w rok

[...] nic nie potrafią zrobić porządnie ), ale po półrocznym okresie lekkiej aktywności fizycznej zamierzam zabrać się ponownie za regularne treningi siłowe i aerobowe. Przez pół roku - rok w domu, a potem jeśli wszystko będzie OK to wrócę na siłownię i do HST . W każdym razie nie czas jeszcze rozmawiać o treningu. A co do posiłku potreningowego to w [...]

zapotrzebowanie około 3200. a co do tej redukcji to kolejny problem bo jak tylko utne kalorie to pozbywam się więcej miesni jak tłuszczu. taki posrany organizm. jak robiłem rok temu redukcje to z 39cm w łape zostało 36 a do tego kostki jakiejs na brzuchu ekstra nie było. zaczynam podejrzewać że głównym winowajcą może być za duża objętość [...]

Książkę przeczytałem chyba rok temu no i byłem zachwycony. Wszystko świetnie opisane. W ogóle to te ćwiczenia z 10 poziomu to marzenia, żeby umieć coś takiego zrobić (oprócz pistoletów bo to umiałem z "Nagiego wojownika"). Zanim przestałem ćwiczyć to doszedłem do Pompki - 7 poziom, przysiady - 7, drążek - nie mogłem zrobić tych 30 [...]

Zacznij myśleć, bo z tym jest problem-sterydy. Jeżeli jesz, tyjesz i wyglądasz coraz gorzej to chyba jasne, że dietę trzeba zmienić. Masz tłuszczu na jakiś rok dobrego ćwiczenia, mówię realnie nie jakieś bajki. Ogarnij dietę, a nie przejmujesz się brakiem najszerszego grzbietu. Jeżeli czujesz, że nie dasz rady sam, to zwróć się do osoby która [...]

Ale siejecie zamet, jakis palant w sklepie pieprznol scieme ze w kreatynie i bcaa sa sterydy a wy juz polkneliscie to, buuuhahahahaha!!!!!!!! Zaczolem brac suplemety jakis rok temu moze dluzej, jednym z pierwzych firm jakie kupilem to hitec w sklepie, mieszkam w rzymie, do dzis uzywam tej firmy i zawsze dobrze czulem sie z nia. ktos napisal ze to [...]

Kolejny rok możemy liczyć przy organizacji zawodów IV Otwartych MP Federacji WPC w WL RAW i EQ & VII MP SM w WL RAW na Poradnię Psychologiczną PSYCHOLOGUS, bardzo dziękujemy za pomoc i wsparcie. /SFD/2021/4/21/1c34b92de0c44275ab015e55455d3b04.jpg

[...] w Pruszkowie. Organizacyjnie wyglądało to rewelacyjnie. Należą się wielkie brawa dla organizatora i całego sztabu, którzy ciężko pracowali aby to pięknie wyszło :) W tym roku miałem wystartować w tej pięknej imprezie ale sprawy służbowe zmieniły moje plany. Obiecuję za rok być i zobaczyć na własne oczy i zmierzyć się z kolegami. Wszystkim [...]

No w przeliczeniu np. na rok to sporo wychodzi.

[...] na szkołe, bo d****i mama za nauczycieli (niektórych) totalnie poj****ych to fakt że gdyby nie było prac domowych i motywacjii do nauki w domu to g**** z tej nauki by było . Ja tam na lekcjach uważam, moim priorytemem na ten rok jest zdanie do trzeciej klasy, a w wakacje następnym w kolejności będzie zdanie przyszłorocznej matury i gitara

Nie oszukujmy sie,na Polske to juz mozna uznac sezon za w miare udany jak jedna druzyna zagra w grupie LE.A rok temu dwie wyszly z grupy LE,Wisla byla bliziutko LM

Legia ma w pucharach doświadczenie, a ma taką samą drużynę jak rok temu. Lech w LE grał dawno, zresztą skład się u nich znacznie wymienił.

Śląsk z taką grą i z takim rywalem pewny wylot - znów pewnie spory bagaż zbiorą, Legia powalczy, ich bym nie skreślał. To już nie ten stary Rosenborg który grywał w LM reguralnie, rok temu odpadli w 4. rundzie eliminacji LE z Larnaca.

[...] te 2 miesiące, potem będziesz ją utrzymywać, by po skończeniu redukcji, tkanka tłuszczowa pozostawała na względnie niskim poziomie. Wskazówki: 1.Sesje aerobowe przez cały rok 4xw tyg po minimum 40min 2.Picie minimum 3l wody niegaz. mineralnej dziennie, a w dzień treningowy dodatkowe 1,5l podczas ćwiczeń 3.Picie 2szklanek mocnej zielonej [...]

Osobiście sugeruje Ci poczekać rok na trening siłowy. W wieku 14 lat, wszystko czego potrzebujesz to odpowiednie odżywianie ( żadnej ścisłej diety ) i ćwiczenie z obciążeniem własnego ciała + jakiś sport.

chyba jednak się nie zrozumieliśmy... ale na pewno przez najbliższy rok będę jeść to co urosło i dojrzało dzięki słońcu, a potem możemy się umówić na walkę w kisielu. buahahaha

VOLT pisał "Ja zamieszkuje w pięknym miasteczku niecałe 100 tyś mieszkańców i w konkurencji mam 2 vitamin.....i juz rok daje rade i z tego żyje. Ci twoi kumple to tacy kumple, że hej każdy narzeka a za dwa lata chate buduje Trzeba wciskać kit innym bo komu poco konkurencja haha"

[...] małymi ciężarami robię i mam z tym kłopoty, to jestem ciekaw czy mają też coś takiego osoby które już po 5 lat stażu mają i z dużo cięższymi ciężarami ćwiczą bo boję się tego że narazie to tylko strzela a za rok dwa może to już się w poważna kontuzję zmienić. Aha i czy ćwiczycie w jakichś ściągaczach na łokcie bo nie wiem czy go używać czy nie.

Tak tez zamierzam zrobic w dluzszym okresie. Treningi MT zaczynam za tydzien. W miedzyczasie zobacze jak bedzie to sie komponowalo z ostatnim typowo kulturystycznym treningiem na silowni - FBW Bill Starr/Rippetoe Prpgram/Texas Method przez 6-8 tygodni i po tym okresie "wejscia" w MT w zaleznosci od poczynianych postepow zaczne pracowac [...]

Nie ma wielostawow na bicki :). Zeby je porzadnie przecwiczyc musisz zastosowac jakies uginanie sztanga/hantlami. Podciaganie da jakis tam bodziec, ale nie wyrobisz nim wielkiej lapy. Gotowca masz w art Pierwszy Rok Treningow w tematac podwieszonych na gorze strony.

Sławku, a jakie dawki powinny być stosowane w przypadku, gdy nie zależy nam na przyroście masy, a tylko (a może aż) na wytrzymałości siłowej i szybszej regeneracji. Przypomnę, że ponad rok temu radziłeś mi 2,5-3 g mono po treningu oraz 2,5-3g piro codziennie i działało to zgodnie z oczekiwaniami tzn. czułem powera, a masa nie wzrosła. Pozdrawiam