Piszesz że nie dajesz rady zjeść więcej a masz w diecie twaróg. Nawet ja (potrafię zjeść naprawdę dużo) czuję się syty przez długi czas po zjedzeniu twarogu. Zamień go na jaja. Kalorie podbij tłuszczami (np. oliwa, orzechy) bo prawie ich w Twojej diecie nie ma.
[...] KLATA: 115 UDO: 63 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata 6.DIETA BIALKO: duzo tunczyka i piersi z kury dokładnie nie wiem nie licze szczegółowo WEGLOWDANY: ryż, makaron, jaja, kasza TLUSZCZ: omega3 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche było tych cykli 8.TRENING: 4x w tyg 9.CEL CYKLU: mieso dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
chodze na kicka a własciwie zaczołem chodzic gdyz dopiero od kwietnia chodze a teraz przez cały lipiec nie bedzie treningow wiec jako tako chcialem sobie w domu potrenowac przynajmniej rownowage i porozciagac sie Bo Trza Miec Jaja A Nie Wydmuszki =Przyszły moderator wszystkich moderatorów=
[...] to ważne, - kakao i gorzka czekolada (kilka kostek, ze dwa rządki na dzień), - prawdziwa sypana kawa lub dobrej jakości rozpuszczalna, - dobrej jakości produkty białkowe - jaja, mięso,ryby, ale też strączki, kasze; - warzywa i owoce, szczególnie czerwone, niebieskie, fioletowe np. borówki, aronia, - woda - dobre nawodnienie jest istotne dla [...]
[...] W jakim celu tak ograniczasz tłuszcze? Posiłek 4 i 5 jak dodasz tam warzyw(i uwzględnisz w diecie tłuszcze) okej, w pierwszym przydałoby się źródło białka, najprościej jaja, 2 i 3 to całkowitej zmiany. Jak już daj ciemny chleb z samodzielnie robionym mięsem. Masę produktów podawaj przed obróbką, zapewne o to Ci chodziło na zrzucie, a wtedy [...]
[...] wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Kazdy posilek powinien być pełnowartościowy czyli skaldac sie z bialka, [...]
Redukcja to jego pomysł ale on się tym nigdy nie interesował więc postanowiłam mu pomóc. Ułożyłam przykładowy jadłospis i czekam na opinię. Ciężko mi tak wybrać produkty odpowiednią ilość białka i tłuszczu... B T W kcal Płatki owsiane 100g 12 7 62 366 Jaja kurze całe 240g 26 20 1 290 Orzechy [...]
Mogę dać 30g białka na noc i z rana na śniadanie dodam 3 jaja. Oprócz tego będe starał sie wrzucac jakiegos tunczyka:). p.s i jest pytanko jeszcze , czy z tak dużą obcinką kcal (1300) od bilansu nie na bawie się efektu jojo? Na tej diecie czuje się najedzony w kazdej porze dnia. Zmieniony przez - ekrzysio1 w dniu 2013-08-08 22:15:28
Szynka raczej jest kiepskim pomysłem, lepiej jeść jakieś czyste mięso. W za dużym stopniu chyba bazujesz na produktach nabiałowych, zamiast właśnie na czymś w stylu mięso, jaja, ryby itp.
Jak ja to widzę: Posiłek1 7:40 -Płatki owsiane 100g, mleko 200ml Posiłek2 9:45 -Serek wiejski 200g czyli cały kubek Posiłek3 11:35 -Chleb pszenny 100g (czyli 4 kromki) posmarowane margaryną, jabłko, oliwa z oliwek 20g (czyli kieliszek, ogólnie oliwa to zdrowe tłuszcze, kaloryczna i świetna na masę, każdy ją ma w diecie) Posiłek4 15:50 -Jaja [...]
To jeśli do swojej diety dodam (rano 3 surowe (fujj) ale czego sie nie robi . 3 surowe jaja 40g białka 300g ryżu 20g 100g twarogu chudego 20g 100g(oczywiście rozłożone na 3 porcje tego (fotka na dole ): 80g białka razem : 160g białka To jest takie ogólnikowe pytanie czy dobre produkty itp . Potem dzięki tym info ulepszę swoją diete :) [...]
[...] bialka posiadajace wlasciowsci uczulajace bez wzgledu na to czy dostarczysz je z pozywienia czy z odzywki. W szczegolnosci bialka mleka. Oczywiscie mozliwosci jest wiele. Do owsianych mozesz dodac ser bialy, odzywke bialkowa, jogurt, jaja + zrodla tluszczow jak orzechy, pestki, migdaly + owoc. Zmieniony przez - domer w dniu 2013-01-15 18:51:01
pisalem Ci juz w twarogu znajduja sie wartosci odzywcze ktorych w prochu nie ma..i sadze ze przez najblizsze lata nie bedzie.. a jak juz to wal z 4 jaja przed snem i masz tak jak porcja izolatu
Nie mam konkretniej diety. Jednak codziennie na śniadanie jem płatki owsiane + twaróg. Potem chleb razowy z jakąś wędlina + 2 jaja. Następnie przed treningiem 100g ryżu białego + mięso z kurczaka. Po treningu to samo co przed. Później zostają 2 małe posiłki, które składają się z tego co akurat mam w lodówce np wędliny/ser żółty itp. Na noc kolejna [...]
Kto Ci powiedzial ze m1t ma malo skutkow ubocznych ?? Ludzi ktorzy nie jeden ph wciagneli bolaly jaja na cyklu, inni ktorzy robili spore cykle na saa skarzyli sie na niemilosierne ilosci syfow poczawszy od twarzy, konczac na plecach... Dodatkowo retencja wody przeolbrzymia .... Mozliwe ze wszystkie w/w side'y to kwestia indywidualna, ale jak dla [...]
