 4th blacbelt Doce Pares -zdobyty od SGM Cacoy Canete i GM Bustillo Associate Instructor Combat Submission Wrestling z rąk Sensei Erik Paulson i Guro Dan Inosanto W 2009 roku Wojciech Adamusik został wpisany do Amerykańskiej Księgi Hall of Fame jako Najwybitniejszy Mistrz Sztuk Walk w Polsce. 2010 rok Hall of Fame-Filipiny z rąk SGM Cacoy [...]
Witam Chciałbym prosić o porady dotyczące mojego planu treningowego. Mój staż regularny na siłowni to ponad rok. Ćwiczyłem już wcześniej ale miałem niestety przerwę 3 lata. Zależy mi na masie oraz sile. Najbardziej chciałbym rozbudować barki bo słabo mi to idzie. Wcześniej robiłem serie po 12 powtórzeń na duże partie w tym także na barki i 10 [...]
[...] mam zamiar kupić sobie kilka kg gainera Na koniec dodam że nie oczekuje efektów na wakacje po 2 miesiącach ćwiczenia :P nie jestem takim naiwniakiem, umowę na siłowni mam na rok i mam zamiar ją przedłużyć po tym okresie Co do moich wymiarów to mam nadzieję że wystarczy wam moja waga i wzrost, ważę 68-74kg przy wzroście 191cm ( więc jestem [...]
[...] i sie mecze nie chce mi sie tak.Z gory dziekuje.pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ogolnie ponad rok z przerwami 4,5 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: bieganie,walka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy domowy + wyciag [...]
[...] na palce ze sztanga na barkach 3x max powt staly ciezar max powturzen - czyli wg ilosc powtorzen ktora potrafie sam zrobic PRAWIDŁOWO TECHNICZNIE bez niczyjej pomocy jakis rok temu cwiczylem podobnym planem jakies 2 miesiace i efekty byly naprawde zadowalajace ale to bylo tylko 2 miesiace i tak dawno ze napisalem ze 0 starzu ;) Zmieniony przez [...]
Cześć. Mam taki problem. Rok temu ćwiczyłem od lutego do czerwca i z 88 na 77 gdzieś poleciało. Potem nie ćwiczyłem przez rozne problemy az do teraz i w tym czasie nie bylo diety ani cwiczen. Teraz chce znow zaczac cwiczyc, przy wadze ok 80. Tylko chciałbym uzywać tej samej diety, z tym że waga sie rozni z 6- 7kg od tamtej do ktorej była układana. [...]