[...] obciążać bo i tak jest dużo wydatków. Ogólnie staram się jeść od pewnego czasu zdrowo. Zero fast-foodów, jeśli chodzi o alkohol to raczej nie piję, jednak akurat jest to rok 18stek więc jeśli jest jakaś impreza to wiadomo ale to sporadycznie bardzo. Poza tym nic. Zdarza się to mniej więcej raz w miesiącu. Nie trzymam żadnej diety ale jem 4-5 [...]
[...] minimum 2 l wody ( ciągłe pragnienie mimo spożywania wraz z pokarmem dużych ilości wody ). Kawy i herbaty nie pijam, sporadycznie owocowe i ziołowe. Jestem od 11 marca tego roku na IF, na początku jadłam przez 10 godz, po jakimś czasie przez 9-8, teraz moje max to 6 godz i raz w tygodniu wprowadzam okno tylko na 4 godzinki. Nie mam określonej [...]
Witam wszystkich :) Pewnie jak większość kobiet zaczynam po raz 1736, dlatego teraz założyłam ten dziennik, jako sposób na motywację i pilnowanie się. W czerwcu rok temu schudłam i ważyłam 59 kg, niestety pojawiły się problemy hormonalne, zaczęłam więcej jeść i skończyło się tym, że ważę prawie 10 kg więcej :( Oczywiście, nie wszytko to tłuszcz, [...]
Witajcie, W marcu skończyłem 17 lat. Postanowiłem, że pora wziąć się za siebie. Kiedyś próbowałem już coś redukować. Było to na wakacjach tamtego roku, z 94 kg spadłem do 83/84 kg w coś ponad 1,5 miesiąca. Jeździłem codziennie na rowerze bo nie dam rady biegać, 0 kondycji i dosłownie po kilku metrach łapie zadyszkę, kręci mi się też w głowie - [...]
[...] moja forma była zerowa zaczęłam od krótkich joggingów i skakanka 20 min 5-6 razy w tyg. Potem stopniowo dokładałam ćwiczenia siłowe. Waga leciała powoli. Mniej więcej po pół roku stanęła w miejscu, a potem ruszyła z powrotem po 2-3 tyg. Od 3 miesięcy ćwiczę intensywnie po min. 2 godz dziennie. Głównie są to treningi "cardio" intensywnego spalania [...]
[...] Fusion Najważniejsze informacje: 1. Zainteresowana osoba wysyła (zarejestrowana minimum 12 miesięcy na forum oraz posiadająca średnią minimum 250 wysłanych wiadomości na rok) do mnie powiadomkę w której deklaruje wzięcie udziału w w/w akcji! 2. W powiadomce musi koniecznie się znaleźć NICK z SFD Imię i Nazwisko Adres Kod pocztowy oraz [...]
Witam, na początku chciałem napisać, że jakiś rok temu, miałem już przygody z siłownią, z niezłymi efektami, niestety już nie trenuje, ale mam zamiar od nowego roku zacząć dość konkretnie. Moją prośbą jest, abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń, na sam start, jak w ogóle znów zacząć tą ciężką pracę, biorąc pod uwagę, że nic nie trenuje. Przejdźmy [...]
[...] stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami odżywiania, a konkretnie kompulsywnym objadaniem się. Krótko postaram się streścić sposób odżywiania przez ostatni rok, bo pewnie on ma wpływ na mój problem. w zeszłym roku w marcu przeżywałam dużo stresu, prawie nie jadłam i schudłam kilka kg, później stres minął i było już ok, a ja [...]
[...] ważyłem 117,4kg mimo, że zawsze miałem problemy z przytyciem. Zawziąłem się i z pomoca dietetyka (przynajmniej przez pierwsze 20kg) schudłem do 80kg. Waga od okolo 2012 do roku 2019 się utrzymywała. W tamtym okresie jeździłem kolarzówką szosową (byłem również w drużynie) bawiłem się zjazdami MTB oraz chodziłem na boks ok 4 lata z przerwami. [...]
[...] niepełnosprawnych w środowisku sportowym II. Organizatorzy 1. Stowarzyszenie na Rzecz Rozwoju Gminy Łodygowice III. Termin i miejsce 1. Termin: 18 marzec 2006 rok - sobota 2. Miejsce: Sala Sportowa Zespołu Szkół Mechaniczno-Elektrycznych w Żywcu ul. Komisji Edukacji Narodowej 3. IV. Warunki uczestnictwa W zawodach [...]
[...] swoim sprzęcie który mam w domu, tzn na atlasie do ćwiczeń (YORK FITNESS G570). Gdy kupię już odpowiedni sprzęt lub stopniowo go zrobię samemu zacznę trening FBW "Pierwszy rok treningów" Atlas na którym ćwiczę: http://i59.tinypic.com/2dhteu1.png Jak na razie to ćwiczę tak : *WYCISKANIE NA KLATĘ *WYCISKANIE OD GÓRY NA SIEDZĄCO (na wyprostowanych [...]
[...] ;P). W skrócie, 19/20 lat, 180cm wzrostu, 59.5kg wagi (ważone w ubiegły weekend przed rozpoczęciem), ektomorfik. Przed operacją kolana ważyłem 64 kg i do dziś (prawie rok minął) nie mogę wrócić do wagi sprzed operacji, stąd dieta ale też chciałbym ważyć tak 70kg ;) Praca jako kierowca, trochę latania po blokach, schodach, noszenia skrzynek [...]
[...] Jedni piszą że 250mg ew wystarczy a innym razem czytam, żeby było chociaż 400mg ew. A może to słaby pomysł? 2. Cykl chcę zakończyć w okolicach maj/czerwiec, czyli będzie rok. Jak najlepiej to rozłożyć, żeby trochę mięsa wpadło? Jeśli będzie taka opcja, poleci drugi cykl za jakiś czas, mocno mi się nie śpieszy (o odblok będę pytał później) 3. [...]
Wiek : prawie 35 Waga : 54,5 Wzrost : 150 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Staż treningowy: rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): treningi na siłowni 4-6 razy w tygodniu, to zależy od czasu, ale co najmniej te 4 + w środy wf 3 godziny 1-2x w tyg aeroby. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: [...]
[...] diecie rozpoczętej z zerowym bilansem kalorycznym, zmniejsza nieco ilość węglowodanów, do tego trening aerobowy oraz metaboliczny. Podsumowując: Dzięki temu trzyma on cały rok fajną sylwetkę, nie zalewa się tłuszczem i odnotowuje stałe przyrosty. Do czego zmierzam: Otóż zaproponował mi, abym spróbował jego systemu treningowego. Przez 2 [...]
[...] na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) UDA: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 10,8,8,6powt. - wykroki ze sztangielkami lub sztanga 4 serie po 10powt. ŁYDKI: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15-20powt. - wspiecia na palce stojac bez obciazenia [...]
Wiek: 17; Waga 60; Wzrost 173; Cel do osiągnięcia: Masa; Staż: 1 rok; Aktywność fizyczna: 3h WFu w tygodniu + ćwiczenia we własnym zakresie. Długo zbierałem się, aby zamieścić tutaj swój dziennik treningowy. Postanowiłem zmienić swój wygląd. Mam już dość bycia baardzo chudym i w związku z tym zacząłem ćwiczyć. Tak z osoby, która nigdy nie mogła [...]
wiek: 23 lata waga: 73 kg wzrost 178 cm staz: 1 rok na powaznie (a przedtem z przerwami 3-4 lata, ale to bylo tylko machanie ciezarami) aktualnie planuje zmiane planu treningowego z 3-dniowego na 4-dniowy, bo jestem zmeczony trenowaniem 3 razy w tygodniu (treningi trwaja zbyt dlugo) moj AKTUALNY 3-dniowy plan treningowy wyglada tak: I dzien: [...]
[...] chcę abyście pomogli mi ułożyć plan na masę . :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 78-80 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem rok, następnie było 8msc przerwy, a teraz znów jestem po 3,5msc treningu ogólnorozwojowym i teraz chcę zacząć planik. Uprawiane inne sporty : trenowałem piłke nożną, [...]
Pomocy! Nie chcę stanąć w miejscu!
